15 remèdes contre le mal de dos
Voici un aperçu de 15 remèdes naturels populaires pour soulager les maux de dos. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir recommander l'un de ces remèdes en tant que traitement standard pour les maux de dos, certains d'entre eux peuvent offrir un soulagement pour les maux de dos légers à modérés, en particulier lorsqu'ils font partie d'un plan de traitement complet..
Si vous envisagez d'utiliser des médecines douces pour le mal de dos, consultez d'abord votre médecin. Il est important de noter que l'auto-traitement avec des médecines alternatives et d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent être nocifs pour la santé..
Acupuncture
Une étude de 2008 publiée dans la revue Colonne vertébrale ont trouvé "des preuves solides que l'acupuncture peut être un complément utile à d'autres formes de traitement conventionnel" pour les douleurs lombaires. Après avoir analysé 23 essais cliniques menés auprès de 6 359 patients, les auteurs de l’étude ont également découvert «des preuves modérées de l’acupuncture plus efficace que de l’absence de traitement» dans le soulagement des maux de dos..Comment fonctionne l'acupuncture? Selon la médecine traditionnelle chinoise, la douleur résulte d'une énergie bloquée le long des méridiens du corps, qui est libérée lorsque des aiguilles d'acupuncture sont insérées dans ces voies invisibles. L'acupuncture peut également libérer des opioïdes naturels soulageant la douleur, envoyer des signaux au système nerveux sympathique et libérer des substances neurochimiques et des hormones..
Si vous souhaitez essayer l’acupuncture pour soulager votre douleur chronique, prévoyez d’y aller une à trois fois par semaine pendant plusieurs semaines. L'acupuncture peut être déductible des impôts comme une dépense médicale et certains régimes d'assurance paient l'acupuncture.
Massage thérapeutique
Que la recherche prouve ou non que la massothérapie aide, beaucoup de gens rapportent que cela les détend et soulage la douleur chronique. Dans une revue de recherche de 2009 publiée dans Colonne vertébrale, Les chercheurs ont examiné 13 essais cliniques sur l'utilisation du massage dans le traitement des maux de dos. Les auteurs de l'étude ont conclu que le massage "pourrait être bénéfique pour les patients atteints de lombalgie subaiguë et chronique non spécifique, en particulier lorsqu'ils sont associés à des exercices et à une éducation". Les auteurs ont appelé à des études complémentaires qui pourraient aider à déterminer si le massage est un traitement rentable pour les douleurs lombaires..La massothérapie peut également atténuer l'anxiété et la dépression associées à la douleur chronique. C'est la thérapie naturelle la plus populaire pour les douleurs lombaires pendant la grossesse.
Soins chiropratiques
Les docteurs en chiropratique utilisent la manipulation vertébrale chiropratique pour restaurer la mobilité articulaire. Ils appliquent manuellement une force contrôlée aux articulations qui ont été restreintes par des blessures musculaires, des tensions, des inflammations et des douleurs. On pense que la manipulation soulage la douleur et la contraction musculaire et favorise la guérison.Les soins chiropratiques impliquant une manipulation de la colonne vertébrale semblent réduire les symptômes et améliorer la fonction chez les patients souffrant de lombalgie chronique, de lombalgie aiguë et de lombalgie subaiguë, selon une revue de recherche publiée dans le Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. Dans leur analyse de 887 documents (dont 64 essais cliniques), les auteurs de la revue ont conclu que l'association de soins chiropratiques à l'exercice était «susceptible d'accélérer et d'améliorer les résultats» et de protéger contre les futurs épisodes de mal de dos..
Crème de capsaïcine
Bien que vous n’ayez peut-être jamais entendu parler de la capsaïcine, si vous avez déjà mangé un piment rouge et senti que votre bouche brûlait, vous avez expérimenté ses effets. La capsaïcine est l'ingrédient actif des piments chili. Lorsqu’on l’applique sur la peau, la capsaïcine a épuisé un agent neurochimique qui transmet la douleur, entraînant un effet analgésique..Dans une revue de recherche de 2011 publiée dans le Journal britannique d'anesthésie, Les chercheurs ont examiné les recherches disponibles sur l'utilisation de la capsaïcine topiquement appliquée dans le traitement de plusieurs types de douleur chronique. Deux essais cliniques portant sur les maux de dos ont été mis en évidence. Ils ont tous deux montré que la capsaïcine avait permis de réduire les lombalgies sans provoquer d'effets secondaires notables..
