Quand et pourquoi l'habituation se produit-elle?

L'habitude est une diminution de la réponse à un stimulus après des présentations répétées. Par exemple, un nouveau son dans votre environnement, tel qu'une nouvelle sonnerie, peut attirer votre attention ou même devenir une source de distraction. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous vous habituerez à ce son, vous accorderez moins d’attention au bruit et votre réponse au son diminuera. Cette réponse diminuée est habituation.

Exemples d'habituation

L'habituation est l'une des formes d'apprentissage les plus simples et les plus courantes. Cela permet aux personnes de se détourner des stimuli non essentiels et de se concentrer sur les choses qui exigent vraiment de l'attention. L'habitude est quelque chose qui se produit régulièrement dans votre vie quotidienne, mais vous l'ignorez probablement.

Habituation dans la vie quotidienne:

Imaginez que vous êtes dans votre arrière-cour lorsque vous entendez un bruit fort de la cour de votre voisin. Le son inhabituel attire immédiatement votre attention et vous vous demandez ce qui se passe ou ce qui pourrait faire du bruit. Au cours des prochains jours, le bruit sourd continue à un rythme régulier et constant. Finalement, vous vous contentez d’atténuer le bruit
Ce n'est pas seulement le son qui nous incite à nous habituer. D'autres sens peuvent aussi être affectés par l'habituation. Un autre exemple serait de vaporiser du parfum le matin avant de partir au travail le matin. Après une courte période, vous ne remarquez plus le parfum de votre parfum, mais il se peut que d'autres personnes autour de vous le remarquent même après l'avoir ignoré..

Il existe également des approches de psychothérapie qui reposent sur une habituation. Dans le traitement des phobies, par exemple, habituer les gens à la source de leur peur est un moyen de les aider à surmonter leur phobie. En thérapie d'exposition, les personnes sont progressivement soumises à des choses qu'elles craignent.

Une personne terrifiée par le noir, par exemple, pourrait commencer par imaginer simplement être dans une pièce sombre. Une fois habitués à cette expérience, ils s'exposeront à une approximation de plus en plus rapprochée de la source réelle de leur anxiété jusqu'à ce qu'ils affrontent enfin la peur elle-même. Finalement, l'individu peut être habitué au stimulus de sorte qu'il ne ressent plus la réaction de peur.

Les caractéristiques de l'habituation

Certaines des caractéristiques clés de l’habituation incluent:

Durée: Si le stimulus d'habituation n'est pas présenté pendant une période suffisamment longue avant une réintroduction soudaine, la réponse réapparaîtra à nouveau à pleine puissance, un phénomène appelé récupération spontanée. Donc, si le bruit violent de ce voisin bruyant (tiré de l'exemple ci-dessus) s'arrête et recommence, vous aurez moins de chances de vous y habituer..
La fréquence: Plus un stimulus est présenté fréquemment, plus l'habituation se fera rapidement. Si vous portez le même parfum tous les jours, vous aurez plus de chances de ne plus le remarquer plus tôt..
Intensité: Les stimuli très intenses ont tendance à entraîner une habituation plus lente. Dans certains cas, tels que des bruits assourdissants tels qu'une alarme de voiture ou une sirène, l'accoutumance ne se produira jamais (une alarme de voiture ne constituerait pas une alerte très efficace si les gens arrêtaient de s'en rendre compte au bout de quelques minutes)..
Changement: Changer l'intensité ou la durée de la stimulation peut entraîner une répétition de la réponse d'origine. Donc, si ce bruit sourd augmente avec le temps ou s’arrête brusquement, vous aurez plus de chances de le remarquer à nouveau.

