Les aliments qui aident à prévenir le rhume et la grippe
Des choix alimentaires et un mode de vie sain renforcent votre système immunitaire, ce qui peut vous éviter de contracter le rhume et la grippe. La clé n’est pas d’attendre que vous soyez malade pour faire ces changements; vous devez réorganiser votre régime alimentaire et votre mode de vie avant les insectes du rhume et de la grippe vous arrivent.
Lisa Hark, experte en nutrition, Dt.P., directrice du programme d'éducation et de prévention en matière de nutrition à la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie, explique comment votre régime alimentaire et votre mode de vie vous aideront à éviter le rhume et la grippe..
Comptez sur de vrais aliments et non sur des suppléments
Les aliments sont meilleurs que les compléments alimentaires pour la prévention du rhume et de la grippe, car vous bénéficiez de tout le paquet nutritionnel. Par exemple, souligne Hark, manger une orange est mieux que de prendre des comprimés de vitamine C, car elle vous offre une combinaison de nutriments: magnésium, potassium, folate, vitamine B-6 et flavonoïdes riches en antioxydants..
Bien que nous sachions que la vitamine C est nécessaire à la santé du système immunitaire, les études ne montrent pas que la prise de doses massives de vitamine C aide à prévenir le rhume et la grippe. Cependant, nous savons que manger des fruits et des légumes riches en vitamine C aidera votre système immunitaire à rester fort. Votre système immunitaire vous protège des infections virales et les aliments que vous mangez ont un impact important sur la capacité de votre système immunitaire à lutter contre le rhume et la grippe..
La raison pour laquelle les fruits et les légumes conservent mieux votre système immunitaire, c'est qu'ils contiennent également des vitamines A et E, ainsi que des flavonoïdes qui agissent aux côtés de la vitamine C pour maintenir votre système immunitaire et votre corps en bonne santé..
Mangez plus de fruits et de légumes
Manger beaucoup de fruits et de légumes peut aider à renforcer votre système immunitaire. Les gens ont tendance à manger moins de fruits et de légumes en hiver, contrairement à ce que vous devriez faire. Chaque jour, tout le monde a besoin d'au moins cinq portions de fruits et de légumes pour se procurer suffisamment de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants: tout ce dont nous avons besoin pour un système immunitaire en santé.
Une façon d'augmenter votre consommation de fruits et de légumes consiste à incorporer du jus dans votre alimentation. Pas n'importe quel jus fera, cependant. Assurez-vous de choisir des jus à 100%, car les autres boissons à base de jus contiennent du sucre supplémentaire et des calories vides.
Pour obtenir les meilleurs prix, parcourez l'allée des fruits et légumes frais de saison de votre épicerie. Les oranges et les pamplemousses sont généralement moins chers en hiver. La saison des rhumes et des grippes est donc le moment idéal pour faire le plein d'agrumes..
Hark assure que la consommation de fruits et de légumes surgelés est un autre moyen économique et pratique d'améliorer son alimentation et de prévenir le rhume et la grippe. Les sélections de légumes surgelés vont des sacs très bon marché de pois, de maïs et de haricots verts aux plats de fruits et de légumes astucieusement combinés garnis de sauces délicates qu'il vous suffit de passer au micro-ondes.
Faites des fruits et des légumes une partie de chaque repas
Ajoutez des baies ou des tranches de banane à vos céréales de grains entiers au petit-déjeuner et buvez un verre de jus d'orange ou de pamplemousse. Apportez votre sandwich au déjeuner avec une grappe de raisin ou une pomme, et garnissez-le de tranches de tomate, d'avocat, de choux et de laitue.
Commencez le dîner avec une salade ou une soupe de légumes, ou servez une grande salade en guise de repas santé. Gardez un bol d’oranges, de pluots, de pommes et de poires sur votre comptoir pour prendre des collations rapides. Vous pouvez également stocker les légumes coupés dans votre réfrigérateur, mais rappelez-vous qu'ils perdront de la valeur nutritionnelle..
Complétez votre alimentation avec des protéines et des grains entiers sains
Adoptez un régime équilibré composé de viandes maigres, de poisson, de volaille, de produits laitiers faibles en gras, de légumineuses, de grains entiers, de noix et de graines. Les sources de protéines telles que les viandes maigres, les produits laitiers, les œufs et les légumineuses sont particulièrement importantes car elles fournissent les acides aminés dont votre corps a besoin pour renforcer les composants de votre système immunitaire. Manger des viandes maigres vous aide également à éviter les carences en zinc et en fer, qui peuvent affecter votre système immunitaire.
Un mot de Verywell
Une bonne nutrition est toujours importante après un rhume ou une grippe. Hark dit que même lorsque vous êtes malade et que vous n'avez pas beaucoup d'appétit, vous devez manger quand vous le pouvez..
Concentrez-vous sur trois repas par jour et n'oubliez pas de continuer à manger beaucoup de fruits et de légumes. Il est important d’obtenir suffisamment d’énergie dans les aliments que vous mangez pendant votre convalescence. Vous ne courrez peut-être pas assez et n’exercez pas beaucoup d’efforts, mais votre corps travaille fort pour aller mieux..
Hark souligne également l'importance de prévenir la déshydratation. Buvez des liquides tout au long de la journée tels que de l’eau et des jus de fruits. (Fatigué de l'eau pure? Ajoutez une touche de jus à l'eau ou seltzer pour un peu de variété.)
Manger sainement n’est qu’une partie de la réalité. Hark a d'autres conseils pour vous aider à rester en bonne santé, notamment:
- Lave t'es mains. Vos mains entrent en contact avec des germes tout au long de la journée. Le meilleur moyen de s'en débarrasser est de se laver soigneusement les mains. Lavez-vous les mains avant de préparer les repas, après avoir manipulé des viandes crues et avant de servir des aliments. Assurez-vous que toutes les personnes autour de la table se sont bien lavé les mains.
- Se reposer suffisamment. Selon la National Sleep Foundation, la plupart des enfants ne dorment pas assez et beaucoup d'adultes non plus. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de tomber malade. Si vous éprouvez des difficultés à bien dormir la nuit, évitez de manger tard dans la nuit ou prenez une collation au lit..
- Faites-vous vacciner contre la grippe. Hark dit que peu importe que vous soyez jeune ou vieux, se faire vacciner contre la grippe est un bon moyen de prévenir la grippe. La vaccination est cruciale pour les personnes âgées et les personnes souffrant d'affections respiratoires.
- Faire de l'exercice. Il existe des preuves solides que les personnes qui font de l'exercice ne tombent pas malades aussi souvent. L'exercice est important toute l'année, même dans l'obscurité et le froid de l'hiver. Hark suggère d’avoir l’intention de rester actif en hiver, par exemple marcher sur un tapis roulant, utiliser des vidéos d’exercice, sauter à la corde ou aller au gymnase. Et n'oubliez pas d'apporter votre équipement d'entraînement lorsque vous voyagez; de nombreux hôtels ont des salles de sport et des piscines.