La crème de capsaïcine, également appelée crème de capsicum, est disponible dans les pharmacies, les magasins d’aliments naturels et en ligne. Une posologie typique est une crème à la capsaïcine à 0,025% appliquée quatre fois par jour. L'effet indésirable le plus courant est une sensation de brûlure ou de brûlure dans la région. Si possible, portez des gants jetables (disponibles dans les pharmacies) avant d'appliquer la crème. Veillez à ne pas toucher le contour des yeux ou la peau ouverte. Un tube ou un pot de crème de capsaïcine coûte généralement entre 8 $ et 25 $.
Vitamine D
De plus en plus de recherches suggèrent un lien entre la douleur chronique qui ne répond pas au traitement et la carence en vitamine D. Les suppléments de vitamine D peuvent entraîner une amélioration clinique des symptômes douloureux chez les personnes présentant de faibles concentrations initiales de vitamine D.Nutriment essentiel disponible dans certains aliments (comme le lait enrichi et le poisson à petits os), la vitamine D est produite naturellement par le corps lors de l'exposition aux rayons ultraviolets du soleil. Mais comme il est difficile d’obtenir votre apport quotidien recommandé en D uniquement par des sources alimentaires et par l’exposition au soleil, de nombreux experts médicaux recommandent d’augmenter votre taux de vitamine D en prenant un complément alimentaire..
Herbes anti-inflammatoires
On pense que l'inflammation joue un rôle dans le développement des maux de dos. Certaines herbes aux effets anti-inflammatoires pourraient donc être utiles pour soulager les maux de dos..L’écorce de saule blanc, par exemple, peut avoir des propriétés analgésiques analogues à l’aspirine. La salicine, un composé présent dans l'écorce de saule blanc, est convertie dans le corps en acide salicylique, tout comme l'aspirine. On pense que l'acide salicylique est le composé actif qui soulage la douleur et l'inflammation. Une autre herbe parfois utilisée dans le traitement des maux de dos est la griffe du diable. La griffe du diable contient des harpagosides, composés chimiques possédant des propriétés anti-inflammatoires..
Magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques, il contribue au maintien d'une fonction musculaire et nerveuse normale, maintient le rythme cardiaque à un niveau stable, soutient le système immunitaire en bonne santé et préserve la force des os. Le magnésium aide également à réguler le taux de sucre dans le sang, favorise une pression artérielle normale et est impliqué dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines..Les recherches montrent que certaines formes de magnésium peuvent être efficaces pour soulager la douleur et détendre les muscles, ainsi que les douleurs nerveuses. Dans notre société, beaucoup de personnes sont carencées en magnésium. Il peut donc être judicieux de les compléter. Le glycinate de magnésium est connu pour être une forme hautement biodisponible. Le citrate de magnésium peut être utilisé par ceux qui ont tendance à la constipation, car il a un effet supplémentaire de relâchement des intestins.
Yoga
Le yoga crée un équilibre dans le corps à travers diverses postures qui développent la souplesse et la force. Il existe des preuves que la pratique du yoga peut aider à soulager les maux de dos.Pour une revue de recherche de 2011 publiée dans Rhumatologie Clinique, Les chercheurs ont examiné sept essais cliniques portant sur les effets du yoga chez des patients souffrant de douleurs lombaires. Parmi ces études, cinq ont suggéré que le yoga entraînait une réduction beaucoup plus importante de la douleur au bas du dos que les soins habituels, l'éducation ou les exercices thérapeutiques conventionnels.
Vitamine B12
La douleur, ainsi que des engourdissements et des picotements, de l'irritabilité, des troubles légers de la mémoire et une dépression peuvent être des symptômes de la carence en vitamine B12. Les facteurs de risque de carence en vitamine B12 sont:- Anémie pernicieuse
- Utilisation de certains médicaments (y compris les médicaments bloquant l'acide dans l'estomac)
- Apport insuffisant de viande ou de produits laitiers
- Infection (telle que prolifération bactérienne dans l'intestin grêle, parasites)
- Maladies digestives (y compris la maladie coeliaque et la maladie de Crohn)
Technique Alexander
La technique Alexander est un type de thérapie qui enseigne aux personnes à améliorer leur posture et à éliminer les mauvaises habitudes telles que rester affalé, ce qui peut entraîner de la douleur, des tensions musculaires et une perte de mobilité..Selon une revue de recherche publiée dans le magazine "The Alexander Technique", il existe un fort soutien scientifique pour l'efficacité des leçons de technique Alexander dans le traitement des maux de dos chroniques. Journal international de pratique clinique en 2012. L'étude comprenait un essai clinique bien conçu et bien mené démontrant que les leçons de technique Alexander avaient conduit à une réduction significative à long terme des maux de dos et de l'incapacité provoquée par des maux de dos chroniques. Ces résultats ont été largement corroborés par des essais cliniques antérieurs plus modestes et plus restreints testant l’utilisation des enseignements de la technique Alexander dans le traitement des maux de dos chroniques..
