Recette Avoine Du Jour Avec Bananes Et Miel
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 293 Lipides 6g Glucides 56g Protéines 7g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 293 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 6g | 8% |
| Graisse Saturée 1g | 5% |
| Cholestérol 0 mg | 0% |
| Sodium 82 mg | 4% |
| Glucides totaux 56g | 20% |
| Fibre Alimentaire 7g | 25% |
| Total des sucres 21g | |
| Comprend 12g de sucres ajoutés | 24% |
| Protéine 7g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 264 mg | 20% |
| Fer 2 mg | 11% |
| Potassium 451mg | dix% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 480 min
Les portions 1
Les symptômes de brûlures d'estomac peuvent s'aggraver le matin pour ceux qui sautent le petit déjeuner. Avec cette recette, il n'y aura plus d'excuses pour ne pas avoir le temps de manger.
Cette prise de gruau prend quelques minutes et ne nécessite pratiquement aucun temps de préparation le matin. L'avoine et le lin riches en fibres aident à réguler la digestion et à lutter contre les brûlures d'estomac. Les bananes fraîches et le miel doré ajoutent une douceur naturelle. La meilleure partie pourrait bien être que vous puissiez savourer ce petit-déjeuner sain pour le cœur et les brûlures d'estomac pour moins de 300 calories par portion..
Ingrédients
- ½ tasse de flocons d'avoine
- ½ tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à café de graines de lin moulues
- 1 cuillère à café de miel
- ½ banane, tranchée
Préparation
- Dans un petit pot, combinez l'avoine, le lait d'amande, les graines de lin et le miel..
- Bien mélanger.
- Couvrir le pot avec un couvercle ou une pellicule plastique et placer au réfrigérateur jusqu'au lendemain.
- Avant de servir, garnir de banane et saupoudrer de lin si désiré.
Variations et substitutions d'ingrédients
Cette recette peut être modifiée de plusieurs façons pour répondre aux préférences gustatives et aux besoins médicaux. Pour faire cette recette sans gluten, utilisez de l'avoine certifiée sans gluten.
Vous pouvez également remplacer le miel par du sirop d'érable ou de l'agave si ces arômes sont préférés.
N'importe quel type de lait ou d'alternative laitière peut être utilisé à la place du lait d'amande. Pour augmenter votre apport en protéines, utilisez du lait écrémé ou du lait de soja. La plupart des substituts laitiers contiennent des quantités similaires de calcium et de vitamine D, vous obtiendrez donc une dose de ces nutriments essentiels à la croissance des os, peu importe celui que vous choisirez..
Conseils de cuisson et de service
Préparez des portions individuelles d'avoine dans de petits pots en verre et faites-en un peu plus pour un petit-déjeuner à emporter les matins très occupés en semaine. Vous pouvez également faire un lot double ou triple dans un grand bol pour servir une foule autour de la table de la cuisine.
Placez les tranches de bananes sur le dessus juste avant de servir pour éviter qu'elles ne brunissent. Si vous n'en avez pas, remplacez-les par d'autres fruits qui n'aggravent pas les symptômes des brûlures d'estomac. Surtout des agrumes fonctionneront.
