Surutilisation des blessures et des douleurs chroniques
La douleur chronique est souvent causée par un traumatisme répétitif et une utilisation excessive. Les blessures dues à la surutilisation sont courantes chez les athlètes qui pratiquent un sport et effectuent des mouvements répétitifs. Le stress et les traumatismes causés aux tissus mous peuvent être irrités s'ils ne sont pas laissés suffisamment de temps pour guérir complètement. Ces blessures sont aussi appelées parfois traumatismes cumulatifs ou traumatismes liés au stress répétitif..
Exemples de douleur chronique et de blessures:
- Tendinite
- Coude de tennis
- Attelles de tibia
Quelles sont les causes de la surutilisation des blessures?
Les principaux facteurs à l'origine du développement de la douleur et des blessures dues à une surutilisation sont les suivants:- Faire trop, trop tôt: Il est important de commencer lentement et d'augmenter votre temps et votre intensité d'entraînement au fil du temps. Le respect de la règle des dix pour cent peut vous aider à éviter les blessures dues à la surutilisation.
- Syndrome de surentraînement: Certains athlètes pensent à tort que plus d'exercice est préférable, et ils ne parviennent pas à se reposer suffisamment. Cela peut conduire à une blessure chronique due à la surutilisation. Ceci est également courant chez les utilisateurs avancés qui augmentent soudainement leur temps ou leur intensité de manière abrupte (souvent lors d'un entraînement pour un événement)..
- Retour de blessure trop tôt: Beaucoup d'athlètes tentent de revenir d'une blessure trop rapidement. Ils développent souvent une blessure liée à la surutilisation secondaire tout en essayant de rattraper le temps perdu.
- En utilisant une mauvaise technique: La plupart des gens ont besoin d'un encadrement professionnel au début d'un nouveau sport pour apprendre les bases et développer de bonnes habitudes. Gardez à l'esprit que nous sommes tous uniques et que certains mouvements peuvent être mieux adaptés à vos capacités ou à la biomécanique. Un instructeur peut vous aider à modifier les exercices pour répondre à vos besoins spécifiques. Par exemple, les golfeurs ont tendance à être victimes de surutilisation des blessures en raison de la mauvaise mécanique du swing de golf. Travailler avec un entraîneur, un entraîneur personnel ou un thérapeute peut vous aider à éviter ces erreurs.
- Faire un seul type d'exercice: Faire le même exercice jour après jour est une autre façon de se retrouver avec une blessure par excès. En insistant sur les mêmes groupes musculaires et en effectuant les mêmes mouvements de manière répétée, les muscles, les tendons et les ligaments peuvent être soumis à une charge énorme, ce qui peut provoquer une irritation, une inflammation et même des fractures de stress. Même si vous évitez avec succès une blessure liée à une surutilisation, vous risquez de vous retrouver avec un déséquilibre musculaire, une faiblesse, des tiraillements et des problèmes d'alignement. Pour éviter ces problèmes, modifiez votre routine d’entraînement physique. Faire une variété de différents types d'exercices et de train croisé.
- Porter les mauvaises chaussures: Le port de la bonne chaussure est important, surtout pour les coureurs. les semelles ou les semelles intérieures sont parfois utiles, car il est utile de savoir quand remplacer vos chaussures de course.
- Surface de roulement: Le terrain sur lequel vous courez peut également vous préparer à des blessures.
- Utilisation du mauvais équipement: Des vélos, des bâtons de golf, des raquettes de tennis, etc. mal ajustés peuvent entraîner une tension des muscles et des articulations et augmenter le risque de blessure.
Traiter les blessures par abus
Traiter les blessures dues au surmenage nécessite de reposer les tissus stressés. Réduire l'intensité, la durée ou la fréquence de l'exercice constituera parfois tout le traitement nécessaire pour un soulagement rapide..Le glaçage de la blessure peut également aider à réduire l'inflammation et la douleur. Pour des blessures plus graves liées à la surutilisation, une thérapie physique, des médicaments en vente libre et un repos complet peuvent être nécessaires.
