Comment faciliter une alimentation saine

Votre régime alimentaire est-il moins sain avec trop de graisse, de sucre, de sodium et d’aliments transformés? Ne te sens pas mal. C'est une situation courante, mais c'est quelque chose que vous pouvez changer avec un peu d'aide..

Ces conseils simples vous aideront à prendre en charge votre régime alimentaire. Vous n'avez pas besoin de tout faire en même temps. En fait, il vaut probablement mieux choisir une ou deux choses à changer cette semaine et en ajouter une ou deux la semaine suivante. Continuez à ajouter de nouvelles étapes saines jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec votre nouveau régime. 

Commencez avec petit déjeuner

Le petit-déjeuner est souvent appelé le repas le plus important de la journée. Il n’ya peut-être aucune science concrète à l’appui de cette affirmation, mais il est logique que le fait de manger des aliments sains le matin pourrait ouvrir la voie à une alimentation saine toute la journée. Le fait est que ce n'est pas facile de faire les bons choix quand on se précipite au travail ou à l'école.

Prenez une longueur d'avance sur le petit déjeuner. Faites cuire des œufs à la dure la nuit précédente ou préparez un lot sain de muffins au son de la taille d'un petit gâteau. Lorsque vous êtes pressé, vous pouvez prendre un œuf et un muffin avant de partir. De cette façon, vous ne serez pas tenté de manger des bagels ou des pâtisseries géants au café sur le chemin du travail..

Quand tu es au travail (ou à l'école)

Sortez-vous pour le déjeuner tous les jours? La plupart des aliments au restaurant sont riches en matières grasses, en calories et en sodium. Réduisez la quantité d'aliments riches en calories dans les restaurants et préparez votre déjeuner deux ou trois jours par semaine.

Commencez avec un sandwich sain. Choisissez du pain à grains entiers, de la viande ou de la volaille maigre et à faible teneur en sodium, ainsi que beaucoup de tomates, d'oignons, de laitue, d'avocat ou d'autres sandwichs aux légumes. Allez léger sur la mayonnaise ou utilisez une mayonnaise faible en gras. Achetez un petit récipient isolé pour une tasse de soupe aux légumes et ajoutez un morceau de fruit frais pour le dessert. Maintenant, vous avez un déjeuner savoureux et sain.

Si vous devez déjeuner au restaurant, essayez une salade en guise de repas ou, au moins, choisissez une salade à la place des frites.

Lorsque l'heure du goûter approche et que vous vous retrouvez à regarder le distributeur automatique, choisissez un paquet de noix mélangées au lieu d'une barre de chocolat. Buvez de l'eau fraîche au lieu du soda sucré ou de la troisième tasse de café.

C'est l'heure du dîner

Voici un moyen facile de planifier un repas équilibré. Divisez mentalement votre assiette en quatre quadrants. La moitié de votre assiette doit être recouverte de fruits et de légumes verts ou colorés. Un quart de votre assiette peut contenir votre source de protéines (poulet, viande, œufs, poisson et fruits de mer ou un plat végétarien). Enfin, vous pouvez utiliser ce dernier quart de votre assiette pour quelque chose d’amidon comme des pommes de terre, des pâtes ou du riz. 

Achetez des ingrédients de salade prélavés et préemballés pour pouvoir les préparer rapidement et facilement. Les salades sont un moyen facile d’ajouter des légumes à votre régime alimentaire, et elles prennent de la place dans votre estomac pour que vous puissiez vous sentir satisfait d’un petit plat..

Obtenez plus d'acides gras essentiels oméga-3 en mangeant du poisson au moins deux fois par semaine. Si vous ne voulez pas manger de poisson, grignotez des noix ou des graines de citrouille. Le soja, l'huile de canola et les graines de lin sont également bons. Vous pouvez verser de l'huile sur les sandwichs, les légumes ou les salades. 

Choisissez des viandes, du poulet et du poisson cuits au four ou grillés plutôt que frits. Et évitez les lourdes sauces crémeuses ou au fromage.

Et après le dîner

Au lieu d'avoir un grand bol de crème glacée pour le dessert, choisissez une tasse de yogourt grec nature. C'est une excellente source de protéines et de calcium. Ajoutez des noix et des baies ou des fruits en tranches et du miel.

Aimez-vous les collations comme les croustilles ou les croustilles de maïs? Les frites cuites au four sont meilleures que frites. Et si c'est la trempette que vous aimez, essayez de préparer votre trempette avec des légumes frais comme des carottes crues ou des haricots verts.

Un mot de Verywell

Il n'est pas facile de passer d'un régime alimentaire riche en calories à une alimentation saine du jour au lendemain. Cependant, vous pouvez prendre de petites mesures pour améliorer votre régime alimentaire. Au fil du temps, toutes ces petites étapes s'additionneront. Vous allez créer de nouvelles habitudes plus saines et, espérons-le, améliorer votre santé. 

Soyez patient car cela prend du temps et de la pratique et ne vous laissez pas aller si vous vous trompez de temps en temps. Faites juste de bons choix à partir de votre prochain repas.