3 meilleures applications iPhone gratuites pour vous aider à cesser de fumer

Les applications téléphoniques pour cesser de fumer sont nombreuses ces jours-ci. Ils constituent un moyen amusant de suivre vos progrès en matière de renoncement au tabac, de vous apprendre à quoi vous attendre et de changer d'attitude de manière à vous aider à rester fidèle au programme..

La qualité varie grandement, cependant. La plupart des applications téléphoniques gratuites sont soit jonchées d'annonces, n'offrent pas beaucoup de valeur pratique pour les utilisateurs ou, dans certains cas, sont difficiles à utiliser..

Quelques-uns d’entre eux brillent vraiment, cependant.

Chacune des applications ci-dessous offre quelque chose d'unique aux utilisateurs. Lisez les descriptions et voyez ce qui vous intéresse. Comme ils sont gratuits, commencez par les télécharger tous les trois. Vous trouverez peut-être qu'ils sont tous utiles, mais sinon, vous pouvez supprimer ceux que vous n'aimez pas..

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Sans fumée - Cessez de fumer maintenant par David Crane

David Crane

L'application Smoke-Free est dotée de fonctionnalités permettant de suivre divers aspects des progrès accomplis par les ex-fumeurs en matière de renoncement au tabac.

Comme la plupart des applications pour cesser de fumer disponibles aujourd'hui, il fournit un indicateur de renoncement qui affiche le temps sans fumée jusqu'à la seconde près, les cigarettes non fumées, ainsi que de l'argent et de la vie sauvés. Il vous indique également combien de temps vous avez économisé sur le tabagisme, ce qui est une bonne perspective pour les nouveaux ex-fumeurs..

Les fonctionnalités qui le distinguent de la plupart des applications pour cesser de fumer sont les suivantes:.

Missions

Chaque matin, les utilisateurs ont pour mission de se concentrer sur la journée. Les missions aident à changer les attitudes malsaines vis-à-vis du tabagisme, à gérer les fringales par l'éducation et à améliorer l'estime de soi.

Par exemple, une mission vous demande de penser au moment où vous fumez, par exemple, le matin, après les repas, pendant les pauses au travail, etc. sans allumer. C’est un exercice utile pour penser à l’avenir et garder le contrôle.

L'application comprend sept missions pour la semaine précédant le jour de l'arrêt, 31 missions uniques pour le premier mois de cessation et la possibilité de répéter des missions favorites au cours du deuxième mois de cessation..

Les nouveaux ex-fumeurs apprennent à identifier et à éviter les pièges potentiels, à dresser des listes significatives et à créer des notes qui fournissent une preuve tangible des progrès réalisés. Les jalons sont célébrés avec des badges.

Journal intime

La fonction de journal permet aux ex-fumeurs de suivre et d’analyser les facteurs qui déclenchent le tabagisme, avec des rappels leur permettant de noter quotidiennement comment vous vous êtes senti et avez géré cette journée sans fumée. Cette fonctionnalité est particulièrement utile car ces journaux peuvent être consultés lorsque vous avez des difficultés, ce qui est inévitable. Un rapide regard sur les entrées de journal montre à quel point vous êtes arrivé.

Les envies

Cette section de l'application vous permet de consigner vos envies au fur et à mesure. Vous pouvez analyser tous les détails, y compris la gravité, l'état émotionnel, le moment où cela s'est produit et avec qui vous étiez.

Une fois que vous avez enregistré de nombreux envies de fumer, vous pouvez les afficher sur un graphique pour voir les tendances. L'outil vous permet même d'utiliser une option de carte pour vous identifier là où l'envie de fumer s'est produite. Cette fonctionnalité est utile pour révéler vos déclencheurs uniques de la fumée, dont certains pourraient vous surprendre..

De nombreuses suggestions sont également disponibles pour aider à surmonter les pulsions tabagiques, en aidant les nouveaux ex-fumeurs à reprendre le contrôle de leur dépendance à la nicotine..

Autres notes

Les développeurs de cette application collectent des données utilisateur pour comprendre et améliorer la modification du comportement afin de réussir à arrêter de fumer. Vous pouvez participer à ce projet ou vous désinscrire.

