Comment s'habiller pour courir par temps froid
Le temps froid ne signifie pas que vous devez vous bannir du tapis roulant tout l'hiver. En raison de la nouvelle technologie utilisée dans les vêtements de course d'hiver, le temps est révolu où les coureurs couraient dans des entraînements de course à pied en plein air portant beaucoup de vêtements lourds et inconfortables. Suivez ces conseils et vous pourrez courir en toute sécurité et confortablement par temps froid.
Tête et cou
Par temps froid, vous perdrez 10% de votre chaleur de la tête, il est donc important de la garder couverte. Vous souhaitez protéger votre peau du froid et du vent et également prévenir les engelures et les gerçures de la peau et des lèvres. Voici ce dont vous aurez besoin pour votre tête et votre cou:
Chapeau thermique: Un bonnet en laine ou en polaire est idéal pour vous garder au chaud pendant les courses d’hiver. Vous pouvez facilement le glisser dans votre pantalon si vous sentez que vous commencez à surchauffer.
Tour de cou ou bandana: Souvent porté par les skieurs, un protège-nuque peut s'avérer extrêmement utile par temps glacial et venteux pour protéger votre cou et votre visage. Vous pouvez le tirer sur votre bouche pour réchauffer l'air que vous respirez, ce qui est particulièrement utile lorsque vous commencez votre course. Certains coureurs portent un simple bandana sur la bouche dans le même but. Une autre alternative est le Buff, qui consiste en un tube sans soudure en tissu microfibre pouvant être porté de nombreuses façons, notamment comme une cagoule..
Cagoule: Également connu sous le nom de masque de ski, une cagoule est un type de couvre-chef qui couvre toute la tête et n'expose que votre visage ou une partie de celui-ci, et parfois uniquement vos yeux. Ils sont généralement faits de laine ou de molleton et ne sont nécessaires que si la température ou le refroidissement éolien est inférieure à 10 F.
Protection de la peau et des lèvres: Le temps froid et le vent peuvent abîmer vos lèvres et faire gercer la peau exposée. Protégez vos lèvres avec Chapstick ou Vaseline. Vous devez porter un écran solaire car le soleil d'hiver et les reflets de la neige peuvent vous donner des coups de soleil. Vous pouvez également utiliser la vaseline sur votre nez et vos joues (ou n'importe où sur votre visage) pour prévenir les brûlures du vent et les gerçures..
Haut du corps
La stratification est la clé du pansement pour la course à pied en hiver, en particulier avec le haut du corps. Non seulement les couches retiennent la chaleur corporelle, mais elles permettent également à la transpiration de traverser les couches de vêtements. L’humidité est évacuée de votre première couche vers vos couches extérieures puis s’évapore. Voici un guide sur la façon dont vous devriez poser sur le haut de votre corps:
Couche de base mèche: La couche la plus proche de votre corps doit être constituée d'un matériau synthétique absorbant l'humidité, tel que DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylène ou soie. Cela évacuera la sueur de votre corps et vous gardera au sec et au chaud. Il est très important de ne pas porter de coton pour cette couche car une fois que celle-ci sera mouillée, vous resterez humide. Quand la température dépasse 40 F, vous pouvez généralement porter une couche de base à manches longues..
Couche isolante: Votre deuxième couche ou couche intermédiaire, nécessaire par temps très froid (moins de 10 F), doit être un matériau isolant, tel que le molleton. Cette couche doit continuer à évacuer l'humidité de la peau. Il doit avoir l’équilibre parfait entre emprisonner de l’air pour vous garder au chaud, tout en dégageant suffisamment de vapeur ou de chaleur pour éviter une surchauffe. Certains tissus suggérés pour votre deuxième couche incluent Akwatek, Dryline, Polartec, molleton de polyester, micropolaire, Thermafleece et Thermax.
Couche extérieure coupe-vent et imperméable: Cette couche doit vous protéger du vent et de l'humidité (pluie, grésil, neige), tout en permettant à la chaleur et à l'humidité de s'échapper afin d'éviter à la fois la surchauffe et le refroidissement. C'est une bonne idée de porter une veste avec une fermeture à glissière pour cette couche afin de pouvoir réguler votre température en la zippant de haut en bas. Les couches extérieures suggérées incluent ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex et Windstopper. Si la température est comprise entre 10 et 40 F, vous pouvez généralement vous en sortir avec une couche de base absorbante et une couche externe..
Gants et Mitaines: Vous pouvez perdre jusqu'à 30% de la chaleur de votre corps par vos extrémités, il est donc important de couvrir ces mains. Par temps froid, portez des gants qui évacuent l'humidité. Quand il fait extrêmement froid, les mitaines sont un meilleur choix car vos doigts partageront la chaleur de leur corps..
Bas du corps
Vous aurez besoin de considérer ce que vous portez sur vos jambes et vos pieds pour profiter de vos courses d'hiver..
Collants / Pantalons de course: Vos jambes génèrent beaucoup de chaleur, vous n'avez donc pas besoin d'autant de couches sur le bas de votre corps. Vous ne pouvez généralement porter que des collants ou des pantalons de sport en matière synthétique, tels que Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylène et / ou soie. Si la température est inférieure à 10 ° F (température ou refroidissement éolien), vous pouvez envisager deux couches sur le bas de votre corps: une couche de collants mèche et une couche coupe-vent, comme un pantalon de survêtement..
Des chaussures: Vos pieds restent également assez chauds tant que vous les maintenez en mouvement et au sec. Essayez d'éviter les flaques d'eau, la gadoue et la neige. Recherchez une chaussure de course avec le moins de maille possible, car c'est là que l'eau pénètrera jusqu'aux pieds. Si vous ne pouvez pas éviter de courir dans la neige, pensez plutôt à acheter des chaussures de trail running, qui sont quelque peu imperméables et vous donneront un peu plus de traction dans la neige. Vous voudrez peut-être aussi essayer les pinces à glace YakTrax ou d'autres marques de pics à glace, qui glissent directement sur vos chaussures de course pour une traction accrue.
Chaussettes: Ne portez jamais de chaussettes en coton (par temps froid ou chaud) lors de la course, car elles n'évacueront pas l'humidité, ce qui vous laissera les pieds mouillés et sujets aux ampoules. Au lieu de cela, assurez-vous de porter une bonne paire de chaussettes en tissu mouchoir en acrylique, CoolMax ou laine (en hiver). Les mélanges de laine modernes, tels que SmartWool, ne démangent pas, sont lavables en machine et peuvent être séchés. Si vous portez des chaussettes plus épaisses en hiver, vous aurez besoin de voir comment elles vont dans vos chaussures de course. Vous devrez peut-être acheter une demi-taille plus grande ou un modèle large.
