Comment soulager l'insomnie de sevrage pendant la récupération

Les troubles du sommeil sont un symptôme de sevrage fréquent chez les toxicomanes et les toxicomanes. Cela peut être troublant et conduire à une anxiété accrue. Bien que l'insomnie liée au sevrage soit courante, il existe des moyens de gérer le problème et d'essayer de mieux dormir.

Comment la dépendance et la récupération affectent le sommeil

Des problèmes de sommeil peuvent survenir avec tout type de dépendance. Selon l’Institut national de lutte contre l’abus des drogues, l’insomnie est le problème le plus courant chez ceux qui se remettent de l’héroïne, des opioïdes sur ordonnance, de la cocaïne et de l’abus d’alcool. "Trouble sleep" est un symptôme de sevrage de la marijuana, des stimulants sur ordonnance et de la nicotine. 

Parce que chaque personne et chaque dépendance sont différentes, le degré de difficulté à s'endormir ou à rester endormi varie.

Les personnes qui se remettent d'une dépendance peuvent ne pas retrouver leurs habitudes de sommeil normales avant six mois ou plus. Cependant, les quelques premiers jours de sevrage peuvent être particulièrement troublants. En outre, la privation de sommeil ne fait que rendre l'expérience plus inconfortable.

C'est parce que votre corps est hors de son rythme normal. Le temps que vous avez passé à consommer de la drogue ou à boire excessivement a changé la façon dont votre corps fonctionne et les habitudes de sommeil sont généralement affectées. Pendant la récupération, votre corps change encore une fois et tente de s'habituer à être exempt de substance. Il est naturel que vos habitudes de sommeil soient à nouveau perturbées.

Façons de soulager l'insomnie de retrait

La bonne nouvelle est que pour la plupart des gens, l'insomnie de sevrage n'est que temporaire. C'est l'un des effets secondaires du nettoyage de votre corps et de votre retour à une vie "normale".. 

Plus vous suivez scrupuleusement les consignes pour une bonne hygiène de sommeil, plus vite disparaîtra votre insomnie de sevrage. Avec le temps, vos habitudes de sommeil reviendront à la normale et, bien souvent, les choses les plus simples que vous puissiez faire sont les meilleures..

• Établir des rituels du sommeil. Une bonne partie de la récupération consiste à remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines. Quand il s'agit de dormir, vous pouvez essayer de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures ou de vous détendre avec des activités calmes comme lire avant le coucher. Tout ce qui peut vous calmer et vous détendre avant d'essayer de dormir vous aidera.
• Rétablissez vos rythmes circadiens. La dépendance peut être difficile sur votre cycle de sommeil naturel et votre corps peut s'être habitué à rester éveillé presque toute la nuit. Une façon de lutter contre cela consiste à exposer vos yeux - sans lunettes de soleil - à la lumière du jour extérieure tôt dans la journée.. Ne regarde pas directement le soleil. 
• Essayez d'abord l'approche naturelle. Buvez une tasse de thé apaisante et sans caféine avant de vous coucher, essayez la méditation et restez actif pendant la journée. Ce ne sont là que quelques approches naturelles que vous pouvez adopter pour améliorer votre sommeil..

En tant que toxicomane, il est conseillé de commencer par ces stratégies. S'en tenir à elle et combiner des méthodes si nécessaire. Il est probable que vous trouverez bientôt un meilleur sommeil.

Les précautions des somnifères

Les dépendances peuvent entraîner d'autres comportements addictifs. Il est de la plus haute importance d’essayer d’éviter ce qui pourrait remplacer le médicament de votre choix. Cela est particulièrement vrai au début du retrait, et vous êtes plus tenté de trouver un soulagement rapide..

Essayez d’éviter l’automédication avec d’autres drogues pendant le sevrage. Cela comprend les somnifères, la marijuana et l'alcool.

Discutez avec votre médecin pour savoir si court terme l'utilisation de médicaments prescrits peut vous aider à dormir pendant les premiers jours. Certains médicaments sont également utiles pour atténuer les autres symptômes de sevrage. Celles-ci sont très spécifiques au médicament dont vous vous retirez ainsi qu'au médicament qui vous a été prescrit.

Suivez les instructions de votre médecin à la lettre. En aucun cas, vous ne devriez prendre plus que prescrit, ou plus longtemps que prescrit. Vous pouvez tomber malade ou simplement développer une dépendance de substitution.

Pourquoi un bon sommeil est la clé de la guérison

Établir de bonnes habitudes de sommeil - aussi difficile que cela puisse être - au début de votre rétablissement peut augmenter vos chances d'éviter une rechute. Vous entendrez ce conseil d'anciens toxicomanes, d'alcooliques en convalescence et, très probablement, de vos médecins et conseillers.

Une étude sur des rats toxicomanes à la cocaïne a montré que les anomalies du sommeil augmentaient les risques de rechute. Les animaux capables de faire moins d'interruptions et de dormir plus longtemps risquaient moins de souffrir de cocaïne. Les chercheurs spéculent que la même association, même longtemps après la période de retrait, soutient les thérapies basées sur le sommeil pour les personnes ayant une dépendance à la cocaïne.

Ceci est une hypothèse très raisonnable car le sommeil est l’une des clés d’un corps sain. Après tout, c’est l’un des objectifs pour vaincre la dépendance. Bien que cela puisse sembler impossible pour le moment, tout ce que vous pouvez faire pour dormir suffisamment peut vous aider à récupérer à long terme..