Comment s'habiller pour marcher par temps froid

Une marche rapide par une journée froide et croustillante, que ce soit pour le fitness ou pour le plaisir, peut être exaltante et rafraîchissante. Ou bien, cela peut être une voie directe vers les orteils gelés, l'hypothermie ou l'un de ces frissons corporels qui peuvent prendre des heures à décongeler. Si vous portez les bons vêtements, vous pouvez prévenir ces problèmes. Comme le dit le vieil adage, "il n’existe pas de mauvais temps, seulement des vêtements inappropriés".

Superposition pour marcher par temps froid

La règle numéro un pour s'habiller pour une marche par temps froid consiste à mettre des couches qui évacueront l'humidité, isoleront votre corps du froid et empêcheront le vent et la pluie. Pour cela, vous aurez besoin de trois couches:

Couche de base: Tous les vêtements qui touchent directement votre corps doivent être fabriqués dans un tissu tel que du polyester, qui évacuera l'humidité de votre peau et vous évitera d'être moite..
Couche isolante: Cette couche peut être une chemise ou un gilet que vous pouvez enlever facilement si vous avez trop chaud (et que vous enfilez à nouveau si vous avez encore froid). La température de la couche isolante dépendra de la température. Il peut être fait de molleton de polyester, de laine ou de duvet.
Couche extérieure coupe-vent et résistante à l'eau: Complétez le tout avec une veste conçue pour protéger des intempéries. Recherchez des vestes respirantes qui permettront à votre humidité de s’évaporer, tout en protégeant du vent et de la pluie. Une veste à capuche offre une protection supplémentaire.

Sous-vêtements

Slips: En dessous de tout, vous devriez porter des slips en tissu synthétique plutôt qu'en coton ou en mélange de coton. Le nylon ou le polyester est préférable, car le coton retient la transpiration et ne sèche pas rapidement.

Soutien-gorge ou shimmel: Pour les femmes, un soutien-gorge de sport composé de polyester ou de polypropylène absorbant est un bon choix. Évitez le coton ou les mélanges de coton qui peuvent causer des irritations inconfortables quand ils sont mouillés de sueur. Un shimmel est un haut ou un soutien-gorge de sport qui s'étend sur le bas de votre torse, offrant une couche supplémentaire d'isolation pour les journées très froides..

Maillot de corps: Les hommes voudront peut-être porter un sous-vêtement anti-transpirant à manches courtes ou à manches longues. Celui-ci doit être en soie, en polypropylène ou en un autre tissu absorbant.

Collants ou sous-vêtements: Pour des températures inférieures au point de congélation, en particulier lorsque le vent souffle fort, gardez vos jambes au chaud en portant un collant ou un sous-vêtement de base sous le pantalon. Les bas longs en soie ou en polypropylène, ou même les collants d'hiver, conviennent également. Les collants ou les collants peuvent également aider à prévenir les irritations des cuisses et des mollets.

Chemises

Lorsque vous marchez dans le froid, votre chemise devrait être faite d'un tissu absorbant plutôt que de coton ou d'un mélange de coton. Le coton retient la transpiration et peut vous laisser froid et moite.

Une chemise en tissu absorbant l'humidité absorbera l'humidité de votre peau tout en fournissant une couche de base.

En fait, de nombreux marathons et demi-marathons offrent aux finisseurs la chemise idéale à porter pour la marche en hiver - une chemise à manches longues en tissu technique qui évacue la transpiration..

Un pantalon

Votre pantalon de marche pour temps froid doit également être fait de tissu en polyester qui évacue l'humidité. Le collant ou le pantalon de course ample est idéal. Pour plus de commodité, recherchez les modèles avec des poches zippées et une ceinture élastique. Par temps humide ou neigeux, il est particulièrement important de ne pas porter de coton ou de denim. Si vous vous aventurez en jeans et qu'ils se mouillent, vous vous préparez à l'hypothermie.

Si vous vous attendez à marcher les jours de pluie, investissez dans un pantalon de pluie imperméable. Ceux-ci peuvent être coûteux, mais peuvent également fournir beaucoup de confort. Ils protègent également du vent et certains ont une couche intérieure en polaire pour les climats très froids ou le ski, ce qui peut s'avérer utile par temps froid..

Couche isolante

Une couche isolante en molleton de polyester matelassé ou en duvet, ou encore un gilet en laine ou une chemise en laine vous aideront à garder le froid lors des promenades en dessous de 40 ° F. Si vous détestez le sentiment d'être volumineux, le molleton est assez fin pour tenir sous une veste imperméable . La micropolaire en polyester sèche également rapidement si elle est mouillée. Recherchez un style un peu ajusté pour qu'il se glisse parfaitement sous une veste. Inclure une couche isolante est préférable au simple port d'une veste très lourde, car vous avez la possibilité d'enlever cette couche si vous chauffez, tout en conservant la protection de la couche extérieure..

Pourquoi le vêtement en couches est essentiel à la marche 6

Veste de couche extérieure

Une veste coupe-vent et résistante à l'eau est essentielle pour la marche par temps froid. Si vous envisagez de marcher sous la pluie ou la neige, une version imperméable est la meilleure solution. Si vous vivez dans un climat sec, vous préférerez peut-être une veste à carapace molle. De nombreux fabricants de plein air proposent des vestes douces, coupe-vent et imperméables, adaptées à la marche, à la randonnée et au ski.

