Comment mal de dos pendant le sommeil pourrait être votre position

Si vous êtes comme la plupart des gens souffrant de douleurs chroniques au cou ou au dos, l'un des plus gros problèmes à résoudre consiste à s'endormir et à rester ainsi. C'est souvent la douleur implacable qui est responsable d'une nuit blanche, mais parfois, la façon dont vous vous positionnez peut contribuer et aggraver les choses. Et bien sûr, le manque de sommeil augmentera probablement votre douleur.
C'est un cercle vicieux.
Dans l’esprit de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour perturber cette spirale négative, voici quelques idées sur la façon de soutenir votre corps afin d’éviter toute pression sur votre colonne vertébrale lorsque vous dormez..
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Utilisez judicieusement les oreillers

L'utilisation d'oreillers est essentielle pour bien se coucher. Utiliser des oreillers sur certaines parties de votre corps peut améliorer vos chances d'obtenir une bonne nuit de sommeil. en effet, les oreillers peuvent apporter un soutien, ce qui peut vous aider à vous détendre, à vous mettre plus à l'aise et à éviter les tensions musculaires ou articulaires dans les zones vulnérables.
Si vous avez des douleurs au bas du dos ou au cou, l’idée est d’expérimenter l’oreiller pour réduire la tension autour des articulations vertébrales. 
Le support d'oreiller peut être particulièrement utile dans ou autour des courbes de votre colonne vertébrale, car ces zones ne reçoivent pas beaucoup de soutien du lit. Vos courbes lombaires (région du bas du dos) et cervicales (région du cou) sont celles sur lesquelles vous pouvez agir. encore une fois, l'expérimentation est la clé.
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Stratégies d'oreiller pour les dormeurs latéraux

Si vous dormez de côté, envisagez la stratégie d’oreiller suivante.
Mettez un rembourrage entre vos genoux pour soulever un peu la jambe. Ce petit soulèvement de la jambe supérieure peut maintenir la hanche et le genou dans le bon alignement, ce qui peut, à son tour, aider à détendre les muscles de la hanche et les empêcher de se fatiguer. L'amélioration de l'alignement de votre hanche et de votre genou peut également aider à éviter les tensions et les irritations de l'articulation de la hanche - une chose de moins pour vous tenir éveillé la nuit.
Parallèlement à cela, vous pouvez utiliser un oreiller pour combler l'espace entre le lit et votre taille. La même idée s'applique à votre courbe de cou. Pensez à positionner votre oreiller (régulier) de telle sorte qu'une partie de celui-ci se trouve sous votre cou, ce qui comble ainsi l'espace entre votre cou et le lit, offrant ainsi plus de soutien à votre courbe du cou.
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Stratégies d'oreiller pour les dormeurs du dos

La position couchée (c'est-à-dire dormir sur le dos) est en général une position recommandée. En plus d’avantages positifs pour la santé, il vous permet d’établir un bon alignement du corps, ce qui peut aider à réduire la fatigue articulaire et à soulager toute douleur associée à une fatigue musculaire..
Mais dans cette position, comme avec le sommeil latéral, un peu de soutien rembourré peut vous aider à bien dormir la nuit. Dans ce cas, ce sont les genoux. 
Pour beaucoup de personnes, se coucher sur le dos avec les genoux complètement tendus crée une tension au bas du dos. Cette position tire le bassin hors de son alignement normal et mène à une position arquée du bas du dos. Dormir toute la nuit avec le dos cambré peut contracter les muscles du bas du dos et causer de la douleur.
Donc, si vous soutenez l'arrière de vos genoux en plaçant un oreiller sous ceux-ci, vos jambes reposeront probablement dans une position légèrement pliée, ce qui encouragera une position du bassin plus neutre. Ceci est un autre excellent moyen de soulager les tensions articulaires et les douleurs lombaires pendant la nuit.
À propos, si vous dormez sur le dos, vous pouvez, en plus d’un oreiller sous vos genoux, mettre un rembourrage sous vos chevilles. C’est surtout une question de confort, mais vous remarquerez peut-être que le rembourrage sous vos chevilles augmente votre confort..
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Stratégies d'oreiller pour les dormeurs de l'estomac

Dormir sur le ventre, qui est une position appelée sujettes, a tendance à être problématique pour beaucoup de gens. Il crée un stress sur les muscles du dos en accentuant la courbe de votre dos - et non de manière harmonieuse avec une bonne posture. Plutôt, il met trop de voûte, ce qui peut entraîner une tension inutile dans les muscles voisins.
Parallèlement à cela, l'estomac qui dort tout, mais vous oblige à faire pivoter la tête d'un côté ou de l'autre. Cela peut provoquer une douleur au cou ou un spasme des muscles du haut du dos (entre les omoplates).
Le meilleur conseil est donc d'éviter de dormir complètement l'estomac. Si cela n’est pas possible, vous pourriez envisager de placer un oreiller plat sous votre abdomen pour allonger la courbe de votre dos (et détendre vos muscles).
Vous pouvez également sauter avec un oreiller sur votre tête pour permettre à votre tête de rester bien alignée pendant la nuit..