Spinal Twist Utiliser le yoga pour le mal de dos

Vous savez probablement déjà que le yoga est de plus en plus utilisé pour soulager les douleurs au cou et au dos. Et vous pouvez aussi être conscient du fait que faire du yoga peut conduire à une blessure.
Une étude de 2015 publiée dans l'International Journal of Yoga indique que: le risque de blessure lors de la pose de yoga varie selon l'endroit où et avec qui vous pratiquez le yoga. Avec certains types de yoga - par exemple Iyengar - les enseignants sont formés pour travailler avec des étudiants blessés ou ayant des problèmes de santé.  
Selon les auteurs de l’étude, l’essentiel pour utiliser le yoga en toute sécurité est que l’enseignant reconnaisse (et communique) quand l’étudiant est prêt pour chaque asana (pose) - et que les étudiants ne travaillent pas au-delà de leur disponibilité. Selon les auteurs, il est également important de travailler dans une position "optimale", qui n'est pas une position maximale.
Une posture de yoga en particulier qui peut causer des problèmes à votre dos est une torsion de la colonne vertébrale. Tordre la colonne vertébrale peut être très soulageant, mais il est également associé au risque de hernie discale, d'instabilité sacro-iliaque et d'autres blessures. Si vous êtes déconditionné et / ou que vous avez des problèmes de dos, vous pouvez soit éviter les poses tordues, soit vous limiter à la version la plus simple possible. La plupart du temps, ce sera la torsion dorsale en décubitus dorsal.
C'est aussi une bonne idée de demander à vos professionnels de la santé si faire un mouvement de torsion vous convient. Certaines conditions peuvent être aggravées lorsque des contraintes mécaniques dans la direction diagonale (telles qu'un mouvement de torsion fournit) affectent la colonne vertébrale.

Twist Spinal en supination

La torsion de la colonne vertébrale en décubitus est une rotation de la colonne vertébrale en position couchée sur le dos (décubitus dorsal désigne une position sur le dos). La rotation (action de torsion) se produit principalement à la taille, mais peut également être ressentie dans les zones situées au-dessus et au-dessus. au dessous de.
En commençant par les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les épaules à plat sur le sol, les genoux sont relevés, pliés puis croisés sur le côté du tronc. Vous pouvez poser vos genoux jusqu'au sol, mais si cela vous semble trop difficile pour le dos, aller en partie ira bien aussi. Vous pouvez même mettre des couvertures et des oreillers à l'endroit où vos genoux se posent.

Bouts de Pose Twist Spinal en supination

1. Pour protéger votre dos, approchez-vous doucement de la pose.
2. Ne vous forcez pas dans la position. Glissez-vous dans la pose pendant que votre corps vous le permet.
3. Lorsque vous mettez vos genoux sur le côté, restez conscient de la sensation de votre dos. Allez-y plus facilement ou arrêtez-vous s'il y a de la douleur. Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement. 

Une chose à laquelle penser pendant que vous êtes dans la posture est que la relation entre vos épaules et vos hanches est liée à votre colonne vertébrale. Pour affiner la pose, considérez les points suivants:

1. Gardez les épaules grandes ouvertes, essayez de les détendre autant que vous le pouvez et laissez l’effet de cette ondulation dans le dos..
2. En expirant, laissez fondre la tension à l'avant de votre région abdominale; permettre à cette zone de devenir vide. Cela va engager plus de vos abdominaux obliques, qui sont les muscles responsables du mouvement de la torsion de la colonne vertébrale.