Autres détails à rechercher dans une veste de marche:

Fermeture à glissière bidirectionnelle permettant de desserrer facilement la veste autour de vos hanches
Une cagoule confortable pour se protéger de la pluie ou du vent
Poches pratiques, de préférence avec fermeture à glissière
Fermetures éclair aux aisselles pour permettre la respirabilité
Une coupe qui ira sur votre sac banane ou votre sac à dos pour les garder au sec.

Rester au sec est essentiel pour éviter d'avoir froid. Bien que votre première ligne de défense soit une veste imperméable, un parapluie vous aidera également, surtout lors d’une averse. Achetez un parapluie pliant très léger à emporter au cas où vous en auriez besoin.

Chaussettes

À une certaine époque, la "recette" des chaussettes de randonnée consistait à combiner une doublure en polypropylène anti-transpirant avec une chaussette en laine. Vous pouvez maintenant trouver des chaussettes qui combinent les deux caractéristiques dans une chaussette ou choisir des chaussettes en laine qui ne piquent pas et qui sont lavables en machine. La chose la plus importante à garder à l'esprit est le gros de vos chaussettes de marche. Vous ne voulez pas porter une paire si épaisse qu'ils collent vos orteils à l'intérieur de vos chaussures.

Chaussure

Vous aurez besoin de garder vos pieds au chaud et au sec lorsque vous marchez dans le froid. Une option est une chaussure de sport flexible dotée d'une tige résistante à l'eau et au vent. Une autre option est une chaussure de randonnée légère ou une chaussure de trail running imperméable. De nombreuses entreprises de chaussures et de bottes ont des styles légers pour vous garder au sec. Revêtement de vos chaussures avec un traitement de tissu hydrofuge est une autre option.

Choisissez des chaussures de marche à semelle souple. Si vous ne pouvez pas plier ou tordre la chaussure avec vos mains, vos pieds vont la combattre à chaque pas.

Lorsque vous vous réveillez en forme, choisissez une chaussure de sport imperméable ou une chaussure de trail running.

Si vous promenez votre chien ou marchez à un rythme plus lent, optez pour une botte de pluie de style Wellington, une chaussure de pluie de style canard ou une botte de neige. Sachez toutefois que ces styles sont généralement rigides ou ne fournissent pas l'assistance requise. Ils sont les meilleurs pour marcher sur de courtes distances à un rythme plus lent.

Dispositifs de traction et de sécurité

Pour marcher sur la glace ou sur la neige, vous devrez peut-être ajouter un dispositif de traction à vos chaussures, par exemple des chaussures à crampons, ou choisir des chaussures à chaussures à crampons intégrées pour vous aider à saisir les surfaces glissantes..

Les bâtons de ski ou de trekking peuvent offrir une stabilité supplémentaire. Si vous voulez vous amuser dans la neige, pensez à acheter des raquettes. Ceux disponibles maintenant sont petits, légers et ne nécessitent pas de formation pour être utilisés.

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Sur ta tête

Couvrir la tête aidera à garder tout le corps au chaud. Certaines caractéristiques à rechercher dans un chapeau de marche d'hiver comprennent les oreillettes et un bec pour protéger votre visage les jours ensoleillés. Votre bonnet de marche doit être imperméable.

En plus de vous couvrir la tête, vous voudrez garder le reste du corps au chaud et au chaud. Quelques options à essayer:

Cagoule: C'est une cagoule qui passe au-dessus de la tête et du cou, ne laissant que le visage exposé. Souvent, vous pouvez le tirer sur votre bouche ou votre nez au besoin.
Tour de cou ou foulard: Un protège-nuque est une manche qui passe autour du cou pour vous garder au chaud. Vous préférerez peut-être une écharpe traditionnelle à utiliser à cette fin.
Chamois: C'est un morceau de tissu en forme de tube qui peut être porté comme une cagoule, un protège-cou ou un chapeau..
Bande d'oreille: Pour les oreilles froides, les oreillettes et autres cache-oreilles sont la solution.

N'oubliez pas les lunettes de soleil et la crème solaire. La protection solaire est particulièrement utile en hiver car les rayons du soleil sont plus intenses et moins attendus, surtout lorsqu'ils sont réfléchis par la neige. Protégez votre bouche du soleil et des gerçures en utilisant un baume à lèvres avec crème solaire.

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Gants

Les doigts (ainsi que les orteils et le nez) sont particulièrement vulnérables aux engelures. Les mitaines sont bien meilleures que les gants pour garder vos mains bien au chaud. Par grand froid, portez des mitaines en polaire coupe-vent. Un problème avec les mitaines est que vous ne pouvez pas utiliser votre téléphone portable tout en les portant. Il existe de nombreux gants dotés de doigts compatibles avec l'électronique, ce qui vous permet de le faire. Recherchez ceux qui ont un excès de pouvoir qui peuvent vous aider à garder vos mains au chaud lorsque vous n'utilisez pas votre téléphone.

Outre les gants, pensez à transporter des sachets chauffe-mains à usage unique. Ceux-ci peuvent vraiment vous sauver si vos mains deviennent trop froides.

Bouteille d'eau

Vous avez besoin d'eau autant en hiver qu'en été et les fontaines à boire peuvent être fermées pour l'hiver. Apportez de l'eau pour rester hydraté. Si vous portez habituellement votre bouteille d'eau à la main, vous découvrirez que cela rend les mains froides en hiver. Au lieu de cela, emportez-le dans un sac à bouteille ou dans un petit sac à dos. Ou, vous pourriez acheter un pack d'hydratation pour les longues marches.

De combien d'eau aurez-vous besoin pendant votre promenade?