Comment survivre à une journée de déménagement sans blessure au dos

Presque toutes les personnes de ma connaissance qui ont été réinstallées se sont plaintes de douleurs au dos à la fin. Je me suis assuré que je ne serais pas là le jour du déménagement, alors je ne peux vraiment pas vous dire s'ils se sont plaints à ce moment-là. (Cette stratégie a aidé mon dos, je vous assure…) J'imagine qu'ils se sont plaints de maux de dos alors qu'ils bougeaient.
C'était seulement quandJ'ai dû comprendre que je comprenais vraiment le besoin de choses comme planifier à l'avance, prendre soin de soi, suivre son rythme, etc. lors de la relocalisation. Maintenant que je suis confortablement installé dans mon nouvel endroit, voici mes conseils pour bien déménager:

Commencer tôt

Presque tout le monde accumule des choses. Le problème est que beaucoup d’entre nous ne réalisent pas combien de choses nous avons tant que nous n’avons pas déménagé. 
Une des choses que j’ai préparée avant de déménager a été de commencer à purger les objets inutiles une année entière. (Je savais que j'allais déménager à un moment donné, mais je ne savais pas quand.) J'ai organisé une vente de garage qui non seulement m'a mis quelques dollars dans ma poche, mais a considérablement allégé mon fardeau le jour du déménagement. Et comme j’étais sur une lancée après la vente, j’ai continué à réduire la charge que j’aurais éventuellement à supporter en faisant un don et en vendant.

Renforcez votre noyau

Pour commencer tôt, vous devez également planifier à l'avance la façon dont vous allez soutenir votre dos le jour venu. La plupart des spécialistes de la colonne vertébrale vous diront qu’un noyau fort, noyau par muscle abdominal et pelvien, est le meilleur moyen de protéger votre dos. Alors, pourquoi ne pas commencer, poursuivre ou développer un programme de renforcement de base avant le jour du déménagement?
Si cette option vous intéresse, je vous suggère de démarrer le programme au moins six semaines avant votre déménagement prévu. La séance d'entraînement pourrait inclure:

• Travail de l'abdomen inférieur
• Travail abdominal supérieur
• Renforcement abdominal oblique
• L'exercice de bridge
• Tous les 4s backstretch
• Une douce torsion de la colonne vertébrale 
• Certains travaillent sur le dos pour cibler les muscles du dos

Si vous avez mal au dos, une telle routine tous les jours est probablement une bonne idée. Si votre dos se porte bien et que vous cherchez à éviter une blessure telle qu'une fatigue musculaire ou une hernie discale, deux à trois fois par semaine vous permettront probablement de bien préparer les muscles. (Plus c'est aussi bien.)

Votre rythme

Rien ne fait plus augmenter votre risque de blessure au dos que de devoir transporter un appartement ou une maison de meubles avec une multitude de boîtes et de nettoyer votre ancien logement. tout en un jour.
Si vous en avez les moyens, vous pouvez prendre votre place en gardant deux places pendant le mois où vous prévoyez de déménager.. 

Déléguer le dur labeur à quelqu'un d'autre

Je suis sûr que vous avez déjà entendu ce conseil, mais je vais risquer les conséquences de vous le répéter. Ne sois pas un héros. Tout le monde a des limites quant à ce qu'il peut faire physiquement, et cela est particulièrement vrai si vous avez un problème de dos..
En réalité, le déménagement coûte de l'argent. Une façon de le dépenser bien, cependant, est d'obtenir de l'aide quand vous en avez besoin. En d’autres termes, déléguez les tâches qui vous font mal au dos en embauchant quelqu'un ou en échangeant.
Et quand vos assistants arriveront, surveillez-les activement afin ils sont les travailleurs qui font le gros du travail.

Réchauffer

Bien que lever des meubles lourds ne soit pas une séance d’entraînement en soi, cela vous mettra au défi physiquement. Vous utiliserez vos muscles et déplacerez votre corps, exactement comme lorsque vous vous entraînez.
Comme pour une séance d’exercices, vous devriez vous échauffer avant de commencer à travailler.
L'échauffement pour une activité aérobique consiste généralement en des mouvements légers et faciles, similaires à ceux que vous effectuez pendant la partie principale de votre exercice. (Par exemple, si vous marchez pour faire de l'exercice, l'échauffement peut consister en une marche lente et facile pendant 10 minutes.) Mais lorsque vous vous engagez dans un travail difficile, à la maison, vous ferez beaucoup de choses, y compris . Dans ce cas, l'échauffement doit consister à déplacer doucement chaque articulation dans son amplitude de mouvement, à activer vos muscles et à augmenter votre rythme cardiaque (mais n'en faites pas trop)..
Si vous avez un problème de dos, vous pouvez vous allonger sur le dos et passer doucement à la série d'exercices de base du dos. Concentrez-vous sur l'augmentation de la conscience corporelle, la musculation et l'ouverture des articulations.
Si votre dos est en bon état, commencez à quatre pattes (le mous de dos ou le chat-vache yoga) ou debout. Faites des marches sur place, des squats et des fentes en apesanteur, des virages latéraux et des escaliers lents. 

Lift Smart

Trop d'entre nous ne pensent pas à la façon dont nous utilisons notre corps pour accomplir la tâche qui nous est confiée. Peut-être que vous pouvez vous en sortir quand vous n'êtes pas stressé, mais avouons-le, le déménagement est stressant!
En règle générale, lorsque vous soulevez des objets lourds, pliez vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour abaisser votre corps vers l'objet (photo). En abordant la tâche de cette manière, vous éviterez de vous pencher au niveau de la colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale a plus de parties mobiles et est plus petite et plus délicate que vos hanches et vos jambes. Alors utilisez le pouvoir dans le bas de votre corps pour supporter la charge. Votre dos vous en remerciera lorsque vous serez à votre nouvelle place.

Relâchez votre dos

La plupart du temps, les douleurs au dos sont dues à une tension excessive dans les muscles autour de la colonne vertébrale, des hanches et du bassin. Il peut être plus facile que vous ne le pensez de relâcher cette tension. Essayez ce qui suit pendant les pauses et / ou lorsque vous avez complètement terminé votre déménagement..
Une solution consiste simplement à vous allonger sur le dos (de préférence sur une surface dure telle que le sol) avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Respirez profondément et permettez-vous de vous détendre. Cela ne devrait pas prendre trop de temps, même une minute ou deux peut aider à soulager la fatigue de vos muscles.
Vous pouvez augmenter le dégagement en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Vos genoux et vos hanches devraient se plier et vous devriez sentir une action de pliage au niveau des deux articulations. Cette action de pliage améliore l'efficacité du mouvement des articulations et peut vous aider à libérer les muscles qui se sont contractés parce qu'ils travaillaient des heures supplémentaires. En serrant les genoux contre la poitrine, vous pouvez également étirer un peu le bas du dos..