Vous pouvez apprendre la technique d'Alexander lors de séances privées ou de cours en groupe. Une séance typique dure environ 45 minutes. Pendant ce temps, l'instructeur note votre façon de vous comporter et vous guide avec des instructions verbales et un toucher doux..
L'hypnothérapie
Également appelée «hypnose», l'hypnothérapie est une technique corps-esprit qui consiste à entrer dans un état de relaxation et de concentration profondes semblable à la transe. En cas d'hypnothérapie, on pense que les patients sont plus ouverts à la suggestion. En tant que tel, l'hypnothérapie est souvent utilisée pour modifier les comportements supposés contribuer aux problèmes de santé (y compris la douleur chronique).Des recherches préliminaires suggèrent que l'hypnothérapie pourrait être utile dans le traitement des lombalgies. Par exemple, une étude pilote publiée dans le Journal international d'hypnose clinique et expérimentale ont découvert qu'un programme d'hypnose en quatre sessions (associé à un programme d'éducation psychologique) réduisait de manière significative l'intensité de la douleur et conduisait à une amélioration de l'humeur des patients souffrant de lombalgie chronique.
Balnéothérapie
La balnéothérapie est l’une des thérapies les plus anciennes pour le soulagement de la douleur, une forme d’hydrothérapie qui consiste à se baigner dans de l’eau minérale ou chaude..Pour un rapport de 2006 publié en Rhumatologie, les chercheurs ont analysé les recherches disponibles sur l'utilisation de la balnéothérapie dans le traitement des douleurs lombaires. En examinant cinq essais cliniques, les auteurs du rapport ont trouvé des "preuves encourageantes" suggérant que la balnéothérapie pourrait être efficace pour traiter les patients souffrant de lombalgie. Notant que les données à l'appui sont rares, les auteurs préconisent des essais à plus grande échelle sur la balnéothérapie et la lombalgie.
Les sels de la Mer Morte et autres sels de bain contenant du soufre peuvent être trouvés dans les spas, les magasins d'aliments naturels et en ligne. Cependant, les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne doivent pas utiliser la balnéothérapie sauf sous la supervision de leur fournisseur de soins de santé primaires..
Méditation
Une pratique ancienne esprit-corps, la méditation a été trouvée pour augmenter la tolérance à la douleur et promouvoir la gestion de la douleur chronique dans un certain nombre de petites études. En outre, un certain nombre d'études préliminaires ont porté spécifiquement sur l'utilisation de la méditation dans la gestion de la douleur au bas du dos. Une étude de 2008 publiée dans Douleur, par exemple, ont constaté qu’un programme de méditation de huit semaines entraînait une amélioration de l’acceptation de la douleur et de la fonction physique chez les patients souffrant de lombalgie chronique. L'étude comprenait 37 adultes plus âgés, dont les membres méditaient en moyenne 4,3 jours par semaine pendant 31,6 minutes en moyenne.Bien que l'on ne sache pas comment la méditation pourrait aider à soulager la douleur, on pense que la capacité de la pratique à induire une relaxation physique et mentale peut aider à empêcher le stress chronique d'aggraver les états douloureux chroniques..
Une des formes de méditation les plus couramment pratiquées et les mieux étudiées est la méditation de pleine conscience..
Taï chi
Le tai chi est un ancien art martial qui implique des mouvements lents et gracieux et intègre la méditation et la respiration profonde. Bien que la recherche sur l'utilisation du tai-chi dans le traitement des maux de dos soit quelque peu limitée, il existe certaines preuves que la pratique du tai-chi peut contribuer à atténuer, dans une certaine mesure, les maux de dos..La science disponible inclut une étude de 2011 publiée dans Soins et recherche sur l'arthrite, qui a révélé qu'un programme de tai-chi de 10 semaines réduisait la douleur et améliorait le fonctionnement chez les personnes présentant des symptômes de lombalgie persistants. L'étude portait sur 160 adultes souffrant de douleurs lombaires chroniques, dont la moitié ont participé à des séances de tai-chi de 40 minutes toutes 18 fois sur une période de 10 semaines..
