Flexion lombaire debout pour lombalgie

Si vous avez des douleurs lombaires, l'exercice et la correction posturale sont parmi les meilleurs plans d'action que vous pouvez prendre pour diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité. Quelques visites chez votre kinésithérapeute peuvent vous aider à déterminer quels exercices vous conviennent le mieux et à progresser correctement dans vos exercices lombaires. Votre physiothérapeute peut également vous apprendre certaines choses que vous devriez Arrêtez faire si vous avez mal au bas du dos.
Parfois, les exercices qui plient votre dos en arrière sont les meilleurs pour vous. D'autres fois, des exercices de flexion ou de flexion avant sont le meilleur moyen de gérer votre douleur au bas du dos..
L’exercice de flexion lombaire debout est une excellente manœuvre à effectuer si vous avez une douleur au bas du dos qui semble bénéficier des exercices de type flexion.

Qui peut bénéficier de la flexion lombaire debout?

Les personnes avec certains diagnostics bénéficient souvent de la flexion de la colonne vertébrale. Ces diagnostics incluent, mais ne sont pas limités à:

Sténose spinale
Discopathie dégénérative lombaire
Syndrome de la facette lombaire
Spondylolisthésis lombaire

Bien que les personnes atteintes de ces diagnostics tirent généralement avantage de se pencher en avant toutes les personnes en profite. Assurez-vous de parler à votre médecin, de comprendre votre diagnostic et vos symptômes de bas du dos, et de travailler avec votre thérapeute physique pour vous assurer que la flexion de votre colonne vertébrale est le bon exercice pour votre dos..

Quand faut-il éviter la flexion lombaire?

Certaines personnes devraient éviter de se pencher excessivement vers l'avant, car cela pourrait causer des dommages supplémentaires ou des blessures à la colonne vertébrale. Les raisons pour éviter la flexion incluent, mais ne sont pas limitées à:

Hernie discale lombaire
Fracture de compression vertébrale
Aggravation des symptômes avec flexion en avant
Signes neurologiques tels que difficulté à uriner ou à contrôler les selles (nécessite des soins médicaux immédiats)
Douleur et faiblesse aiguë de la jambe

Encore une fois, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercices pour votre colonne vertébrale..

Comment effectuer la flexion de la colonne vertébrale debout

Avant de commencer la flexion lombaire debout, vous devez progresser progressivement avec des exercices de flexion lombaire plus doux. Celles-ci incluent la première exécution d'une ou deux semaines de flexion lombaire en position couchée, suivie de quelques semaines de flexion lombaire en position assise. Une fois que ces exercices sont faciles et sans douleur, vous pouvez alors progresser avec la flexion lombaire en position debout..
Pour effectuer l'exercice, suivez ces étapes simples:

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
Assurez-vous d'avoir assez d'espace autour de vous pour vous déplacer sans vous cogner.
Penchez-vous lentement vers l'avant en faisant glisser vos mains sur le devant de vos cuisses.
Descendez le plus possible et laissez votre bas du dos se pencher en avant.
Pour augmenter la surpression et augmenter l'étirement de votre dos, saisissez vos chevilles et tirez-vous doucement vers une flexion plus avancée..
Maintenez la position finale pendant une seconde ou deux, puis revenez lentement à votre position de départ..

Pendant que vous faites de l'exercice, veillez à surveiller l'évolution de vos symptômes. Une douleur qui s'aggrave dans le dos ou qui descend la jambe indique que vous devez arrêter l'exercice. Si votre douleur diminue dans votre jambe ou se concentre dans votre dos, alors l'exercice peut être poursuivi..
La flexion lombaire debout peut être répétée 10 fois plusieurs fois par jour. Il peut être utilisé pour aider à réduire vos symptômes de douleur dans le bas du dos ou à la jambe, ou pour étirer les muscles ischio-jambiers et les muscles du dos..
Si vous avez mal au bas du dos, la flexion lombaire debout peut être un exercice à intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à réduire votre douleur et à améliorer votre mobilité globale de la colonne vertébrale. L'exercice peut également être utilisé dans la prévention des futurs problèmes de lombalgie et de la douleur. Combinée à une correction posturale et à une activité physique régulière, la flexion en retrait peut être un autre outil permettant de garder votre colonne vertébrale en bonne santé..