Quelle est la précision du nombre de calories sur les machines cardio?

Les compteurs de calories sur les tapis roulants, les appareils elliptiques et autres appareils de cardio sont pratiques. À la fin de votre travail, le nombre de calories que vous avez brûlées peut être surprenant. Cela peut certainement vous faire sentir mieux et vous garder motivé pour courir ou faire de l'exercice plus.

Il est important de savoir que ces calories calculées ne sont que des estimations approximatives. Bien que certains types d'appareils cardio soient plus précis que d'autres, aucun d'entre eux ne sera précis à 100%. En général, ils surestiment votre dépense calorique de 15 à 20% car il y a trop de facteurs en cause. Apprenez quels sont ces facteurs et comment vous pouvez améliorer votre estimation des calories brûlées..

Facteurs de brûlure calorique

De nombreux appareils de cardio haute technologie que l'on trouve aujourd'hui dans les gymnases vous demandent de saisir vos informations personnelles avant de commencer. Cela inclut souvent votre poids et certains prennent également en compte votre sexe et votre âge dans l’équation. Le problème, cependant, est qu’il existe d’autres facteurs importants à prendre en compte..

Les appareils cardio tels que les tapis de course utilisent des formules standard pour déterminer le nombre de calories brûlées. C'est semblable à une formule de brûlage de calories que vous pouvez faire vous-même. Dans les deux cas, des facteurs tels que votre niveau de forme physique, votre composition corporelle et votre taille ne sont pas pris en compte..

Niveau de forme physique: Que vous commenciez un programme d’exercices général ou que vous changiez d’activités, plus vous le serez récent, plus vous brûlerez de calories. En devenant plus efficace et en forme, vous brûlerez moins de calories en faisant la même activité pendant la même période..
La composition corporelle: Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il est probable que vous aurez plus de graisse que de masse musculaire, de sorte que vous brûlerez moins de calories au début. En construisant du muscle, votre corps devient plus efficace et brûlera plus de calories pour la même quantité d'exercice.
Taille du corps: Entre deux personnes qui pèsent la même chose, une personne avec un cadre plus grand peut brûler plus de calories.
Âge: Certaines machines tiennent compte de votre âge et d'autres non. Néanmoins, en vieillissant, vous ne brûlerez plus le même nombre de calories que lorsque vous étiez plus jeune. Vous pouvez compenser cela en augmentant vos temps d'entraînement ou l'intensité de votre routine.

Par exemple, si une femme de 160 livres avec 35 pour cent de graisse corporelle et une femme de 160 livres avec 20 pour cent de graisse corporelle courent à un rythme de 10 minutes, le tapis de course affichera la même quantité de calories brûlées. Cependant, la femme qui a moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire brûle plus de calories.

Expérience et efficacité

Plus qu'avec d'autres machines, lorsque vous utilisez un tapis roulant, votre forme et votre efficacité jouent un rôle plus important dans la combustion des calories. La machine ne peut pas prendre en compte ces facteurs.

Les nouveaux coureurs brûlent généralement plus de calories que les coureurs plus expérimentés qui courent au même rythme et à la même distance..

Ceci est dû au fait que les coureurs débutants ont tendance à être inefficaces, à courir avec un mouvement d'un côté à l'autre et beaucoup de rebondissements. Ces mouvements supplémentaires dépensent plus d'énergie que la foulée efficace du coureur expérimenté. Cela changera avec le temps si un coureur débutant perfectionne sa foulée, mais c'est une considération importante..

De plus, si vous utilisez la main courante sur un tapis roulant ou un stepper, vous réduirez peut-être votre dépense calorique car vous faciliterez l’entraînement. Vous ne balancerez pas vos bras naturellement avec votre foulée.

En raison de la manière dont les athlètes les utilisent, il existe également des variables dans la précision des différents types de machines. Par exemple, un vélo stationnaire limite le mouvement de sorte que tout le monde l'utilise de la même manière. Les compteurs de calories sur ceux-ci sont beaucoup plus précis que les tapis de course et les escaliers à marches, qui offrent plus de liberté de mouvement.

Formules Cardio Machine

Les formules que les machines cardio utilisent pour calculer peuvent varier d’un fabricant à l’autre. Généralement, la plupart des machines fonderont leur formule sur le Compendium des activités physiques. Initialement développé en 1987 et recevant des mises à jour régulières, il attribue une valeur à une variété d’activités, allant de l’exercice à l’inactivité, du sexe aux réparations à la maison. Les valeurs sont basées sur l’équivalent métabolique, appelé MET.

Une unité MET équivaut à 1 kcal (kilogramme de calories) par kilogramme par heure, ce qui correspond essentiellement à la quantité d'énergie dépensée en mode "assis tranquillement".

La quantité d’énergie (calories) que vous brûlez pour d’autres activités est comparée à cette valeur de base..

Encore une fois, de nombreux facteurs sont en jeu et le Compendium propose de nombreuses options. Par exemple, la catégorie en cours d'exécution est remplie de variables. Il indique que le jogging brûle 7,0 MET (7,0 kcal / kg / heure), 9 km et 10 km / h, et 10 km / h (14 km / h) et 14,5 MET. Cela ne prend en compte aucun facteur vous concernant personnellement.

Wearable Fitness Trackers

Si vous ne pouvez pas compter sur le compteur de calories de la machine cardio, pouvez-vous vous adresser à votre suiveur de fitness personnel? Ces appareils portables populaires peuvent surveiller toutes sortes de choses liées à votre santé et à votre niveau d'activité. C'est donc une excellente option pour suivre vos séances d'entraînement..

Une étude de l’Université de Stanford a examiné sept appareils différents pour vérifier leur exactitude. Les résultats ont montré que le plus précis d'entre eux était décalé de 27% en moyenne et le moins précis de 93%. Le moniteur de fréquence cardiaque était la fonction la plus fiable, mais les chercheurs ont conclu qu'il ne fallait pas compter sur le compteur de calories..

Alternatives fiables

Que ce soit une machine de cardio ou votre moniteur de fitness, il est préférable de prendre les lectures de calories brûlées avec un grain de sel. Il est bon d’utiliser les chiffres comme point de repère pour vos séances d’entraînement, mais ne prévoyez pas de consommer plus de calories en fonction de ce nombre. Parfois, cela conduit à prendre du poids en dépit de vos meilleurs efforts d'exercice.

Par exemple, si le tapis roulant indique que vous avez brûlé 300 calories, prenez au moins 20% de ce total et estimez que vous avez brûlé environ 240 calories..

Vous pouvez également évaluer votre entraînement en fonction de votre effort perçu ou suivre votre fréquence cardiaque cible. Cela peut également vous aider lorsque vous passez d'une machine à une autre. Si vous obtenez la même lecture sur deux machines pour la même durée, mais qu'une semble plus facile, vous brûlez probablement moins de calories sur la machine la plus facile..

Un mot de Verywell

Avoir une idée générale du nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice est un bon moyen de gérer votre santé et votre poids. N'oubliez pas que les compteurs de calories surestiment probablement ce que vous brûlez réellement. Ce ne sont cependant que des chiffres, et ce que vous ressentez après l'entraînement est plus important..

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