L'application est flexible, personnalisable et amusante. Cela semble également être sans problème. Téléchargez et essayez si vous êtes nouveau sur le renoncement au tabac.

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Quit Genius de Digital Therapeutics, LTD

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC est la base de l'application Quit Genius. Les étapes à venir pour les anciens fumeurs consistent à leur apprendre à changer leur façon de voir les cigarettes. L'application leur donne les outils par le biais de l'éducation et un changement de mentalité pour gérer le processus de sevrage de la nicotine et la guérison qui se produit au cours des premiers mois d'abandon du tabac..

La vraie liberté est un état d'esprit. Si vous voulez réussir à arrêter de fumer à long terme, vous devez changer la relation que vous entretenez avec les cigarettes - changez ce qu'elles signifient pour vous. La TCC est une méthode solide pour vous aider à atteindre cet objectif..

L'application comporte de nombreuses sections qui encouragent la réflexion sur soi-même, la pleine conscience et la maîtrise de soi. Les utilisateurs doivent compléter chaque étape (environ 5 minutes) pour déverrouiller la suivante. Chaque étape commence par une introduction vidéo ou audio, suivie d’une partie interactive..

Certaines fonctionnalités ne sont disponibles que dans la version payante, mais il y a de quoi garder les utilisateurs de l'application gratuite occupés.

Le changement est plus facile une fois que vous êtes capable de voir une habitude négative pour ce que c'est.

L'application est construite sur des preuves scientifiques concernant ce qui fonctionne pour l'abandon du tabac, et le contenu est présenté en petits morceaux qui aident les fumeurs à disséquer leurs habitudes qu'ils développent à la suite d'une dépendance à la nicotine..

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myQuitTime par Arete World Enterprises

L'application myQuitTime couvre toutes les bases, y compris le temps sans fumée accumulé, les cigarettes non fumées, l'argent économisé et la vie sauvée..

Il propose une fonctionnalité amusante qui permet aux utilisateurs de créer une liste des récompenses sans fumée dans lesquelles ils souhaitent dépenser l'argent économisé. Les images peuvent être téléchargées, les prix ajoutés et l'application avertira les utilisateurs quand il y a assez d'argent pour l'article. L'application indique également combien de temps il faudra pour que des objets soient ajoutés à la liste s'il n'y a pas assez d'argent économisé.

Les fumeurs apprennent à attendre une gratification instantanée de la cigarette. Une fois inhalée, la nicotine atteint rapidement le cerveau et s'accouple avec des récepteurs qui libèrent ensuite la dopamine, l'hormone "feel good". À mesure que les niveaux de nicotine dans le sang diminuent, une nouvelle cigarette s'allume et vous ressentez presque immédiatement soulagement et plaisir (gratification) à mesure que la nicotine se reconstitue et que la dopamine est à nouveau libérée..

Les chercheurs pensent que la dopamine est étroitement liée à la dépendance. C’est cette réaction chimique dans le cerveau qui rend la nicotine si attrayante et qui vous rend si inconfortable lorsque vous cessez de fumer..

Les récompenses sans fumée offrent aux nouveaux ex-fumeurs un peu d’attente pour se faire plaisir. Il est sain de célébrer la victoire des jours sans fumée, et vous devriez utiliser cette fonction à la fois pour de petites récompenses que vous pouvez gagner quotidiennement et pour des prix plus importants que vous économiserez..

Les récompenses permettent également de reconnaître le travail que nécessite l'abandon du tabac, ce que chaque nouvel ex-fumeur mérite à juste titre..

L'application fonctionne bien et les graphismes sont faciles à regarder.

Un mot de Verywell

Un programme d'abandon du tabac sain devrait inclure de l'éducation, du soutien positif, des commentaires et des récompenses sans fumée, de temps en temps. Bien que les applications pour arrêter de fumer sur votre téléphone ne puissent pas vous aider à cesser de fumer, elles sont vraiment utiles. Téléchargez-en un ou deux pour avoir à portée de main lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce.