Étirement des bras au-dessus du corps avec travail abdominal pour les douleurs au dos et au cou

L'un des meilleurs exercices pour le haut du dos est également l'un des plus courants: l'étirement des bras au-dessus des bras. Mais de nombreuses personnes ignorent la partie qui construit réellement leurs muscles abdominaux, ce qui peut, à son tour, aider à gérer les douleurs dans le haut du dos et / ou le cou. La clé est de garder votre cage thoracique immobile pendant que vous levez lentement les bras au-dessus de votre tête..

Comment faire l'étirement

1. Assume la position de départ: Commencez par vous allonger sur le dos. Si vous êtes débutant, pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Essayez d’aligner chaque talon avec son os assis respectif. Cela vous aidera à éviter les tensions aux articulations du genou et de la hanche. Si vous êtes fort dans le noyau et plus avancé, vous pouvez essayer cet exercice avec vos jambes étendues bien droites..
   1. Vos bras doivent être bas à vos côtés et droits, mais vos coudes ne doivent pas être verrouillés.
2. Préparer: Prenez un moment pour préparer votre corps et votre esprit à la suite des événements. Comme mentionné précédemment, cet exercice n’est pas simplement un étirement du haut du dos. Lorsque vous déplacez vos bras au-dessus de votre tête, vous portez votre attention sur votre cage thoracique pour l'empêcher de "se dégonfler"..
   1. En position de départ, inspirez, puis expirez et faites glisser vos épaules le long de votre dos. Pour vous aider, tenez délicatement vos doigts loin de votre tête. Essayez de garder le devant de vos épaules ouvert et large lorsque vous atteignez. Vous pouvez vous sentir un peu étiré au niveau de la ceinture scapulaire lorsque vous le faites..

1. Commencez à lever les bras: Soulevez vos bras lentement jusqu'à ce qu'ils soient à angle droit avec votre corps. Vérifiez si vos côtes sont dans la même position que quand vous avez commencé. Si vous faites cela, vous sentirez probablement vos abdos travailler.
2. Complétez le bras levé: Au cours de la prochaine partie de l'exercice, il sera plus difficile de garder les côtes basses. Il peut également être trop difficile de placer vos bras au sol, par dessus votre tête. Il n'y a pas de mal à aller aussi loin que possible sans douleur, mais il n'y a aucune excuse pour laisser ces côtes bouger.
   1. Pour faire l’exercice avec une bonne forme, ramenez vos bras aussi loin que possible tout en maintenant votre cage thoracique immobile. Cela défiera les grands abdominaux et autres muscles abdominaux supérieurs..
3. Ramenez vos bras à vos côtés: Pour déclencher l'action du bras lorsque vous revenez à la position de départ, faites de nouveau glisser les omoplates dans le dos. Utilisez le levier fourni par les omoplates pour lever vos bras du sol derrière vous. (Vous faites cela en continuant à abaisser les omoplates dans le dos - les bras se lèveront naturellement.)
   1. N'oubliez pas de garder vos côtes sur le sol. Gardez les coudes droits mais non verrouillés, car vous les ramenez lentement devant vous..