Exercice de mise en charge et avantages pour la santé
L'exercice régulier améliore la santé avec l'arthrite
Il est important de commencer par dire que l'exercice régulier aide les personnes atteintes d'arthrite. Cela peut non seulement réduire les douleurs et les raideurs articulaires, mais peut aussi vous aider à rester aussi fort et en aussi bonne santé que possible. Les personnes souffrant d'arthrite qui font de l'exercice régulièrement ont non seulement moins d'inconfort, mais l'activité physique peut également améliorer:- Équilibre
- Force musculaire
- La flexibilité
- Fitness cardiaque
- Endurance
- Le contrôle du poids
- Un sentiment général de bien-être
Types d'exercice et leurs rôles en matière de santé
Nous parlons souvent d'exercice physique, mais il existe en réalité plusieurs types d'exercices différents et chacun peut avoir un objectif spécifique pour améliorer votre santé physique. Ceux-ci inclus:Amplitude de mouvement: Un exemple d'exercice d'amplitude articulaire consiste à déplacer chaque articulation quotidiennement dans son intégralité..
Exercices de renforcement: Ce type d'exercice aide à la fois à développer la force et à améliorer la mobilité articulaire. Les exercices de renforcement sont encore décomposés en:
- Exercices de poids
- Exercice de résistance
Qu'est-ce qu'un exercice de mise en charge et pourquoi est-il important??
Les exercices de mise en charge sont essentiels pour la construction et le maintien d'os sains et comprennent toutes les activités que vous pratiquez qui protègent les muscles et les os contre la gravité. Au cours d'un exercice de mise en charge, l'os s'adapte à l'impact du poids et à la traction du muscle en construisant plus de cellules osseuses. Par conséquent, l'os devient plus fort et plus dense. En plus d'améliorer la force et la mobilité articulaire, les exercices de mise en charge peuvent réduire votre risque de fractures ainsi que votre risque de maladies telles que l'ostéopénie et l'ostéoporose..Afin de maintenir le renforcement associé aux exercices en appui, l'intensité, la durée et l'importance du stress appliqué aux os devraient augmenter avec le temps. Augmenter l'intensité de l'activité physique peut être difficile pour les personnes souffrant d'arthrite et ayant des limitations physiques, et il est important de trouver un équilibre entre trop d'exercice et trop peu d'exercice..
Quels sont des exemples d'exercices de mise en charge?
Maintenant que vous connaissez l’importance des exercices de mise en charge, quels exercices particuliers relèvent de cette catégorie? Les exemples comprennent:- En marchant
- Le jogging
- Randonnée
- Dansant
- Step aérobic
- Football
- Base-ball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Le golf
- Monter les escaliers
Que devriez-vous savoir sur les exercices portants??
De nombreux patients souffrant d'arthrite et présentant des limitations physiques modérées à sévères examineront la liste des exercices de mise en charge et ne pourront malheureusement participer qu'à quelques-unes de ces activités. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à faire un petit brainstorming créatif sur d’autres moyens d’obtenir des exercices de mise en charge avec vos limitations particulières. Si vous vivez avec l'arthrite, il est également important que vous discutiez avec votre médecin des précautions à prendre ou des exercices particuliers qui pourraient aggraver votre arthrite..Pour ceux qui sont incapables de faire un exercice de mise en charge, les solutions de rechange sans mise en charge sont certainement meilleures que l'absence d'exercice du tout. Une étude de 2015 a révélé que même une activité physique d'intensité légère réduisait le risque de maladie cardiaque et diminuait le degré d'incapacité dans la polyarthrite rhumatoïde. Il est essentiel que les personnes atteintes d'arthrite fassent régulièrement de l'exercice régulièrement pour rester et se sentir aussi en forme que possible..
