Quand (et quoi) manger avant le yoga
Il peut être inconfortable, voire nauséeux, de se pencher et de se retourner dans des postures de yoga avec un gros repas glissant dans le ventre (peu importe le fait que cela augmente vos chances de perdre de l'essence pendant votre séance). Mais cela ne signifie pas que vous devez venir sur le tapis avec un estomac complètement vide. Vous voudrez aller en classe avec une bonne quantité d'énergie et sans la distraction de la faim.
Comme pour la plupart des choses liées au yoga, vous connaissez le mieux votre corps et devriez le laisser vous guider. Avec juste un peu de planification et quelques essais et erreurs, vous pouvez déterminer ce qui vous convient le mieux..
Quand manger avant le yoga
Manger quelque chose de très léger une heure avant le cours convient bien à la plupart des gens, mais votre corps peut varier.
Si vous avez faim et que vous vous rendez au travail en classe ou que vous avez un horaire serré, il est préférable de manger quelques bouchées rapides d'un peu de protéines ou de glucides légers que de ne rien manger et de ne pas avoir l'énergie nécessaire pour suivre le cours..
Ensuite, vous pouvez manger ce que vous voulez. Cependant, après avoir fait attention à votre corps en classe, vous pouvez avoir envie de le garder léger et en bonne santé. Le yoga a tendance à inciter les gens à mieux prendre soin d'eux-mêmes et à manger plus sainement, ce qui est l'un des moyens par lesquels le yoga peut vous aider à perdre du poids..
Certaines traditions, en particulier celles qui préconisent une pratique matinale (comme Ashtanga), conseillent de faire les asanas à jeun. B.K.S. Iyengar, dans son livre classique Lumière sur le yoga, écrit que si cela est difficile pour vous, vous pouvez prendre un café, du cacao ou du lait avant votre session.
Que manger avant les cours
Des amuse-gueules sains à base de plantes sont la collation idéale avant le yoga. Voici quelques éléments susceptibles de vous aider à bien dormir dans votre estomac et à vous donner l'énergie nécessaire pour mener à bien votre séance..
- Fruit plus protéine: Un fruit riche en fibres et en protéines, comme une pomme avec du beurre de noix, est un bon choix. Un bol de baies avec un peu de yaourt est une autre option.
- Des noisettes: Une poignée d'amandes ou de vos noix préférées fournira un bon mélange de protéines et de matières grasses, avec un tout petit peu de glucides pour vous aider à passer le temps sur votre tapis..
- Bars sportifs: Toutes les barres riches en fibres, en protéines et en sucre que vous aimez peuvent constituer un bon choix. Certaines personnes trouvent que manger seulement un demi-bar leur donne l'énergie dont elles ont besoin.
- Céréales: De petites portions de flocons d'avoine ou d'autres céréales cuites peuvent également être un bon choix pour conserver son énergie sans se sentir trop rassasié pour un entraînement.
Il est également important de rester hydraté pendant le yoga, donc boire 8 à 16 onces d'eau environ une heure avant le cours est un must.
Quoi ne pas manger avant le yoga
Les torsions profondes et les virages en avant que vous faites en yoga sont susceptibles de forcer les rots et les pets, il est donc préférable d'éviter les choses qui induisent de l'essence..
- Aliments gras ou frits: Vous voudrez éviter tout ce qui est lourd avant une séance de yoga, alors un hamburger et des frites avant le cours est probablement une mauvaise idée..
- Œufs durs: Alors que les œufs durs sont une protéine pratique et complète, beaucoup de gens s'aperçoivent qu'ils peuvent leur donner des salves acides, en particulier pendant le yoga..
- Aliments à l'ail: Certaines personnes peuvent tolérer les aliments à l'ail comme l'houmous avant le yoga, mais les rots de l'ail ne sont pas agréables pour votre entourage..
- Smoothies: Alors que certaines personnes ne jurent que par les smoothies de pré-yoga, d’autres trouvent que le liquide en excès s’agite dans leur estomac. Cela est particulièrement vrai lors de poses où il y a une pression sur votre abdomen, comme la pose de sauterelles. Il peut être préférable de conserver le smoothie pour un traitement après la classe.
