Aliments qui causent des ballonnements

Le ballonnement est ce sentiment affreux de puffy et de poochy que vous pouvez ressentir lorsque vous mangez trop vite, trop ou si vous mangez des aliments riches en fibres qui peuvent provoquer une accumulation de gaz dans votre tube digestif..

En règle générale, les ballonnements ne sont pas graves, mais ils peuvent vous mettre mal à l'aise (et malheureux lorsque vous ne pouvez pas fermer vos jeans). Il est possible que les ballonnements soient le symptôme d'un problème de santé. Si cela se produit fréquemment, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé..

Les aliments qui causent des gaz peuvent provoquer des ballonnements. Ils ne sont pas nécessairement mauvais pour la santé. En fait, bon nombre d’entre eux sont des aliments sains, riches en fibres, qui font partie d’une alimentation saine. Vous pouvez faire certaines choses pour réduire l’inconfort. Mais d'abord, voici un aperçu des aliments qui pourraient donner l'impression que votre ventre est gonflé.

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Les légumineuses

Les haricots secs et les lentilles sont riches en fibres appelées raffinose et leur consommation en grande quantité peut entraîner la formation de beaucoup de gaz. Les légumineuses sont riches en nutriments et devraient donc faire partie d'un régime alimentaire sain. Évitez les excès de gaz en commençant par de petites portions et accumulez lentement les quantités que vous mangez. Ou essayez une aide digestive telle que Beano.

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Légumes crucifères

Le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou frisé sont également riches en raffinose, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements. Mais ils sont également riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants, ce qui en fait une partie intégrante d'un régime alimentaire sain. Votre système digestif s'ajustera avec le temps, commencez donc avec de plus petites portions et progressez. La cuisson à la vapeur de vos légumes crucifères pourrait également aider à réduire une partie des ballonnements.

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Les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses, telles que les boissons gazeuses et la bière, peuvent vous faire sentir gonflé parce que vous avalez essentiellement de l'air. Vous aurez probablement un peu de soulagement en éructant, mais vous pourriez quand même ressentir des ballonnements pendant un certain temps après. Mâcher de la gomme, sucer des bonbons durs et manger ou boire trop vite peut avoir un effet similaire.

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Aliments gras

Manger un repas riche en gras peut également vous faire sentir gonflé. Les graisses ralentissent la vitesse à laquelle l'estomac se vide dans l'intestin grêle. Donc, bien que manger de la graisse, c'est bien, manger un grand repas gras peut vous faire sentir malheureux. Il n'y a pas grand-chose à faire, mais attendez que les ballonnements disparaissent et surveillez la taille de vos portions la prochaine fois..

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Aliments sucrés avec des sucres d'alcool

Les aliments édulcorés avec des sucres alcoolisés, tels que le sorbitol, le mannitol et le xylitol peuvent provoquer une sensation de ballonnement, car ils ne sont pas bien digérés, ils sont donc fermentés par des bactéries dans votre tube digestif. Les sucres d'alcool sont utilisés dans la gomme et les bonbons sans sucre, ainsi que dans certains aliments «à faible teneur en glucides»..

6

Les produits laitiers

Le lait et les produits laitiers peuvent causer de l'inconfort et de la boursouflure aux personnes souffrant d'intolérance au lactose, ce qui correspond à l'incapacité de digérer le sucre du lait (lactose). C'est particulièrement fréquent chez les Amérindiens, les Afro-Américains, les Asiatiques et les Latinos. Boire du lait sans lactose ou prendre des comprimés de lactase avec vos produits laitiers peut aider à atténuer les symptômes = mais s'il vous plaît, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé.

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Grains entiers

Les grains entiers sont bons pour la santé car ils sont riches en fibres et en nutriments. Mais la fibre, avec l'amidon, peut vous faire sentir un peu gonflé si vous le faites trop. La bonne nouvelle est que votre système digestif va s'adapter à l'excès de fibres et que les gaz et les ballonnements devraient diminuer avec le temps..