Programmes d'entraînement avec poids

Que voulez-vous que vos entraînements fassent pour vous? Vous pouvez utiliser la musculation pour atteindre différents objectifs de mise en forme, mais un programme spécifique est préférable pour atteindre votre objectif souhaité. Les plans de musculation peuvent vous aider à perdre du poids, à développer vos muscles, à modeler votre corps ou à vous mettre en forme en général. Vous pouvez utiliser un programme pour améliorer vos performances sportives ou pour obtenir un résultat en termes de santé, tel que l'amélioration de la densité osseuse..

Vous avez le choix entre 20 programmes d’entraînement, allant de la perte de poids à la musculation pour un large éventail de sports:

Musculation pour débutants

Cette page pour débutants est un bon point de départ si vous devez vous familiariser avec la terminologie et les pratiques à vos débuts. Trouvez des réponses aux questions de base sur la musculation et des instructions pour vous aider à traverser votre première séance de musculation.

Force, muscle, puissance

Découvrez ces programmes de base qui ciblent les principes fondamentaux de l’entraînement en résistance:

Programme de base de force et de muscle: Le programme complet travaillera à la fois la force et le muscle. Il convient aux entraînements hors saison pour de nombreux sports.
Musculation pour les muscles: si votre objectif est de développer vos muscles, en insistant sur la taille et la forme, ce programme vous permettra de démarrer.
Musculation pour la force: Ce programme a pour objectif de développer des muscles puissants et fonctionnels..
Musculation pour la puissance: Ce programme fonctionne sur la puissance explosive, utile dans de nombreux sports.

Programmes de perte de poids et de fitness

Voulez-vous brûler autant de calories que possible tout en améliorant votre condition physique? Vous pouvez vous mettre en forme et perdre du poids avec ces entraînements ciblés:

Entraînement en circuit: combinez des exercices d'aérobic et de résistance pour un excellent entraînement pour brûler des calories.
Programme de circuit haute intensité: Ce circuit sérieux maintient la fréquence cardiaque élevée tout au long de.
Circuit pour débutants: Ce circuit est une bonne introduction à la formation en circuit..

Cibles Spéciales

Entraînements ciblant des sites, des conditions ou des groupes particuliers:

Entraînement pour les aînés: utilisez l'entraînement pour bien vieillir et rester fonctionnel.
S'entraîner avec des poids pendant la grossesse: comment utiliser la musculation en toute sécurité pendant la grossesse.
Entraînement des muscles abdominaux: Si vous recherchez un ventre plus plat, un pack de six ou une force de base, développez ces exercices..
Entraînez les fesses et les cuisses: ciblez les problèmes ou améliorez votre puissance avec ces séances d'entraînement.

Haltères D'haltères

Les haltères sont utiles parce qu’ils sont flexibles dans la conception de programmes d’exercices, tout en restant peu coûteux:

Programme d'haltères polyvalentes: Plus que des haltères pour les nuls - comment utiliser des haltères et créer des décors et des sessions, avec des instructions pour les exercices d'haltères.
Haltères pour les bras et les épaules: utilisez des exercices d'haltères pour le haut du corps..

Séances d'entraînement pour le sport

Divers sports ont généralement des exigences spécifiques en raison de la nature individuelle des caractéristiques de force, de souplesse, de puissance et de volume demandées:

Principes généraux: Comment déterminer ce que la musculation fera pour la performance dans votre activité sportive préférée.
Musculation pour le golf
Programme de musculation baseball
Programme d'entraînement de poids de basket-ball
Programme de musculation de football

Si vous êtes un débutant en musculation, choisissez un programme réalisable, récupérez-vous entre les séances et ne prenez pas trop de choses trop tôt. Si vous vous en tenez à cela, les avantages sont nombreux.