Inclinaison postérieure du bassin
Que vous fassiez de l'exercice ou que vous restiez debout, la position chronique de votre bassin a une grande incidence sur votre alignement de la colonne vertébrale et sur votre santé du bas du dos..
Alignement de la colonne vertébrale de votre bassin, vos côtes et votre tête
Le bassin, les côtes et la tête peuvent être compris comme des unités structurelles ou des blocs de construction présentant un bon alignement de la colonne vertébrale. Les empiler proprement - en termes métaphoriques uniquement, c’est-à-dire qu’une unité structurelle ne repose pas directement au-dessus de l’appareil juste au-dessous - est souvent la première étape pour parvenir à une posture droite sans fatigue, ainsi qu’à la résolution des problèmes courants tels que le dos plat et swayback.Mais que se passe-t-il lorsque le bassin ne s’aligne pas correctement avec la cage thoracique et d’autres blocs structurels??
Un certain nombre de positions pelviennes moins que parfaites peuvent affecter négativement votre posture et votre niveau de douleur. Nombre d’entre elles sont dues à une inclinaison excessive du bassin en avant ou en arrière.
Les deux types d'inclinaison tendent à résulter d'une combinaison de vos habitudes quotidiennes et de votre biomécanique..
Lorsque votre bassin est trop incliné vers l'avant, on parle d'inclinaison antérieure du bassin. L'inclinaison du bassin antérieur peut conduire à une courbe accentuée du bas du dos et des muscles du dos serrés.
L'inclinaison postérieure est l'opposé de l'inclinaison antérieure.
Inclinaison pelvienne postérieure & # x2013; Une question de mécanique
Lorsque vous parlez de la biomécanique d'une inclinaison pelvienne postérieure, elle tournera probablement autour de deux choses. Le premier est l’orientation du bassin par rapport à la ligne d’aplomb. Le fil à plomb est une ligne verticale imaginaire qui traverse le centre de votre corps et autour de laquelle, lorsque vous êtes bien aligné, toutes les autres parties sont équilibrées les unes par rapport aux autres..Le deuxième aspect de la biomécanique de l’inclinaison du bassin postérieur tourne autour du degré de tension dans les muscles ischio-jambiers..
Au cas où vous vous le demanderiez, le mot biomécanique fait référence à la façon dont les êtres vivants sont structurés et à leur mouvement mécanique. Pensez Isaac Newton.
Biomécanique de la hanche à inclinaison postérieure
Dans une inclinaison postérieure, les os de la hanche sont positionnés derrière le fil à plomb vertical imaginaire, ou tout au moins, comme cela peut être le cas pendant l'exercice, se déplacent dans cette direction..Lorsque les os de la hanche sont tirés vers l'arrière, la partie inférieure du bassin est tirée vers l'avant. En effet, les os de la hanche forment le sommet du bassin..
Et parce que la colonne vertébrale est coincée entre les deux os de la hanche dans le dos, alors que tout cela se produit, elle a tendance à aplatir la voûte lombaire naturelle..
Comme la voûte lombaire est nécessaire à notre capacité d'équilibre et de mouvement, nous risquons de nous blesser si nous restons trop longtemps dans l'inclinaison postérieure. Exemples: hernie discale, déséquilibres musculaires pouvant causer de la douleur ou une posture basse au dos..
Inclinaison du bassin postérieur & # x2013; Vos habitudes quotidiennes
L'inclinaison du bassin postérieur, comme une inclinaison antérieure, peut être une maladie chronique. Quand cela se produit, cela peut être dû à votre posture quotidienne et à vos habitudes de mouvement. Par exemple, avez-vous tendance à rester affalé quand vous êtes assis? Un affaissement régulier peut entraîner une inclinaison postérieure et un aplatissement ultérieur du balancement normal de votre colonne lombaire (inférieure)..Des habitudes telles que le fait de rester affalé non seulement affectent la position des os qui constituent le bas du dos, mais peuvent aussi entraîner une tension à long terme et / ou une faiblesse des muscles dans cette zone. Cela peut rendre difficile la remise en équilibre de votre bassin, à moins que vous n'ayez un programme d'exercices à cette fin (et que vous fassiez les exercices régulièrement).
Programmes d'exercices d'inclinaison postérieure
Même si vous avez seulement besoin de prévenir une inclinaison pelvienne postérieure, l'exercice est l'une des meilleures stratégies de gestion des risques. Cela est particulièrement vrai si vous faites du travail de base et de la hanche. Les mouvements fréquents et variés de ces muscles s’entraînent pour relever le défi de prendre le bassin dans toutes les directions possibles. Tant que vous travaillez sans douleur, c'est probablement une bonne chose pour votre dos..Comme mentionné ci-dessus, une autre cause de position d'inclinaison postérieure chronique est une tension excessive des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l'arrière de la cuisse. Au sommet, ils traversent l'articulation de la hanche et l'un de leurs travaux consiste à étendre votre hanche. Une autre consiste à laisser tomber votre bassin. Bien sûr, quand ils sont trop serrés, ils peuvent trop le laisser tomber, ce qui peut entraîner une inclinaison postérieure chronique
La bonne nouvelle est qu’il existe un moyen simple d’inverser une inclinaison pelvienne postérieure chronique en raison de muscles ischio-jambiers trop étroits, c’est de les étirer! À cette fin, voici 7 tronçons ischio-jambiers que vous pourriez essayer.