Pourquoi l'habituation se produit

L'habitude est un exemple d'apprentissage non associatif, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de récompense ou de punition associée au stimulus. Vous ne ressentez ni douleur ni plaisir à cause des bruits de claquement de ce voisin. Alors pourquoi en faisons-nous l'expérience? Quelques théories différentes cherchent à expliquer pourquoi l'habituation se produit, notamment:

Théorie à un facteur de l'habituation suggère que la répétition constante d'un stimulus modifie l'efficacité de ce stimulus. Plus nous l'entendons, moins nous le remarquons. Cela devient inintéressant pour notre cerveau, en quelque sorte.
Théorie à deux facteurs de l'habituation suggère qu'il existe des processus neuronaux sous-jacents qui régulent la réactivité à différents stimuli. Donc, notre cerveau décide pour nous que nous n'avons pas besoin de nous inquiéter de ce bruit, car nous avons des problèmes plus urgents sur lesquels concentrer notre attention..

Habituation dans les relations

L'habituation est un concept souvent appliqué aux phénomènes de perception, mais il peut également avoir différentes applications dans le monde réel, y compris sur les relations sociales. Au fur et à mesure que nous connaissons mieux les gens, il est naturel que nous arrêtions de noter tout et que nous nous habituions de plus en plus à leurs qualités bonnes et mauvaises. Vous pouvez vous habituer à des habitudes que vous avez initialement trouvées irritantes, ou même devenir de plus en plus ennuyé par des choses que vous avez oubliées au départ..

Au début de toute relation, les gens ont tendance à réagir plus facilement. Chaque sensation est palpitante parce qu'elle est nouvelle et inconnue. Malheureusement, cet état ne peut pas durer éternellement. Finalement, l'habituation s'installe et les gens ne remarquent plus rien..

Bien que l'habituation puisse entraîner le frisson d'une nouvelle relation qui s'estompe avec le temps, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. La passion initiale qui tend à marquer le début d'une relation laisse généralement place à quelque chose de plus profond et de plus durable: un amour plus profond, plus significatif, marqué par l'amitié, le soutien et le respect, en plus de la passion..

L'habitude dans les relations peut devenir problématique, cependant, lorsqu'elle conduit à prendre l'autre pour acquis. Les relations à long terme peuvent souvent être victimes de ce problème. Avec le temps, vous aurez peut-être l'impression que votre partenaire n'apprécie pas les choses que vous contribuez à la relation. Ou peut-être que c'est votre partenaire qui sent qu'il est négligé.

Alors, que pouvez-vous faire pour surmonter l’accoutumance et ramener une partie de l’étincelle initiale dans votre relation?

Rappelez-vous ces sentiments depuis le début de votre relation. Pensez aux choses que vous avez remarquées et aimées pour la première fois chez votre partenaire. Pensez aux choses que vous aimez faire en couple. Prendre le temps de remarquer ces qualités et de réintroduire ces activités est un bon moyen de se reconnecter..
Essayer quelque chose de nouveau. Les routines et les habitudes peuvent être utiles, mais elles peuvent souvent sembler étouffantes. Cherchez des moyens de changer les choses et d’ajouter une touche de nouveauté à votre relation. Essayez de nouvelles activités en couple et explorez des choses ensemble. Cela peut être un moyen intéressant de créer une relation solide, ainsi que de voir votre partenaire sous un nouveau jour..
Pratiquer la gratitude. Au fur et à mesure que vous passez de plus en plus de temps avec votre partenaire, il peut être trop facile de vous concentrer sur les choses qui vous irritent. Si vous vous concentrez uniquement sur ces qualités, il peut être extrêmement difficile de rester satisfait et connecté. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous aimez chez votre partenaire. Quelles sont les qualités que vous admirez le plus chez cette personne? Quelles choses vous ont le plus attiré lors de votre première rencontre?

Un mot de Verywell

L'habitude est une partie naturelle et normale de notre expérience du monde. Cela nous permet de fonctionner dans des environnements où nous sommes souvent inondés d'expériences sensorielles et d'informations. Plutôt que d'être submergés par tout ce qui réclame notre attention, l'habituation nous permet de prêter moins d'attention à certains éléments afin de mieux nous concentrer sur les autres..