Des aliments bons pour la peau

Les aliments que vous mangez peuvent aider à garder votre peau lisse, souple et belle. Une alimentation saine et équilibrée doit fournir tous les nutriments dont votre peau a besoin:

Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la sécheresse de votre peau.
La vitamine C est nécessaire à la production de collagène, un composant important des couches de tissu conjonctif de votre peau..
La vitamine A garde votre peau en bonne santé et peut donc servir de barrière pour empêcher les bactéries et autres agents pathogènes d'entrer dans le corps.
Le sélénium peut aider à prévenir le cancer de la peau.
Les pigments végétaux rouge, orange, jaune et vert foncé comme le lycopène et la lutéine sont des antioxydants naturels qui protègent votre peau..
Le zinc est nécessaire à la cicatrisation.

Parcourez le diaporama pour en savoir plus sur les aliments contenant différentes combinaisons de nutriments bénéfiques pour votre peau..

Des fraises

Les fraises sont emballées avec de la vitamine C, elles aident donc à maintenir le tissu conjonctif sous-cutané fort et en bonne santé. Les fraises sont également riches en folate (une vitamine B), en fibres et en un éventail de composés phytochimiques pouvant aider à prévenir les dommages cutanés dus à l'exposition aux radicaux libres

Pro tip: Mangez des fraises fraîches avec du yogourt grec ou des flocons d'avoine coupés en acier pour un petit déjeuner sain.

Huîtres

Les huîtres sont bonnes pour votre peau car elles sont très riches en zinc. Manger seulement trois huîtres vous procurera une journée de zinc. Les huîtres vous fournissent également des protéines et du fer. Vous trouverez des huîtres crues en conserve ou fraîches dans la plupart des épiceries..

Pro tip: Mangez des huîtres crues, fumées ou cuites à l'apéritif, ou préparez des ragoûts d'huîtres.

Des oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, nécessaire à la formation du collagène et à la fermeté de la peau. Les oranges sont également riches en vitamine A, nécessaire à la croissance normale et à la différenciation cellulaire..

Pro tip: Mangez une orange comme collation dans l'après-midi au lieu d'une friandise.

Myrtilles

Les myrtilles sont très riches en antioxydants qui peuvent protéger votre peau des dommages des radicaux libres. Ils sont également riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils sont aussi naturellement adaptés au régime alimentaire - une tasse de bleuets a 84 calories.

Pro tip: Servez les myrtilles comme dessert à faible teneur en calories ou ajoutez-les à des céréales ou utilisez-les dans des smoothies.

Carottes

Les carottes fournissent de la vitamine A et son précurseur, le bêta-carotène. La vitamine A est essentielle pour une peau saine. Les carottes sont également riches en potassium et en fibres tout en étant faibles en calories et presque sans gras.

Pro tip: Servir les bâtonnets de carottes avec une trempette de légumes hypocalorique, garnir une salade de carottes hachées ou servir des carottes cuites comme accompagnement santé.

chou frisé

Le chou frisé est un légume crucifère associé au chou-fleur, à la roquette et au brocoli. Il est riche en nombreux nutriments, dont les vitamines A et C. Il est également pauvre en calories et riche en fibres..

Pro tip: Essayez le chou frisé comme une salade verte - il est un peu plus tendre que le chou mûr.

Saumon

Le saumon est riche en acides gras oméga-3 dont votre peau a besoin pour rester douce et souple. C'est aussi une excellente source de protéines, de sélénium et de zinc. Bien que riche en graisses saines, le saumon ne contient pas beaucoup de calories. Il convient donc parfaitement à de nombreux types de régimes..

Pro tip: Gardez du saumon en conserve à portée de main pour des sandwichs et des salades rapides et faciles. Bonus si vous mangez du saumon avec des os parce qu'il augmente votre apport en calcium.

Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont follement riches en sélénium. Une portion vous donne plusieurs fois une journée de sélénium. Les noix du Brésil sont également riches en calcium, magnésium et protéines. Ils sont un peu riches en calories - une portion de six noix contient près de 200 calories, mais vous aurez tout le sélénium dont vous avez besoin à partir de deux noix seulement..

Pro tip: Mangez quelques noix du Brésil avec une pomme ou une poire pour un goûter sain.

