Travailler avec des douleurs lombaires - Est-ce une bonne idée?
Que devriez-vous faire si vous voulez ou avez besoin d'exercer lorsque vous avez mal au dos? Voici quelques astuces.
Utiliser la conscience corporelle
Le vieil adage "pécher par excès de prudence" s’applique lorsque vous envisagez de vous entraîner avec des maux de dos. Autant que possible, il est préférable de choisir une charge de travail qui évite toute douleur dans votre corps. Si vous ne pouvez pas faire cela, réduisez autant que possible votre douleur en allégeant l'intensité et en surveillant la mécanique de votre corps..Si vous avez des questions ou des préoccupations en matière de sécurité, parlez-en à votre médecin et / ou votre kinésithérapeute.
Et ayez confiance en votre conscience corporelle. Croyez-le ou non, vous êtes la personne la mieux placée pour décider si l'exercice est un bon plan d'action pour vous et à quel niveau. La clé ici est de faire attention à vos niveaux d'intensité de la douleur, quand la douleur commence, ce qui la provoque - en particulier les positions et les mouvements - et le type de douleur que vous ressentez.
Par exemple, des sensations électriques, des picotements, une douleur brûlante, ainsi qu'un engourdissement ou une faiblesse sur une jambe ou un bras suggèrent une affection appelée radiculopathie. Dans ce cas, consulter un médecin peut avoir la priorité sur un entraînement intensif..
Le Dr Andre Panagos, physiatre, directeur de Spine and Sports Medicine à New York, est du même avis, encourageant les gens à "s'approprier leur corps". Panagos donne aux patients - pas aux médecins, entraîneurs de fitness ou moniteurs d’exercices - l’avantage de savoir savoir quand faire du sport n’est pas une bonne idée.
Si aujourd’hui n’est pas le meilleur jour pour faire de l’exercice, il est généralement recommandé de réduire votre activité au point où votre douleur soit gérable ou disparue, tout en évitant de tomber dans un lit complet. La plupart des experts disent que c'est le moyen le plus rapide de surmonter un épisode de mal de dos.
Décaler l'intention de votre routine d'exercice
Une fois que vous êtes certain que votre dos peut supporter un peu de travail, précisez le type d'exercice à faire..Vous pourriez vous poser la question suivante: compte tenu de mon niveau de douleur (et de son emplacement), est-il préférable que je maintienne mon activité habituelle ou pourrais-je avoir intérêt à réduire de quelques crans une activité plus facile? Un exemple de comparaison peut être lever des poids ou courir contre une légère séance d’étirement ou une heure d’exercice aquatique.
Et vous n'aurez peut-être même pas besoin de passer. En effet, à bien des égards, une séance d'entraînement pour vous aider à surmonter une douleur au dos ressemble à une séance d'entraînement facile - à condition de donner la priorité à la réduction de la douleur..
Si faire le mouvement spécifique dans l'entraînement que vous avez choisi mettra vos articulations au défi de dépasser une amplitude modérée de mouvement, vous aurez peut-être besoin d'une activité plus facile. Sinon, réduire l'intensité de votre routine habituelle peut suffire.
Thérapies à domicile pour vous aider à surmonter l'obstacle
Si votre mal de dos est léger, vous pouvez essayer des thérapies à domicile telles que la glace, le massage, la chaleur ou des analgésiques en vente libre pour vous aider à traverser cette période. C’est la voie empruntée par de nombreux athlètes professionnels lorsqu’ils doivent faire face à des maux de dos au moment des matchs. Cela semble fonctionner pour eux!Mais les remèdes à la maison ne sont pas pour tout le monde. Si vous pensez que vous pourriez avoir un ligament déchiré ou une fracture, ou une autre blessure grave, consultez un médecin. Si vous avez de la fièvre, une perte de poids inexpliquée ou si vous avez vécu un événement traumatique, vous pouvez également en parler avec votre médecin..
Comment se balader?
La marche est une forme d'exercice souvent négligée pour les personnes ayant le dos douloureux. Substituer la marche à un entraînement plus difficile peut vous aider à conserver les avantages de l’activité aérobique pour la santé - sans oublier de soulager tout ou partie de votre douleur..Cela dit, marcher ne peut être qu'une solution à court terme pour soulager la douleur.
Une étude de 2015 publiée dans le Archives de réadaptation en médecine physique ont constaté que si la marche est associée à une amélioration des douleurs musculo-squelettiques chroniques, y compris les maux de dos, son efficacité en tant que solution à long terme n’est pas certaine. Les auteurs de l’étude soulignent que la marche doit être complétée par des stratégies spécifiques qui ciblent votre dos ou d’autres problèmes..
Stratégies générales, revisitées
Une fois qu'une blessure ou une autre cause de douleur au dos a été écartée, de nombreuses personnes constatent que de petites modifications à leur programme d'exercice suffisent pour continuer à améliorer leur condition physique..En plus des suggestions ci-dessus, vous pouvez envisager l’exercice aquatique, qui peut soulager vos articulations tout en vous offrant une séance d’entraînement complète. Ou, comme indiqué ci-dessus, modifiez à la baisse votre routine habituelle en termes d'intensité et de durée..
Et l'ajout de travaux de yoga ou de soutien de base peut aider à soulager les spasmes musculaires, tout en développant la force aux bons endroits, à savoir vos abdominaux, votre dos et vos hanches, autant d'éléments essentiels pour la gestion de la douleur au dos..
