Busters d'ennui d'entraînement

Malade d'aller à la gym? Fatigué de la même vieille routine d'entraînement? Si vous essayez de perdre du poids en faisant de l'exercice, la cohérence est plus importante que tout. Une séance d'entraînement unique est excellente, mais cela n'aura pas d'importance si vous ne terminez pas vos séances régulièrement.

Pour réengager, redonner de l'énergie et voir les résultats de la perte de poids, utilisez ces exercices anti-ennui pour ajouter un peu de piquant à votre routine. Non seulement vous allez rendre vos entraînements plus amusants, mais lorsque vous essayez de nouveaux formats d'exercices, vous utilisez de nouveaux muscles, vous améliorez votre condition physique et, éventuellement, vous brûlez plus de calories..

Manières de vaincre l'ennui pendant l'entraînement

1. Mettre en place une nouvelle playlist.  Utilisez l'une de ces chansons populaires de 2013 ou téléchargez-les sur ma liste de lecture préférée. Utilisez des sites Web populaires tels que Run Hundred ou des podcasts de DJ tels que Gareth Emery pour trouver de nouvelles musiques qui font battre votre cœur..
2. Utiliser du nouvel équipement. Toujours sur l'elliptique? Essayez le tapis roulant. Marre de faire du jogging? Faites un entraînement à vélo. Si vous n'êtes pas familier avec un appareil de cardio au gymnase, demandez à un entraîneur comment l'utiliser. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle une nouvelle machine peut augmenter votre fréquence cardiaque.
3. Faire un circuit cardio. Une fois que vous êtes familiarisé avec chaque équipement de votre club de santé, combinez le temps passé sur chaque machine pour un circuit cardio. Choisissez 3 ou 4 machines et consacrez 10 à 15 minutes à chacune d’elles. Déplacez-vous rapidement entre les machines pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée.
4. Défiez votre solde. Essayez un entraînement fonctionnel pour perdre du poids. Cette forme d'exercice met au défi votre stabilité et vous prépare à être plus efficace lors de vos activités quotidiennes de brûlage de calories.. 
5. Faire un circuit de cardio.  Brûlez plus de calories en moins de temps en saupoudrant un ou deux exercices de musculation entre des séances de cardio de 7 à 10 minutes. Un circuit de musculation de 45 minutes peut travailler efficacement tout votre corps.

1. Utilisez votre poids.  Vous ne pouvez pas aller à la gym? Faites des exercices de poids corporel à la maison. Les exercices de musculation augmentent votre fréquence cardiaque et développent vos muscles en même temps.
2. Jouer à des jeux de tapis roulant. Il y a des dizaines de façons de rendre le tapis roulant plus marrant ou plus pratique sur place plus amusant. Mon préféré? Un entraînement que j'ai inventé appelé Le jeu des dix.  Après un échauffement, changez la vitesse et l'élévation du tapis roulant toutes les 2 minutes pour que le total combiné soit toujours égal à 10. Par exemple, marchez à une vitesse de 3 mph et à une élévation de 7. Si atteindre le nombre 10 est trop difficile , commencez avec un nombre inférieur et relevez le défi de le relever chaque fois que vous jouez au jeu..
3. Jouer Simon Says. Attrapez un ami et faites à tour de rôle les exercices préférés de chacun. Incluez les exercices cardio et de musculation pendant au moins 40 minutes.
4. Soulever plus de poids.  Il est facile d'entrer dans une ornière lorsque vous soulevez des poids. Si vous pouvez faire 10 à 12 répétitions de votre exercice de force actuel, diminuez le nombre de répétitions et ajoutez plus de poids..   
5. Faire un entraînement de ménage. Votre maison est un peu en désordre? Brûlez des calories pendant que vous faites le ménage avec une séance d’entretien ménager. Obtenez des abdominaux plus plats, des cuisses serrées et brûlez des calories sans quitter votre domicile..

1. Prendre une classe.  Apprenez une nouvelle compétence, rencontrez de nouvelles personnes, sortez de votre zone de confort et essayez une nouvelle forme d'exercice!
2. Monter les escaliers.  Pas d'accès à l'équipement cardio à la maison ou au bureau? Ce n'est pas une excuse pour sauter votre séance d'entraînement. Monter les escaliers. Vous brûlerez des méga calories et façonnerez un mégot ferme en même temps.
3. Créer une série Tabata. Vous n'en avez pas entendu parler? C'est à la fois un problème mathématique et un entraînement par intervalles de haute intensité. Essayez la séance d’entraînement très courte Tabata pour obtenir de grands résultats de combustion des graisses. 
4. Faire un nouvel ami. Trouvez un ami qui peut vous offrir son soutien et vous tenir responsable si vous ne vous présentez pas. Adressez-vous à quelqu'un que vous voyez pendant votre temps d'entraînement normal afin de pouvoir coordonner les horaires.
5. Embaucher un formateur. De nombreux gymnases offrent une séance gratuite. Mais même si vous devez payer pour cela, une seule session avec un entraîneur qualifié peut être un investissement judicieux. Utilisez la session pour trouver des idées pour améliorer votre routine. Sur un budget? Apprenez à être votre propre entraîneur personnel et à utiliser les mêmes techniques de coaching que les pros.

1. Étendue! Même les utilisateurs les plus intelligents oublient d'étirer. L'entraînement de flexibilité est important si vous voulez garder votre corps souple et sans blessure. Prenez un tapis et prenez 20 minutes pour déplacer vos articulations dans une gamme complète de mouvements. Vous ne savez pas quoi faire? Utilisez votre session avec le formateur pour obtenir des idées.

N'oubliez pas que la cohérence est la clé, mais entrer dans une ornière n'est pas bon non plus. Gardez votre corps en forme en mélangeant les choses à la gym. Relevez le défi avec de nouveaux formats de classe, de nouveaux équipements et de nouveaux amis pour perdre du poids sans le reprendre.