Généralisation excessive et anxiété sociale
Si vous avez un trouble d'anxiété sociale, vous pouvez combattre les problèmes en ayant une pensée négative. De nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale luttent contre la généralisation excessive, une distorsion cognitive qui peut aggraver l'anxiété, la dépression et la peur. En savoir plus sur la généralisation excessive et sur la façon de la gérer afin de minimiser votre anxiété.
A propos de la surgénéralisation
La généralisation excessive est un problème courant qui affecte fréquemment les personnes atteintes de maladies mentales telles que la dépression ou les troubles anxieux. C'est un processus de réflexion dans lequel vous appliquez une expérience et que vous généralisez à toutes les expériences, y compris celles du futur. Par exemple, si vous avez déjà prononcé un discours médiocre, vous vous dites peut-être: "Je bousille toujours les discours. Je ne peux jamais parler en public sans foirer."
Si vous rencontrez une sur-généralisation, vous pouvez considérer toute expérience négative qui se produit comme faisant partie d'un schéma inévitable d'erreurs. Avec l'anxiété sociale, cela peut avoir un impact considérable sur votre vie et nuire à votre routine quotidienne. La généralisation excessive peut aggraver vos pensées, vous donnant le sentiment que tout le monde vous déteste et que vous ne pouvez rien faire de bien.
Une sur-généralisation auto-limitante se produit lorsque vous vous empêchez de réaliser votre propre potentiel. Ce sont des pensées courantes du type "je ne suis pas assez bon" ou "je ne pourrais jamais faire ça". Ils peuvent vous empêcher de prendre des risques ou les prochaines étapes, nuisant à votre carrière et à votre vie sociale.
Mais si la généralisation excessive peut être un symptôme terrible, elle peut être gérée et l’anxiété atténuée en recadrant vos perceptions..
Recadrer les généralisations excessives
Le recadrage est un processus dans lequel vous identifiez des pensées négatives ou inutiles et les remplacez par des pensées positives et responsabilisantes. C'est une façon de changer votre façon de voir quelque chose. Le recadrage peut être un outil puissant dans la gestion de la généralisation excessive et de l'anxiété sociale.
Le recadrage est un processus assez simple qui peut être utilisé pour aider à réduire vos symptômes:
- Identifiez vos schémas de pensée: Reconnaissez quand vous pensez négativement à vous-même ou ne faites pas d'activités parce que vous pensez que vous échouerez. Soyez plus attentif à vos pensées, même en les écrivant dans un journal. Une fois que vous enregistrez votre négativité, vous pouvez reconnaître les schémas de pensées.
- Relevez le défi: Examinez les pensées que vous avez écrites et demandez-vous: "Est-ce vrai?" Est-ce que quelqu'un d'autre verrait ces pensées de la même manière? Défiez chaque pensée. Vous constaterez peut-être que personne n’a remarqué que vous étiez nerveux lors d’une présentation ou que vous n’iez été maladroit une fois. Reconnaissez vos réalisations lorsque vous avez excellé et passé de bons moments avec vos amis..
- Remplacez vos pensées: Lorsque vous pensez à des pensées négatives, utilisez le discours intérieur pour penser de manière plus positive. Pour l'exemple de parler en public, au lieu de penser "je suis un orateur terrible et toujours bousiller,", remplacez-le par "je suis plus préparé et prêt à faire un excellent discours". Le recadrage à la positivité peut contrer votre anxiété sociale et vous aider à terminer votre présentation. Examinez les expériences qui vous angoissent plutôt que comme une menace.
La généralisation excessive peut être un symptôme débilitant de l'anxiété sociale, limitant les interactions avec les autres et vous empêchant de réaliser tout ce que vous voulez. Cependant, avec un recadrage positif, vous pouvez gérer vos symptômes et aider à atténuer votre anxiété sociale..
