Programme d'exercices après une laminectomie et une discectomie lombaires

Si vous avez une lombalgie sévère ou une sciatique à la suite d'une hernie discale lombaire, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à gérer la douleur. Parfois, des traitements conservateurs tels que le PT ou les injections ne permettent pas de rétablir complètement une mobilité normale sans douleur dans la colonne vertébrale, et une intervention chirurgicale est nécessaire..
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Début de la rééducation après une chirurgie du bas du dos

La laminectomie et la discectomie lombaire est une intervention chirurgicale que votre chirurgien orthopédiste ou neurologue peut effectuer pour vous aider à réduire votre douleur et à améliorer votre mobilité. La procédure consiste à couper le disque et le matériel osseux pouvant s'appuyer sur les nerfs provenant de votre colonne vertébrale.
Vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique après une laminectomie et une discectomie lombaire pour vous aider à vous rétablir complètement. Les objectifs de la rééducation du bas du dos après la chirurgie sont de vous aider à retrouver l'amplitude de mouvement et la force de votre colonne vertébrale et de vous aider à reprendre votre style de vie précédent. Votre physiothérapeute travaillera également avec vous pour développer un programme d'exercices que vous pouvez créer pour aider à prévenir de futurs problèmes de votre colonne vertébrale.
Si vous avez subi une chirurgie au bas du dos, voici un guide détaillé des tâches que vous pouvez vous attendre à accomplir en physiothérapie. Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme d’exercices, consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité..
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Correction posturale

Après une opération au dos, vous devez travailler pour maintenir une posture correcte lorsque vous êtes assis et debout. Le contrôle postural est essentiel car il maintient votre bas du dos dans la position optimale pour protéger vos disques et muscles lombaires en guérison.
Votre physiothérapeute peut vous apprendre à vous asseoir avec une posture appropriée en utilisant un rouleau lombaire pour maintenir votre colonne vertébrale dans la meilleure position. Cette procédure peut également vous aider à maintenir une posture correcte pour votre bas du dos..
Obtenir et maintenir une posture appropriée pour votre bas du dos est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour protéger votre dos et prévenir de futurs épisodes de douleur au bas du dos..
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Démarrer un programme d'exercices de marche

La marche est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire après une laminectomie ou une discectomie lombaire. Pourquoi? Parce que marcher aide à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Cela aide à apporter de l'oxygène et des nutriments aux muscles et aux tissus de la colonne vertébrale pendant leur guérison..
La marche contribue également à améliorer votre santé cardiovasculaire, en maintenant votre cœur et vos poumons en bon état après une chirurgie lombaire..
La meilleure chose à propos de la marche après une opération au dos, c’est qu’il s’agit d’un exercice vertical; votre colonne vertébrale sera naturellement dans une bonne position pendant que vous marchez. Cela aide à protéger vos disques contre les problèmes futurs.
Démarrer un programme de marche après une opération au dos semble facile; vous sortez et marchez, non? Il peut y avoir plus que cela, alors vérifier avec votre PT pour vous aider à mettre en place un programme adapté à votre condition et à vos besoins spécifiques peut être la meilleure option après une opération au dos..
Guide de démarrage rapide de 30 jours de marche sportive et de mise en forme 4

Press Ups Ups

 L'un des exercices les plus simples, mais les plus efficaces, pour protéger vos disques du dos et de vos lombaires après la laminectomie consiste à appuyer sur le ventre. Cet exercice comprime le dos de vos disques de guérison et aide à les maintenir au bon endroit dans le bas du dos. Cela aide également à améliorer votre capacité à vous replier dans l'extension lombaire.
Pour effectuer l'exercice:

1. Allongez-vous sur le sol sur un tapis de yoga et placez vos mains à plat sur le sol, sous vos épaules..
2. Gardez votre dos et vos hanches détendues et utilisez vos bras pour appuyer la partie supérieure de votre corps vers le haut tout en permettant à votre bas du dos de rester contre le sol. Vous devriez sentir une légère pression dans le bas du dos tout en appuyant.
3. Maintenez la position presse enfoncée pendant deux secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ..
4. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.

Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer cet exercice pour vous assurer que vous pourrez le faire en toute sécurité après votre laminectomie et discectomie lombaire..
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Soulever les jambes droites

Un des objectifs de votre thérapie physique après une laminectomie et une discectomie lombaires peut être d’améliorer la force et la stabilité de vos muscles du bas du dos. Cela peut améliorer le soutien que le système musculaire de votre dos donne à votre colonne vertébrale..
Un exercice génial pour aider à améliorer la force de votre bas du dos est l'exercice de relèvement de la jambe droite (SLR)..
Pour effectuer l'exercice:

1. Allongez-vous sur le ventre, contractez les muscles abdominaux et soulevez lentement une jambe en l'air.
2. Maintenez la jambe droite relevée pendant 2 secondes, puis abaissez-la lentement.
3. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions.

Le reflex sujet peut être effectué une ou deux fois par jour, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre thérapeute physique avant de commencer l'exercice pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous de le faire..
Soulevé jambe droite Raise 6

Nerf sciatique glisse

Si vous aviez une douleur à la jambe venant du dos avant la chirurgie, on vous a diagnostiqué une sciatique ou une irritation du nerf sciatique. Après la chirurgie, vous remarquerez peut-être que votre jambe est tendue lorsque vous la redressez complètement. Cela peut être le signe d'une racine du nerf sciatique adhérée, un problème fréquent chez les personnes atteintes de sciatique.
Après votre laminectomie et votre discectomie, votre thérapeute physique peut vous prescrire des exercices spécifiques, appelés glissements du nerf sciatique, pour vous aider à vous étirer et à améliorer la façon dont votre nerf sciatique se déplace dans votre dos. Cela peut aider à libérer la racine nerveuse collée et permettre un mouvement normal.
Pour effectuer un glissement du nerf sciatique:

1. Allongez-vous sur le dos et pliez un genou.
2. Saisissez sous le genou avec vos mains, puis redressez-le tout en le soutenant avec vos mains.
3. Une fois que votre genou est complètement redressé, fléchissez et tendez la cheville environ 5 fois, puis revenez à la position de départ..
4. Répétez le glissement du nerf sciatique 10 fois.

L'exercice peut être effectué plusieurs fois pour améliorer la façon dont votre nerf sciatique se déplace et glisse dans le bas du dos et la jambe..
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Flexion lombaire en supination

 Après votre chirurgie du bas du dos, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de flexion du dos en douceur. Cela peut aider à étirer vos muscles du bas du dos en toute sécurité. Il peut également être utilisé pour étirer doucement le tissu cicatriciel dans le bas du dos après l'incision chirurgicale..
La flexion lombaire en supination est l’une des choses les plus simples à faire pour améliorer votre ROM de flexion lombaire après une chirurgie au bas du dos. Pour effectuer l'exercice:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Soulevez lentement vos genoux pliés vers votre poitrine et saisissez-les à deux mains.
3. Tirez doucement les genoux vers la poitrine et maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes..
4. Abaissez lentement vos genoux vers la position de départ.

Vous pouvez effectuer l'exercice de flexion lombaire en décubitus pendant 10 répétitions. Assurez-vous d'arrêter l'exercice si vous ressentez une augmentation de la douleur dans le bas du dos, les fesses ou les jambes..
Exercice de flexion lombaire en supination 8

Inclinaison pelvienne postérieure

Après une laminectomie et une discectomie lombaire, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour améliorer votre force abdominale. L'inclinaison du bassin postérieur est l'un des exercices permettant d'améliorer la façon dont les muscles abdominaux et abdominaux se contractent..
Pour effectuer l'inclinaison du bassin postérieur:

1. Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés.
2. Basculez lentement votre bassin en arrière comme si vous essayiez d'aplatir votre bas du dos dans le sol.
3. Serrez vos muscles abdominaux en inclinant votre bassin en arrière et maintenez la position pendant 2 secondes.
4. Relâchez lentement l'inclinaison du bassin pour revenir à la position de départ.
5. Vous pouvez effectuer l'inclinaison du bassin postérieur pendant 10 à 15 répétitions..

Cet exercice peut être difficile à exécuter correctement. Assurez-vous donc de vérifier auprès de votre PT avant de commencer pour éviter les erreurs courantes qui pourraient le rendre inefficace.. 
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Renforcement de la hanche et du coeur

Une fois que vous avez maîtrisé l'inclinaison du bassin postérieur, vous pouvez faire progresser votre programme de renforcement abdominal et central. Cela implique d'effectuer des mouvements spécifiques pour vos hanches et vos jambes tout en maintenant la position pelvienne neutre.
Des exercices avancés de renforcement de la hanche peuvent être mis en place pour vous aider à acquérir de la force et de la stabilité dans les muscles qui entourent la région pelvienne et le bas du dos. Votre kinésithérapeute peut vous aider à choisir les exercices les mieux adaptés à votre condition..  
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Techniques de levage appropriées et activités de retour au travail

Une fois que vous avez acquis une amélioration de la ROM lombaire, de la hanche et de la force principale, il est peut-être temps de commencer à travailler sur des activités spécifiques pour vous aider à revenir à votre niveau précédent de travail et de loisirs. En fonction de votre travail, vous devrez peut-être travailler sur des techniques de levage appropriées, ou vous aurez peut-être besoin d'une évaluation ergonomique si vous passez du temps à un bureau ou à un ordinateur..
Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre kinésithérapeute avant de retourner au travail pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité et pour vous assurer d'être prêt pour des activités de travail et de loisirs normales..
Une chirurgie au bas du dos, telle qu'une laminectomie et une discectomie lombaire, peut être difficile à réadapter correctement. En travaillant avec votre médecin et votre kinésithérapeute, vous pouvez être sûr d'améliorer votre ROM, votre force et votre mobilité fonctionnelle afin de revenir à votre niveau de fonction précédent rapidement et en toute sécurité..