Patates douces

Les patates douces sont riches en vitamine A et sont donc idéales pour maintenir votre peau en bonne condition. Ils sont également riches en potassium et en fibres. Les patates douces portent bien leur nom et sont généralement un succès avec tout le monde - même les plus difficiles.

Pro tip: Servir les patates douces cuites au four avec de l'huile d'olive ou une touche de glaçage sucré, ou garnir de fèves au lard, d'oignons, d'épinards cuits ou de noix.

dix

Thon

Le thon est une excellente source d'acides gras oméga-3 qui gardent la peau douce. De plus, il contient beaucoup de zinc, de sélénium et de protéines. Le thon est généralement servi sous forme de filets ou de steaks et peut être grillé, cuit au four ou grillé. Vous trouverez également du thon en conserve dans votre épicerie locale..

Pro tip: Choisissez du thon en conserve dans de l'eau de source pour économiser des calories.

brocoli

Le brocoli est très riche en vitamine C, indispensable au bon fonctionnement du tissu conjonctif. C'est aussi une bonne source de vitamines A et K, ainsi que de fibres et d'antioxydants pouvant aider à protéger votre peau des méfaits du soleil..

Pro tip: Si vous ne mangez pas très souvent le brocoli, augmentez progressivement la quantité que vous mangez en une seule fois afin de réduire la formation de gaz..

Noix

Les noix sont une excellente source d'acide gras essentiel oméga-3 appelé acide alpha-linolénique (ALA), qui maintient votre peau humide et souple. Ils sont également riches en calcium, en protéines et en magnésium et en vitamine E, qui agit comme un antioxydant.

Pro tip: Conservez vos noix dans le réfrigérateur ou même dans le congélateur pour éviter que les graisses ne deviennent rances.

Truite

La truite d'eau douce est un poisson blanc doux, riche en acides gras oméga-3, qui aide votre peau à rester souple. La truite est également une excellente source de zinc et de sélénium, bénéfique également pour votre peau, ainsi que de protéines, de calcium, de magnésium et de niacine..

Pro tip: Faites cuire vos filets de truite dans un peu d'huile d'olive et servez-les avec un peu de jus de citron, du sel et du poivre..

Tomates

Les tomates regorgent de vitamines A et C, mais elles ont aussi du magnésium, du calcium et un peu de vitamine K. Les tomates fraîches sont riches en nutriments et faibles en calories, mais il y a un avantage à manger de la sauce tomate. La cuisson concentre la quantité de lycopène, un antioxydant bénéfique pour la peau.

Pro tip: Faites une simple collation en coupant une grosse tomate juteuse en gros morceaux. Ajoutez un peu de sel et de poivre et c'est tout ce dont vous avez besoin.

Pastèque

Les pastèques sont douces et rafraîchissantes et tellement bonnes pour vous. La pastèque est une bonne source de vitamines A et C, elle est donc bonne pour votre peau, en plus d'être riche en potassium et pauvre en calories - une tasse de boules de pastèque contient 46 calories.

Pro tip: L'eau est essentielle à la santé de la peau et la pastèque est un excellent moyen de se réhydrater.

Poivrons rouges

Les poivrons rouges sont bons pour la peau, car ils contiennent à la fois des vitamines C et A. Ils contiennent également de la vitamine K, essentielle pour la santé des vaisseaux sanguins sous la peau, ainsi que des vitamines B et des fibres. Les poivrons rouges sont également faibles en calories - parfaits pour tous les régimes.

Pro tip: Essayez les poivrons verts, jaunes et oranges pour un peu de variété. Ils sont tous délicieux et regorgent d'éléments nutritifs.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille constituent un excellent choix de collation pour des cheveux en bonne santé, car elles sont riches en acides gras oméga-3 à base de plantes. De plus, ils ont beaucoup de calcium, de magnésium, de protéines et de fibres. Vous pouvez trouver des graines de citrouille grillées dans des dépanneurs, des magasins d’aliments naturels, des épiceries locales ou vous pouvez fabriquer vos propres graines de citrouille grillées à la maison..

Pro tip: Achetez des graines de citrouille qui ont déjà été décortiquées - elles sont beaucoup plus faciles à manger.