Quand la salle de la colère est-elle bénéfique?

Il y a un temps et un lieu pour tout, dit le proverbe, et maintenant il y a un lieu où aller lorsque vous êtes tellement en colère que vous aimeriez tout simplement lancer un vase. Alors que les «salles d'évasion» gagnent en popularité en tant que moyen de résolution créative de problèmes, les «salles de colère» se multiplient pour offrir un moyen de frustration. Ils sont censés être un endroit pour casser des choses quand vous êtes en colère, sans conséquence (ou semble-t-il).

Dans une salle de la colère, vous avez la possibilité de détruire quelque chose sans avoir à vous sentir mal à son sujet ou même à nettoyer après. «Le Wrecking Club» à New York, par exemple, est présenté comme un lieu «où les gens viennent casser des morceaux». «The Break Room» près d’Atlanta, en Géorgie, et «The Anger Room» à Los Angeles, en Californie, offrir des expériences similaires, comme le font de nombreux clubs du pays qui gagnent en popularité et reçoivent des critiques élogieuses.

Ces salles sont aménagées avec des objets fragiles que les clients peuvent casser quelques minutes à la fois. Beaucoup de gens se sentent mieux maintenant en se défoulant, mais ces salles sont-elles des stratégies saines de gestion du stress ou efficaces pour la gestion de la colère à long terme? Comment se comparent-ils au simple fait de frapper un oreiller ou d'aller au gymnase pour se défouler??

Ce que dit la recherche

Il n'y a pas encore beaucoup de recherches spécifiques pour savoir si ces salles de la colère peuvent vous aider en réduisant les niveaux de stress ou en augmentant les compétences de gestion de la colère; ces endroits sont relativement nouveaux. Cependant, l'idée derrière eux existe depuis longtemps - qui parmi nous n'a jamais été aussi en colère que nous voulions juste casser quelque chose? Pour cette raison, certaines études existantes peuvent nous donner des indices pour savoir si ces salles font plus de mal que de bien..

Certaines recherches suggèrent que casser des choses ne serait peut-être pas le meilleur moyen de gérer la colère. La théorie de l'agression basée sur la catharsis soutient que, si les gens sont capables d'exprimer leur frustration et leur colère, cette colère diminuera. Cette théorie existe depuis des décennies, mais la recherche la réfute depuis presque aussi longtemps.

Une étude menée en 1959 a donné à certains sujets la possibilité de frapper des clous avec un marteau pendant dix minutes pour diminuer leur niveau de colère après avoir été insultés, tandis que d’autres sujets étaient obligés d’attendre les dix minutes sans activité physique pour les aider à aérer leur colère. Les résultats ont montré que les sujets brandissant un marteau étaient réellement plus en colère au bout de dix minutes que ceux qui étaient assis calmement, bien que la théorie de la catharsis laisse penser au contraire.

Une autre étude de 1969 a permis aux étudiants de laisser des évaluations négatives d’un enseignant qui (à leur insu) était délibérément frustrant, tandis que d’autres sujets ayant connu les mêmes frustrations n’avaient pas eu la possibilité d’exprimer leur colère et leur agressivité avec des évaluations négatives. Encore une fois, contrairement aux attentes, ceux qui avaient exprimé leur colère étaient en réalité plus en colère après-pas moins.

Il est intéressant de noter que des recherches ont même été menées pour savoir si l’agressivité augmentait lorsque les gens croient que leur aération réduira leur colère. (En d'autres termes, des recherches ont vérifié si l'idée selon laquelle l'évacuation de la colère était un moyen de la gérer était une prophétie auto-réalisatrice qui conduirait à une réduction de la colère parce que les gens s'attendent à ce que cela fonctionne ainsi.) La réponse courte est que ça ne marche pas comme ça; évacuer la colère en frappant dans un sac de boxe augmentait encore le niveau de colère des sujets qui étaient amenés à croire que ce type de ventilation diminuerait leur colère. Peut-être plus alarmant encore, l’étude de 1999 qui a révélé que cela avait également mis en évidence une probabilité accrue que ces personnes en colère éliminent leur hostilité à l’égard de passants innocents si on leur en donnait la possibilité.

D'autres recherches ont abouti à des résultats similaires, mais l'idée selon laquelle le fait de libérer sa colère conduit à moins de colère est persistante. Cela peut être dû au fait que lorsque de nombreuses personnes expriment une agression à l’égard de la source de leur frustration, leur motivation agressive peut diminuer dans l’instant, mais leur probabilité d’être agressive dans le futur augmentera en fait. (Cela peut sembler contre-intuitif, mais réfléchissez-y: si passer à l’agression vous fait sentir mieux après, vous aurez probablement plus de chances d’être agressif à l’avenir, non?)

Une étude liée à cette théorie a révélé que les personnes qui ont agi de manière agressive après avoir été provoquées et ont ensuite ressenti une diminution de la colère étaient plus susceptibles d’être agressives les jours où elles étaient en colère à l’avenir. Cependant, ceux qui ont connu une augmentation de la colère après avoir exprimé leur agression n’ont pas tendance à manifester leur agressivité les jours où ils sont particulièrement en colère. Il est intéressant de noter que tous les participants à cette étude n'ont pas connu une diminution de la colère lorsqu'ils ont agi de manière agressive..

