Quand et quoi manger avant (et après) votre entraînement

L'exercice est un élément essentiel de tout programme de santé et de mise en forme. Il est donc bon de savoir que les aliments que vous consommez peuvent avoir une incidence sur le succès de votre entraînement. En fait, les bons aliments peuvent vous aider pendant votre séance d’entraînement et vous aider à récupérer après vos exercices. Et, bien sûr, manger les mauvais aliments ou trop de quoi que ce soit pourrait annuler toutes les calories que vous avez brûlées. Alors, voici mon guide sur quand et quoi manger avant et après votre séance d'entraînement:

Manger avant de travailler

Il est préférable de prendre une petite collation avant votre séance d'exercices, mais n'en faites pas trop. Vous ne voulez pas avoir l'estomac plein lorsque vous vous entraînez, mais vous ne voulez pas avoir faim non plus. Si vous mangez un repas copieux juste avant une activité physique intense, vous pouvez ressentir des nausées, vous sentir fatigué ou vous retrouver avec des crampes musculaires..

Tout cet inconfort peut survenir car votre corps a besoin de brûler de l'énergie pour digérer tous les aliments que vous venez de manger. Le flux sanguin vers votre système digestif augmente alors que vos muscles en ont le plus besoin. Gardez les repas de pré-entraînement agréables et légers.

Et n'allez pas à l'autre extrême et ne vous affamez pas. Faire de l'exercice avec l'estomac vide n'est pas bon non plus. Sauter des repas peut vous faire tomber paresseux, faible et étourdi. Manger une collation légère avant de faire de l'exercice peut en fait augmenter votre potentiel de combustion des graisses. Choisissez une petite collation comme un fruit, une boisson sportive ou du jus de fruit à 100%.

L'exercice et l'heure des repas sont importants

Si vous mangez beaucoup, attendez environ quatre heures avant de faire de l'exercice. Si vous mangez un repas de taille normale, il vous suffit d'attendre environ deux heures pour commencer votre séance d'entraînement. Votre corps préfère utiliser les glucides comme carburant. Par conséquent, votre repas de pré-entraînement devrait contenir une grande quantité de glucides complexes provenant de pain ou de pâtes à 100% de grains entiers et de fruits et de légumes. Vous n'avez pas besoin d'éviter les protéines et les matières grasses. Toutefois, ne choisissez pas de grosses portions de viandes et d'aliments riches en matières grasses si vous vous entraînez au cours des deux prochaines heures..

Manger après votre séance d'entraînement

Manger après l'exercice est également important. Vos muscles ont besoin de matières premières pour récupérer après un entraînement intensif, tels que des glucides, des protéines et des électrolytes, notamment du potassium et du sodium. Un repas léger ou une collation dans les deux heures après l'exercice est parfait. Essayez une balance ou un sandwich à la dinde maigre sur du pain à 100% de grains entiers. Selon certains experts, le lait au chocolat contient les meilleures proportions d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses à récupérer après une séance d'entraînement..

Et n'oubliez pas - Buvez beaucoup d'eau

L'hydratation est toujours importante. L'exercice provoquera un épuisement de l'eau lorsque vous transpirez. Buvez un verre d'eau environ une heure avant votre entraînement et après votre entraînement. Vous pouvez également siroter de l'eau tout au long de votre entraînement. Apportez une bouteille d'eau avec vous ou cherchez les fontaines.