Exercice du haut du dos pour une meilleure posture

Si vous êtes comme moi, le haut de votre dos s'affaisse et vous fait mal après quelques heures passées devant votre ordinateur. Une des raisons est que, lorsque nous nous plions à l'écran, nos muscles thoraciques se contractent et les muscles du haut du dos deviennent trop tendus et faibles. Fini le support pour notre posture du haut du corps. Pour aider à inverser cette habitude, essayez cet exercice de sensibilisation à la posture dans le haut du dos..

Un exercice de posture pour le haut du dos

1. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret. (Vous pouvez aussi vous tenir debout, mais rester assis vous aidera probablement à mieux vous concentrer.) Enroulez vos bras autour de vos côtes comme si vous vous étreigniez. À l’aide de vos doigts, essayez de toucher vos omoplates. Les omoplates sont des os assez grands, plats et triangulaires situés dans le haut du dos. En position câlin, vous ne pourrez probablement toucher que le bord extérieur de vos omoplates, en bas. C'est bon. Promenez vos doigts dans la zone et essayez de trouver le bout inférieur. Relâche tes bras.
2. Soulevez vos coudes et placez vos mains derrière votre tête. Serrez vos omoplates ensemble. Cela travaillera vos muscles rhomboïdes. Les rhomboïdes sont des muscles orientés en diagonale qui se connectent entre le bord intérieur de l'omoplate et la colonne vertébrale dans le haut du dos. Ils ont tendance à s'affaiblir lorsque nous nous effondrons en avant pendant de longues périodes. Si vous êtes souvent assis devant l'ordinateur, si vous êtes une mère qui élève ses enfants à l'avant et / ou si vous passez beaucoup de temps devant le volant, vous avez probablement des rhomboïdes faibles et des pectoraux serrés. Tenez pour le compte de 5 et relâchez lentement.

1. Répétez la compression des omoplates. Cette fois, essayez de tenir un quartier imaginaire entre vos deux omoplates. Si l'image du quart imaginaire ne vous convient pas, pensez à rapprocher les extrémités des omoplates que vous avez touchées à l'étape 1. Tenez pour le compte de 5 et relâchez lentement.
2. Pour que cela soit plus difficile, demandez à un ami d’appuyer doucement le bout inférieur de vos omoplates lorsque vous essayez de les tirer ensemble..

Conseils

Vérifiez que le dessus de vos épaules reste abaissé - ne les laissez pas se lever.

Essayez un autre exercice de posture pour le haut du dos

En voici un autre pour votre posture. Apprenez à étirer votre muscle pec pour améliorer votre posture.
Vous pouvez également envisager ce tutoriel sur la façon de s'asseoir avec une bonne posture..