Pops de nuit au yogourt fruité et croquant
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 132 Lipides 4g Glucides 16g Protéines 8g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 6 (1 popsicle chacun) | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 132 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 4g | 5% |
| Graisse Saturée 2g | dix% |
| Cholestérol 11 mg | 4% |
| Sodium 42 mg | 2% |
| Glucides totaux 16g | 6% |
| Fibre Alimentaire 1g | 4% |
| Total de sucres 14g | |
| Comprend 7g de sucres ajoutés | 14% |
| Protéine 8g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 94 mg | 7% |
| Fer 1 mg | 6% |
| Potassium 156 mg | 3% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 360 min
Les portions 6 (1 popsicle chacun)
Le yogourt crémeux se marie bien avec les fruits frais et les céréales croquantes. Ajoutez un peu de miel et vous aurez un petit déjeuner ou une collation faite pour les gagnants. Vous apprécierez tous ces ingrédients dans cette recette, mais vous n'aurez pas besoin d'un bol pour eux, mais simplement d'un grand moule à sucettes glacées..
Prenez l’avance et savourez cette gâterie glacée rafraîchissante. Il vous aidera à définir un ton sain avec huit grammes de protéines par pop. Le nombre de calories et la teneur en matières grasses sont suffisamment faibles pour que vous puissiez en consommer deux au moment des repas. Bonus: les enfants vont adorer les couleurs amusantes et le crunch. Ils peuvent même vous aider à mélanger les ingrédients.
Ingrédients
- 2 tasses de yogourt grec au lait entier
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 tasse de baies mélangées, fraîches ou congelées
- 1/2 tasse de céréales à grains entiers (voir les notes ci-dessous)
Préparation
- Mélanger tous les ingrédients dans un bol moyen.
- Répartir uniformément le mélange dans les moules à popsicle.
- Congeler de six à huit heures.
Variations et substitutions d'ingrédients
Il existe plusieurs céréales de marque, tant pour les enfants que pour les adultes, qui ajoutent une valeur nutritionnelle. En règle générale, parcourez les rayons des supermarchés et les étiquettes nutritionnelles pour les boîtes qui contiennent un grain entier comme premier ingrédient et contiennent au moins trois grammes de fibres et de protéines, moins de 10 grammes de sucre et moins de 200 mg de sodium par portion..
Certaines variétés de Cheerios, Fibre One, Kashi, Special K et Blé Post Shredded, par exemple, respectent ces directives..
Si vous souhaitez ajouter du granola au lieu de céréales, essayez d’en garder une qui contient moins de 250 calories par demi-tasse. (Notez que cela augmentera le nombre de calories de chaque pop d'environ 30 calories). Mieux encore, fabriquez le vôtre pour pouvoir contrôler exactement ce qui s'y trouve. Certaines options incluent:
- Granola à la compote de pommes d'amandes et de sarrasin (281 calories pour 1/2 tasse - vous pouvez en utiliser 1/3 de tasse)
- Granola à la noix de coco sans gluten (113 calories pour 1/4 de tasse)
- Granola sain au beurre d'arachide fait maison (216 calories pour 1/3 tasse)
Le yogourt grec au lait entier confère une texture crémeuse satisfaisante aux derniers éclats. Cela peut aussi vous aider à vous sentir rassasié. Vous pouvez utiliser du yogourt grec non gras si vous préférez, cela vous permettra d'économiser environ 30 calories et de rendre chaque boisson pratiquement sans graisse.
Vous pouvez facilement varier les saveurs de vos boissons gazeuses sans ajouter trop de calories.
Créez une version chocolatée avec une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée, qui n’ajoute que quelques calories à chaque pop. Mélanger au beurre de cacahuète en poudre, il offre toute la saveur avec moins de matière grasse. Si vous choisissez du beurre de cacahuète en poudre au chocolat, vous pouvez savourer deux saveurs en une!
Conseils de cuisson et de service
Vous pouvez créer des versions bouchées de ces sucettes glacées en remplissant un bac à glaçons avec le mélange de yaourt au lieu d’un grand moule à sucettes glacées..
Si vous ne parvenez pas à démouler, faites couler le fond du bac sous l’eau chaude pendant environ 30 secondes, puis essayez de le faire passer..
