Les muscles rhomboïdes et votre posture
Quels sont les muscles rhomboïdes?
Les rhomboïdes sont des muscles du haut du dos qui se connectent entre votre colonne vertébrale et chacune de vos deux omoplates. Quand ils se contractent, ils resserrent vos omoplates. Les fibres musculaires comprenant les rhomboïdes courent en diagonale.Action rhomboïde et ce qu’elle peut faire pour vous
Cette action de rapprochement des omoplates construit les rhomboïdes de manière à soutenir le haut du dos. Lorsque vous effectuez un exercice, le rapprochement des omoplates peut jouer un rôle dans l'inversion des problèmes tels que la cyphose et la posture de la tête en avant..Donc, si vous cherchez à prévenir un problème de posture tel que ceux mentionnés ci-dessus, ou si vous ressentez une légère douleur au haut du dos et / ou à la nuque liées au muscle, 10-15 répétitions effectuées une à trois fois par jour (voire moins) peuvent Aidez-moi.
Mais si vous avez un problème de santé grave qui affecte votre posture, consultez votre thérapeute physique pour obtenir une ordonnance précise sur comment, quand et combien de fois faire cet exercice. Chaque personne est différente et il n'y a pas de «recette» unique pour les séries et les représentants lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice pour gérer les maux de dos.
Votre physiothérapeute peut également vous proposer d'autres exercices pour vous aider à gérer ou à inverser le problème de posture que vous avez..
Posture du haut du dos 101 Problèmes: muscles rhomboïdes étirés
En tant que créatures droites, nous, humains, avons une relation unique et stimulante avec la gravité. Fondamentalement, la gravité est une force qui crée une traction vers le bas sur les structures du corps, y compris la colonne vertébrale, la tête et les épaules. (Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes âgées ont tendance à s’abaisser? La gravité exercée par la gravité agit depuis longtemps sur leur colonne vertébrale, et cela peut en être une partie.)Pour la plupart d'entre nous, lorsque la gravité nous entraîne vers le bas, les épaules se mettent à rouler vers l'avant et le thorax peut s'enfoncer. Les muscles rhomboïdes deviennent étirés, ce qui peut provoquer une cyphose..
En ce qui concerne les muscles du haut du dos, de la poitrine et des épaules, les tissus mous situés à l'avant ont tendance à se resserrer. Cela inclut vos muscles pec. Les muscles du dos deviennent débordés. Les muscles rhomboïdes, en particulier, sont sujets à des étirements excessifs.
Une clé importante pour résoudre ce problème consiste à renforcer vos rhomboïdes, ce qui peut aider à libérer les muscles pec. L’exercice de rétraction scapulaire décrit ci-dessus est l’un des meilleurs moyens de le faire..
Répercussions rhomboïdales: posture de la tête en avant
En résumé, en raison de l’effet de la gravité sur votre posture et votre colonne vertébrale, vos muscles rhomboïdes courent un risque d’étirement excessif. Les muscles rhomboïdes étirés ont diminué la capacité de contracter, ce qui a entraîné moins de soutien pour le haut du dos et le cou..Mais ce n'est pas tout. Comme avec la plupart des choses dans le corps, il y a une cascade d'événements à considérer (et à gérer).
Rappelez-vous qu'une cyphose est essentiellement une bosse dans le haut du dos. Lorsque l'avant de votre corps se retourne, il entraîne également tout ce qui se trouve au-dessus de lui. Cela inclut votre tête. À son tour, cela peut conduire à une condition appelée posture de la tête en avant.
La posture de la tête en avant peut entraîner une fatigue des tissus mous ou un pli au cou. Lorsque votre tête est en avant, comment allez-vous voir ce qui se trouve directement devant vous lorsque vous marchez dans la rue, conduisez en voiture ou travaillez devant votre ordinateur? Vous devez bien sûr lever la tête. Bien que cet arrangement de pièces puisse vous aider à fonctionner à court terme, ce n'est pas une posture bien alignée pour votre colonne vertébrale et votre tête..
Technospeak pour les muscles rhomboïdes
Les cliniciens examinent les muscles en termes d’origine, d’insertion, de nerf et d’action. L'origine et l'insertion sont les points où les muscles s'attachent à leurs os respectifs. Le rhomboïde prend naissance sur l’épine thoracique - de la deuxième à la cinquième vertèbre thoracique. Il s'insère sur le côté de l'omoplate qui fait face à la colonne vertébrale.Le nerf qui alimente le muscle rhomboïde est appelé le nerf scapulaire dorsal..
Comme son nom l'indique, l'action se réfère à ce que fait le muscle. Comme nous en avons discuté, l'action du rhomboïde consiste à rapprocher les omoplates à l'arrière, ainsi qu'à les soulever (élever, comme lorsque vous haussiez les épaules) et à faire pivoter les omoplates de manière à ils sont tournés vers le bas, loin de votre tête.
