Comment accepter des émotions peut améliorer votre santé émotionnelle

De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (DBP) et d'autres troubles psychiatriques impliquant des expériences émotionnelles intenses ont du mal à accepter les émotions. Il est très difficile de gérer des émotions douloureuses, extrêmes et parfois même effrayantes. Cependant, accepter vos émotions peut réellement aider à améliorer la régulation de vos émotions et entraîner moins de sautes d'humeur et plus d'équilibre émotionnel..

Qu'est-ce que l'acceptation émotionnelle??

Souvent, lorsque nous avons un sentiment inconfortable, tel que de la tristesse, de la peur ou de la honte, notre première réaction est de rejeter ce sentiment. Nous pouvons nous dire que le sentiment est un mauvais sentiment que nous ne voulons pas avoir. Ensuite, nous pouvons faire quelque chose pour essayer de nous en débarrasser, par exemple en essayant de le repousser ou en consommant de la drogue ou de l'alcool pour me sentir mieux..

Certes, personne ne veut marcher constamment en ressentant une douleur émotionnelle, mais lorsque nous rejetons nos émotions, nous pouvons aggraver les choses pour nous-mêmes. Souvent, les émotions surviennent parce qu'elles nous fournissent des informations utiles sur le monde. Il est donc parfois inutile de se débarrasser de ses émotions ou de les repousser, ce n'est pas la meilleure idée..

Une alternative à repousser ou étouffer vos émotions est d'apprendre à accepter vos expériences émotionnelles. Accepter signifie que vous pratiquez en permettant à vos émotions d'être ce qu'elles sont sans les juger ni essayer de les changer. Accepter signifie abandonner les tentatives de contrôle de ses émotions et apprendre que les émotions elles-mêmes ne peuvent pas vous nuire, bien que ce que vous fassiez pour vous débarrasser de vos émotions, telles que l'abus d'alcool, puissent vous nuire..

Accepter des émotions, ce n'est pas se résigner à la douleur

Il est important de faire la distinction entre acceptation et démission. Accepter des émotions ne signifie pas que vous vous résignez à toujours vous sentir terrible ou à vous endormir dans la douleur. Cela ne signifie pas non plus que vous vous accrochiez à des émotions douloureuses ou que vous essayiez de vous pousser à ressentir une douleur émotionnelle. Accepter, c'est simplement être conscient de ses émotions et les accepter pour ce qu'elles sont en ce moment, sachant qu'elles ne dureront pas..

En tant que métaphore de l'acceptation, imaginez que vous êtes un soldat qui a livré une longue bataille à vos émotions. L'acceptation consiste à déposer les armes et à s'éloigner du combat. Vous ne vous résignez pas à être battu par vos émotions; vous abandonnez simplement la lutte.

À certains égards, accepter des émotions signifie aussi accepter que celles-ci changent. Quand nous sommes heureux, nous devons accepter que ce soit une condition à court terme; nous ne serons pas toujours heureux. Cela vaut pour tous les types d'émotions, de la peur à l'anxiété en passant par la tristesse. Les sentiments sont fugaces et disparaissent généralement en quelques secondes, minutes ou heures..

Pourquoi les personnes atteintes de DBP ont-elles du mal à accepter les émotions??

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les personnes atteintes de DBP, en particulier, ont du mal à accepter les émotions, bien qu'il soit important de noter que tout le monde a parfois du mal à accepter les émotions.

Premièrement, les personnes atteintes de DBP sont souvent élevées dans des environnements invalidants sur le plan émotionnel. Ce sont des environnements où les sentiments ne sont pas acceptés. Parfois, les personnes atteintes de DBP étaient punies pour avoir exprimé des sentiments, ou parfois on leur disait qu'elles étaient faibles pour avoir des sentiments. Cela peut amener une personne atteinte de DBP à avoir du mal à accepter ses propres émotions à l'âge adulte.

Deuxièmement, les personnes atteintes de DBP vivent des émotions très intenses et cette intensité rend leur acceptation plus difficile. Les personnes atteintes de DBP ont souvent le sentiment d'avoir peur que leurs émotions les «submergent» ou les «détruisent». En conséquence, beaucoup de personnes atteintes de DBP ont très peur de leurs émotions et sont convaincues qu'elles ne peuvent tolérer leurs sentiments..

Pourquoi accepter des émotions est utile

Pourquoi accepter vos émotions est-il utile? Quel est l'intérêt d'essayer d'accepter vos émotions et ne serait-il pas plus facile de s'en débarrasser? Eh bien non, il n'est pas facile de se débarrasser des émotions. En fait, la plupart des personnes atteintes de DBP ont essayé de se débarrasser de leurs émotions avec peu de succès. Ce qu’ils ont appris, et ce que la recherche soutient, c’est qu’il est très difficile, voire impossible, pour nous de nous débarrasser d’une émotion..

Nous avons des émotions pour une raison, vous ne devriez donc pas vouloir vous en débarrasser complètement. Les émotions font partie d'un système complexe qui nous aide à décider de ce à quoi nous devons rester éloignés et à quoi nous devrions nous approcher. Les émotions nous aident également à entretenir des relations durables avec d'autres personnes. Sans émotions, nous prendrions des décisions terribles tout le temps. Par conséquent, accepter les émotions est utile, car lorsque nous écoutons nos émotions, nous pouvons réellement apprendre des informations importantes..

Comment pratiquer l'acceptation des émotions

Il n’est pas facile d’apprendre à accepter les émotions parce qu’elles ne se sentent souvent pas très bien et que nous avons un instinct qui peut nous dire de les éviter. Avec une pratique persistante, cependant, vous pouvez apprendre à mieux accepter vos émotions. La méditation de pleine conscience, ou la pratique d'être conscient de vos expériences internes et externes, peut être extrêmement utile car vous apprenez à accepter vos émotions. Voici quelques exercices à essayer:

• Méditation assise
• Respiration consciente