Pourquoi les personnes atteintes de DBP luttent-elles avec la validation émotionnelle

Les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (DBP) peuvent avoir de très fortes réactions émotionnelles lors d'événements qui semblent mineurs aux observateurs extérieurs. En conséquence, les personnes atteintes de DBP font souvent face à une invalidation émotionnelle, autrement dit, les autres réagissent à leurs émotions comme si ces émotions n'étaient ni valides ni raisonnables..

Franchement, si vous êtes un ami ou un membre de la famille d'une personne atteinte de DBP, il peut être très difficile d'avoir une réponse validante à des émotions qui semblent hors de proportion avec la situation. Mais invalider la réponse de votre bien-aimé n'aide probablement pas.

Qu'est-ce que la validation émotionnelle?

La validation émotionnelle est le processus consistant à apprendre, à comprendre et à exprimer l'acceptation de l'expérience émotionnelle d'une autre personne. La validation émotionnelle se distingue de l'invalidation émotionnelle, dans laquelle les expériences émotionnelles d'une autre personne sont rejetées, ignorées ou jugées..

Quelques théories psychologiques dominantes sur le trouble de la personnalité limite (TPL) affirment que de nombreuses personnes atteintes de TPL n'ont pas reçu de validation émotionnelle suffisante au cours de leur développement (voir aussi «Environnement émotionnellement invalidant»), ce qui peut être un facteur dans le développement de la maladie. dysrégulation des émotions caractéristique de la maladie.

Une des clés pour apprendre à valider les émotions des autres est de réaliser que valider une émotion ne signifie pas que vous êtes d'accord avec l'autre personne ou que vous pensez que sa réaction émotionnelle est justifiée. Vous leur communiquez plutôt que vous comprenez ce qu'ils ressentent, sans essayer de les dissuader ni de leur faire honte..

Première étape: identifier et reconnaître l'émotion

Lorsque vous validez une réponse émotionnelle, la première étape consiste à reconnaître l'émotion ressentie par l'autre personne. Cela peut être difficile si l’autre personne n’a pas clairement communiqué ses sentiments. Vous devrez donc peut-être lui demander ce qu’il ressent ou deviner, puis lui demander si vous avez raison..

Imaginez que votre proche soit en colère contre vous. Vous rentrez du travail et ils se comportent avec colère (même s'ils ne le disent pas explicitement).

Si votre proche a déjà indiqué qu'il se sentait en colère, par exemple, vous pouvez simplement reconnaître qu'il le ressent de la sorte: «Je comprends que vous soyez en colère."

S'ils n'ont pas communiqué cela, mais qu'ils semblent en colère, vous pourriez dire: «Vous semblez vraiment en colère. Est-ce ce qui se passe? "

Deuxième étape: reconnaître la source de l'émotion

L'étape suivante consiste à identifier la situation ou le signal qui a déclenché l'émotion. Demandez à la personne ce qui cause sa réponse. Par exemple, vous pourriez dire: «Qu'est-ce qui vous fait ressentir cela?"

Vous avez aimé quelqu'un peut ou peut ne pas être en mesure de communiquer cela clairement. Ils peuvent même ne pas comprendre eux-mêmes ce qui se passe ou ne pas vouloir expliquer ce qui a déclenché l'émotion. Dans ce cas, vous devrez peut-être simplement reconnaître que quelque chose semble les contrarier et que vous souhaitez savoir ce qui se passe, mais qu'il est difficile de ne pas avoir une idée claire de la situation..

Troisième étape: valider l'émotion

Imaginez que votre proche soit capable de communiquer la source de ses émotions: il vous répond qu'il est fâché parce que vous avez 15 minutes de retard lorsque vous rentrez du travail. Et peut-être à vous, leur niveau de colère semble injustifié étant donné la situation. Vous pouvez toujours valider leurs sentiments en communiquant que vous acceptez ce qu'ils ressentent (même si vous ne suivez pas leur raisonnement)..

Par exemple, vous pourriez simplement dire: «Je sais que vous vous sentez en colère parce que j'avais 15 minutes de retard pour rentrer à la maison. Ce n'était pas mon intention de vous mettre en colère; J'étais coincé dans le trafic. Mais je peux voir que l'attente qui m'a été infligée vous a énervé. »Vous n'avez pas besoin de vous excuser pour votre comportement si vous pensez que vous n'avez rien fait de mal. Mais en reconnaissant les sentiments de votre proche, vous risquez en fait de dissiper la situation..

Valider n'est pas une démission

N'oubliez pas que valider les émotions de quelqu'un ne signifie pas que vous vous résignez à être mal traité. Si votre proche se comporte de manière inappropriée ou agressive, il est préférable de vous retirer de la situation..

Dites-leur que vous voulez pouvoir parler avec eux de la situation, mais que vous ne pouvez pas le faire de manière productive tant qu'ils ne pourront pas communiquer avec vous plus calmement. Vous y reviendrez plus tard, au moment opportun..

Valider ne fera pas passer l'émotion

Il est également important de garder à l'esprit que le fait de valider les émotions d'un être cher ne les fera généralement pas disparaître. Cela peut dissiper la situation et aggravera rarement la situation, mais cela ne signifie pas que votre proche va se sentir mieux tout de suite..

N'oubliez pas que ce n'est pas à vous de faire en sorte que le sentiment disparaisse, bien que vous puissiez choisir de vous soutenir. Reconnaître et valider la personne peut plutôt l’aider à trouver son propre moyen de réguler ses émotions..