Comment éviter est un pari quand vous avez le SAD
Tout le monde sait que la loterie est un pari. Vous jouez vos numéros chaque semaine et espérez être le grand gagnant. Malheureusement, pour la plupart des gens, ce pari n'est jamais rentable.
L'évitement en tant qu'aspect du trouble d'anxiété sociale (TAS) fait référence aux choses que vous faites pour vous protéger de l'anxiété. Habituellement, cela signifie soit d’éviter complètement les situations sociales et de performance, soit de les affronter avec des "comportements de sécurité" tels que se cacher les mains, le visage, parler à voix basse, etc..
Dans le contexte d'anxiété sociale, l'évitement peut être considéré comme un pari. Quel est le coût et quel est le gain?
Pour la plupart des gens, vous jouez avec l'espoir que si vous pouvez rester en sécurité, personne ne vous verra jamais stupide, faire une erreur ou vous embarrasser. Vous ne ferez jamais de discours et ne bousculerez pas vos mots.
Vous ne serez jamais à une fête et n'avez personne à qui parler. Vous ne renverserez jamais votre verre parce que votre main tremblait tellement. Tu seras parfait.
Félicitations, vous avez gagné. Mais devinez quoi? Le prix n'est pas ce que vous pensiez qu'il serait. La perfection deviendra votre prison. Le pari que vous pouvez simplement rester parfait si vous évitez toute sorte d'interaction consommera votre vie. Et ta vie va rétrécir.
Quelle est l'alternative? Voici 3 façons d'arrêter de jouer sur un avenir de perfection.
1. Réaliser que personne n'est parfait
Réalisez que la perfection est une illusion. Les personnes souffrant d'anxiété sociale sont confrontées à la notion qu'il existe une "bonne" et une "mauvaise" façon de tout faire. Est-ce que toutes les personnes que vous connaissez agissent de la même manière? Est-ce qu'ils répondent tous au téléphone de la même manière?
Parlez au même volume? Rire au même degré? Le monde est un lieu de diversité beaucoup plus indulgent que celui que vous lui accordez. Un large éventail de comportements est considéré comme socialement acceptable. Tant que vous n'êtes ni agressif, ni conflictuel, ni négligent, ni blessant, ni aucune des autres qualités qui causent généralement un préjudice à autrui, la plupart des gens vous laisseront tranquille.
Donnez-vous la même marge de manœuvre pour être un peu décalé. Voir votre anxiété comme attachante et une partie unique de qui vous êtes. Se moquer de vous pour cela. Soyez réel et imparfait. Vous pourriez être surpris de la réaction que vous obtenez.
2. Regarder les nouvelles situations comme expériences d'apprentissage
Imaginez si vous preniez chaque centime que vous avez déjà dépensé pour la loterie et que vous le mettiez dans un compte bancaire à la place. Maintenant, imaginons que le compte bancaire payait un taux d’intérêt et que, au fil du temps, cette somme a permis de réaliser des économies considérables. Finalement, vous n’auriez peut-être pas gagné à la loterie, mais vous auriez investi en toute sécurité et vous auriez quelque chose à montrer..
La même chose peut être dite à propos de l'évitement. Au lieu de parier chaque rencontre sociale ou situation de performance potentielle comme une chance de "rester parfait" et de "ne pas se tromper", que se passera-t-il si chacune de ces situations au fil du temps était une chance d'apprendre? Combien auriez-vous grandi sur la même période?
3. Réaliser que devenir socialement confortable prend du temps
Vous pourriez souscrire à l’idée que si vous souffrez d’anxiété sociale, votre peau n’est pas aussi épaisse que d’autres personnes: l’exposition à des situations provoque trop d’anxiété, de stress, de douleur et de souffrance. Arrêtez de penser si loin devant vous. En tant que coureur pour la première fois, voudriez-vous vous inscrire à un marathon? L'exposition ne signifie pas sauter dans la partie profonde de la piscine. Construisez votre résilience lentement. Faites un petit pas à la fois pour devenir plus à l'aise.
