Texte cou - votre téléphone intelligent ruine votre colonne vertébrale cervicale?
La condition s'appelle cou de texte, cou de smartphone, cou de iPhone et maintenant cou (cou forgé par moi), cou Android. Remarque: Ce ne sont pas des diagnostics médicaux officiels. Tous font référence à des problèmes de posture de la colonne cervicale causés par l'utilisation prolongée d'un téléphone portable, d'une tablette ou d'un appareil électronique portatif similaire..
L'utilisation de petits appareils électroniques signifie généralement que vous passez beaucoup de temps avec la tête penchée en avant. Le problème est-cette action de la tête a lieu réellement dans votre cou.
«Les gens sont tellement concentrés sur ces dispositifs qu’ils finissent par garder leur cou et le haut du dos dans des positions anormales pendant une longue période; C’est assez que d’autres personnes aient inventé l’expression «text neck», qui fait essentiellement référence à la douleur posturale », déclare Chris Cornett, M.D., chirurgien orthopédiste et spécialiste de la colonne vertébrale au centre de médecine et de rééducation orthopédiques de l’University of Nebraska..
Dr. Cornett poursuit: «Lorsque vous maintenez votre corps dans une position anormale, cela peut augmenter le stress sur les muscles, provoquer de la fatigue, des spasmes musculaires et même du stress, des maux de tête."
Texte cou risques
Une étude de Lee et de ses collègues publiée dans le numéro d’octobre 2014 de Ergonomie ont constaté qu'une posture de flexion de la tête répétitive ou prolongée lors de l'utilisation d'un smartphone constituait un facteur de risque de douleur au cou. L'étude a porté sur 18 participants ayant effectué 3 tâches avec un smartphone: envoyer des SMS, naviguer et regarder une vidéo. Les participants ont fait ces activités assis et aussi debout.
L'étude a non seulement identifié la flexion de la tête associée à l'utilisation intensive d'un smartphone comme facteur de risque de la douleur au cou, mais elle a également révélé que parmi les trois activités, l'envoi de SMS était peut-être le principal facteur contribuant à la douleur au cou liée à l'utilisation d'un appareil. (Les auteurs disent que l'envoi de SMS est la fonction la plus fréquemment effectuée.) Dans l'étude, l'envoi de SMS en position assise était celui qui provoquait le plus grand degré de flexion de la tête..
Symptômes de cou de texte
Selon Jeremy McVay, thérapeute physique et propriétaire de McVay Physical Therapy à Barrington, dans le Rhode Island, les symptômes possibles du "cou de l'iPhone" (ou de "cou Android") peuvent inclure des maux de tête, des douleurs à la épaule et des symptômes liés aux nerfs, tels que douleur irradiante, engourdissement, picotement et / ou brûlure dans un bras ou les deux.Une étude réalisée en 2012 auprès de 18 personnes au siège de Google à Mountainview, en Californie, a examiné (entre autres choses liées à l'utilisation de la tablette) le degré de flexion de la tête résultant de la vérification des courriers électroniques et de la navigation sur Internet. Cette étude a également mesuré la flexion de la tête lorsque les gens regardaient des films sur leur tablette assis à une table.
Les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient la tablette sans table (c’est-à-dire avec l’appareil sur leurs genoux) présentaient une flexion de la tête extrême. La flexion de la tête pour les observateurs de cinéma aux tables était moins.
Comment éviter ou empêcher le texte du cou
La meilleure stratégie pour atténuer les effets de l’utilisation de l’appareil sur votre cou consiste à augmenter l’angle de vision. Pour cela, il y a quelques choses à essayer. Vous pouvez placer la tablette sur un support ou sur une table. Si vous devez travailler avec sur vos genoux, envisagez de le soutenir avec un oreiller..Et si vous pensez que tenir la tablette avec vos mains peut réduire l'angle de flexion de votre tête, méfiez-vous. Ce positionnement resserrera probablement les muscles de vos avant-bras, ce qui peut causer un type d'inconfort ou de douleur totalement différent.
Dr. Cornett propose des approches de bon sens pour éviter les problèmes de texte, comme se tenir et rester en bonne forme physique et prendre des pauses régulières avec son appareil. Les deux stratégies sont excellentes.
Vous pouvez également envisager de vous engager dans un programme d'exercices de posture. Si vous ne pouvez faire qu'un seul exercice, je vous recommande la rétraction cervicale pour le repositionnement du cou. Vous voudrez peut-être aussi essayer un programme d'exercices de posture.
