Comment boire de manière plus responsable
De nombreux buveurs excessifs et buveurs excessifs décident de commencer à boire de manière responsable. Mais avec toutes les informations disponibles sur les dangers de l’alcool, il peut être difficile de savoir par où commencer. Vous pouvez apprendre à boire de façon responsable en quelques étapes simples.
Établissez votre objectif de consommation d'alcool
Bien que l’idée de réduire votre consommation d’alcool soit une bonne idée, vérifiez si vous êtes un candidat approprié pour une consommation contrôlée. Certaines personnes ne devraient pas boire du tout, surtout si vous avez des antécédents de problèmes de dépendance ou si un membre de votre famille proche a ou a eu des problèmes de dépendance ou de santé mentale. Votre objectif de consommation d'alcool devrait être basé sur ce qui est le mieux pour votre santé à long terme, ainsi que sur ce qui est réaliste pour vous, votre famille et vos amis, ainsi que pour d'autres aspects de votre style de vie..
Si vous réalisez que vous devez cesser complètement de fumer, demandez à votre médecin de vous aider à cesser de boire de l'alcool et à rester sobre. En fonction de votre consommation d'alcool récente, il peut ne pas être sûr d'arrêter de dinde froide et votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour le rendre plus sûr..
Si vous êtes un bon candidat pour l’alcool contrôlé, réfléchissez à votre objectif. Voici quelques objectifs possibles de consommation contrôlée:
- Je veux juste boire le week-end.
- Je veux réduire ma consommation globale à une quantité saine.
- Je veux pouvoir boire lors de fêtes et autres événements sans me saouler.
Ecrivez votre objectif.
Évaluez votre consommation d'alcool actuelle
Tenez un journal de consommation pendant une semaine. Les journaux les plus simples sur la consommation enregistrent simplement la quantité de boissons que vous buvez chaque jour, mais plus vous en gardez le suivi, mieux vous comprendrez vos propres habitudes de consommation et pourrez ainsi les contrôler..
Chaque soir (ou le lendemain matin, si vous oubliez), écrivez combien de verres vous avez bu, où vous étiez quand vous buviez et avec qui. Notez également tous les effets négatifs ou les situations que vous souhaiteriez éviter à l'avenir, par exemple, "Après ma troisième bière, je me suis disputé avec Ben."
Cela vous donnera une bonne idée des moments, des endroits et des personnes où votre consommation d'alcool tend à devenir excessive ou problématique..
Calculez votre limite d'alcool de sécurité
Votre limite d'alcool sans danger est basée sur votre concentration dans le sang et correspond à la quantité d'alcool que vous pouvez boire en une seule fois. Il repose sur plusieurs facteurs, notamment votre sexe, votre poids et la rapidité avec laquelle vous buvez..
Lorsque vous avez déterminé le nombre de boissons que vous pouvez boire, notez-le, ainsi que la période de consommation..
Achat d'alcool en petites quantités, en quantités mesurées
Faire le plein de vin, de bière et de boissons alcoolisées est le moyen le plus rapide de saboter votre plan de consommation responsable. Pour boire à la maison, suivez ces conseils:
- N'achetez que la quantité de boisson alcoolisée identifiée à l'étape 3 le jour où vous avez l'intention de la boire. Si nécessaire, achetez des canettes individuelles ou des bouteilles de vin individuelles ou demi-format.
- Si vous savez que vous voudrez plus de boissons, mais pas d'alcool, achetez la même quantité de vin ou de bière sans alcool ou à faible teneur en alcool..
Planifiez votre voyage chez vous
Même si vous buvez à un niveau raisonnable, vous serez toujours affaibli et vous ne devriez pas conduire.
Organisez un retour à la maison avec un chauffeur sobre ou réservez à l'avance un taxi. Si cela vous coûte trop cher, planifiez votre trajet en bus pour rentrer chez vous afin de savoir quand partir, alors que les bus fonctionnent toujours..
Laissez votre voiture à la maison pour ne pas être tenté de l'utiliser. Prendre un bus ou prendre un bus pour votre événement de boire.
Votre rythme
Ne buvez que la quantité que vous avez notée à l'étape 3 et à la vitesse indiquée. Si vous voulez boire plus entre les deux, buvez de l'eau ou des boissons sans alcool ou à faible teneur en alcool.
Surveillez la pression des pairs
Regardez le journal de consommation que vous avez rempli à l'étape 2. S'il y a des gens qui vous encouragent à trop boire, essayez de les éviter pendant environ un mois, tout en vous habituant à votre nouveau style de consommation..
Découvrez cinq façons de refuser l'alcool au cas où vous ne pourriez pas éviter les personnes qui vous incitent à boire.
Si vous êtes constamment sous la pression de vos pairs pour boire, commencez à vous faire de nouveaux amis qui ne boivent pas autant.
Si au début, vous ne réussissez pas…
Réessayer!
Il est possible que vous ayez un problème d'alcool. Dans ce cas, demandez à votre médecin de vous aider. Vous pouvez également trouver un groupe d'entraide, bien que les groupes de 12 étapes ne soient probablement pas un bon choix si vous n'avez pas décidé d'arrêter complètement l'alcool..