Une étude connexe a révélé que ceux qui évaluaient la source de leur colère avaient tendance à subir une diminution de la colère en conséquence. Ceux qui ont évalué quelque chose qui n’était pas lié à leur frustration n’ont subi aucun changement significatif dans leur niveau de colère. C’est intéressant car cela suggère que l’analyse Pourquoi nous sommes en colère, nous pouvons de manière plus fiable nous aider à diminuer nos sentiments de colère, alors que les actes de notre colère semblent l’augmenter, à court ou à long terme, comme le démontrait l’étude précédente..

Ce qui fonctionne le mieux pour la gestion de la colère

En plus d’évaluer la source de frustration, des recherches ont également montré que certaines autres formes de gestion du stress peuvent être plus efficaces que de prendre nos agressions sur des objets inanimés. Par exemple, des recherches ont révélé que prendre une pause (rappelez-vous la vieille recommandation de compter jusqu'à dix quand vous êtes en colère?), De pratiquer des exercices de respiration et d'essayer la méditation (même si vous n'avez jamais pratiqué la méditation auparavant) peuvent tous diminuer votre niveau de frustration et de colère. . Mieux encore, ils le font tous sans les conséquences négatives d'une agression accrue plus tard.

D'autres techniques cognitivo-comportementales se sont également révélées utiles, sans les effets secondaires néfastes de la maîtrise de la colère; Ces techniques comprennent les suivantes:

Relaxation musculaire progressive: prenez le temps de tendre chaque muscle de votre corps, puis relâchez-le consciemment pour aider à calmer votre corps physiquement.
Restructuration cognitive: Cela signifie changer de perspective et adopter une perspective moins fâchée en pensant différemment..
Entraînement aux habiletés sociales ou à l'affirmation de soi: Cette forme de thérapie comportementale vous apprend à être en meilleure santé avec les autres pour éviter de devenir aussi énervé et stressé..
Résolution de problèmes: tous les problèmes ne peuvent pas être facilement résolus, mais beaucoup le peuvent. Devenir plus proactif lorsque cela est possible peut vous aider à minimiser les facteurs de stress dans votre vie.
Exposition au facteur de stress: elle est recommandée pour de nombreux problèmes, y compris l'anxiété, et implique de faire face à quelque chose qui vous cause du stress, à petites doses, mais en augmentant jusqu'à ce que vous vous sentiez moins stressé et plus à même de faire face au stress..
Éducation sur la colère et la gestion de la colère: En savoir plus sur la colère et sur la façon de bien entretenir une relation saine avec sa propre colère peut réduire le besoin de se défouler et peut vous aider à ne pas vaincre votre colère..

Gestion du stress: une gestion proactive du stress peut vous aider à renforcer votre résilience afin que vous ne vous sentiez pas aussi stressé par de nouvelles choses qui vous affectent dans votre vie. Il existe de nombreux moyens efficaces de gérer le stress!

Les avantages des salles de colère

Cela soulève la question suivante: si décharger notre colère en brisant des choses peut aider beaucoup d’entre nous ressentir comme si nous avions diminué notre colère, n'est-ce pas une activité utile d'essayer lorsque nous sommes à bout de ressources? Ou même une activité digne d'un samedi soir avec des amis, en particulier si nous sommes un groupe qui aimerait évacuer notre colère et s'essouffler? Cette recherche ne manque-t-elle pas le fait que ces salles sont toutes amusantes??

Pour beaucoup, il pourrait y avoir quelque chose de bénéfique pour cette activité après tout. Il y a une raison pour que ces endroits attirent les foules et gagnent en popularité, et ils apportent également des avantages, surtout si vous connaissez déjà les mises en garde. Voici quelques bonnes raisons de vouloir visiter l'un de ces endroits:

Pour essayer quelque chose de nouveau: Si vous êtes curieux de connaître ces lieux, essayez-les pour satisfaire votre curiosité! Ce peut être une forme d'exercice intéressante. Cela peut vous donner une histoire amusante à partager avec vos amis. Cela peut aussi être une activité amusante de les amener, ce qui mène au point suivant..
Pour le collage: Si vous partez avec un groupe d'amis, ce peut être une expérience de créer des liens. Si vous y allez avec votre partenaire ou un ami qui vit le même stress que vous, cela peut également être un moyen amusant de se défouler et de se connecter. Sachez simplement que cela peut augmenter vos chances d’être agressif et faites-vous un devoir de développer des habitudes qui vous aideront également à gérer votre colère de différentes manières (comme celles énumérées ci-dessus)..
Pour le pur plaisir: Des études montrent également qu'il est important de s'amuser dans la vie pour améliorer son humeur, gérer son stress et maintenir son équilibre. Si c'est amusant pour vous de sortir et de casser des choses, cela peut quand même être une activité beaucoup plus saine pour vous que de rester à la maison et de ruminer sur ce qui vous met en colère. Si cela vous amène dans une meilleure humeur avec un esprit de plaisir, vous voudrez peut-être y aller. (Encore une fois, rappelez-vous simplement de vous créer d'autres habitudes qui peuvent vous aider à gérer le stress et la colère dans votre vie.)