Musculation pour les personnes atteintes d'arthrite

Bien que l’exercice aérobique présente de nombreux avantages pour la santé, tels que le maintien du cœur et des poumons et l’amélioration de la forme cardiovasculaire, il ne renforce pas vos muscles..

• Des exercices de renforcement peuvent aider à conserver ou à augmenter la force musculaire.
• Des muscles forts aident à soutenir et à protéger les articulations touchées par l'arthrite.

Avantages pour la santé de l'entraînement en force

La recherche a montré que les exercices de renforcement sont à la fois sécuritaires et efficaces pour les femmes et les hommes de tous âges, y compris ceux qui ne sont pas en parfaite santé. La musculation peut aider à réduire les symptômes de nombreuses maladies et affections chroniques, parmi lesquelles:

• l'ostéoporose
• maladie cardiaque
• Diabète
• la polyarthrite rhumatoïde
• l'arthrose
• obésité
• mal au dos
• dépression

L'entraînement en force, en particulier en conjonction avec des exercices d'aérobic réguliers, peut également avoir un impact profond sur la santé mentale et émotionnelle d'une personne..

• Comment faire de l'exercice quand on souffre d'arthrite
• L'exercice est un traitement essentiel pour l'arthrite

Soulagement de l'arthrite

L'Université Tufts a terminé un programme d'entraînement en force avec des hommes et des femmes plus âgés souffrant d'arthrose modérée à grave du genou. Les résultats de l'étude ont montré que l'entraînement en force:

• diminution de la douleur de 43%
• augmentation de la force musculaire
• amélioration de la performance physique
• amélioration des signes et des symptômes de la maladie
• handicap réduit

• Pas à pas: la cause de la douleur au genou

L'efficacité de l'entraînement en force pour soulager la douleur de l'arthrose était tout aussi puissante, sinon plus puissante, que les médicaments. Des effets similaires de l'entraînement en force ont été observés chez des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.

Réduire les glissades et les chutes

À mesure que les gens vieillissent, un équilibre et une flexibilité médiocres contribuent aux chutes et aux fractures. Les fractures osseuses peuvent entraîner une invalidité importante et parfois des complications mortelles. Les exercices de renforcement, lorsqu'ils sont effectués correctement et dans le cadre d'une gamme complète de mouvements, augmentent la flexibilité et l'équilibre d'une personne, ce qui diminue le risque et la gravité des chutes..
Renforcer les os
Les femmes ménopausées peuvent perdre 1 à 2% de leur masse osseuse chaque année. Les résultats d'une étude de l'Université Tufts ont montré que l'entraînement en force augmentait la densité osseuse et réduisait le risque de fractures chez les femmes âgées de 50 à 70 ans..
Le contrôle du poids
La musculation est essentielle au contrôle du poids, car les personnes qui ont une masse musculaire plus importante ont un taux métabolique plus élevé. Le muscle est un tissu actif qui consomme des calories alors que la graisse stockée consomme très peu d'énergie. La musculation peut entraîner une augmentation de 15% du taux métabolique, ce qui est extrêmement utile pour la perte de poids et le contrôle du poids à long terme..

Contrôle du glucose

Des études montrent également que les changements de mode de vie tels que l'entraînement en force ont un impact profond sur le fait d'aider les personnes âgées à gérer leur diabète.

État d'esprit sain

L'entraînement en force fournit des améliorations de la dépression similaires à celles des antidépresseurs. La musculation améliore également la confiance en soi et l'estime de soi, ce qui a un impact important sur la qualité de vie en général..

Améliorer le sommeil

Les personnes qui exercent régulièrement bénéficient d'une meilleure qualité de sommeil.

• ils s'endorment plus rapidement
• dormir plus profondément
• se réveiller moins souvent
• dormir plus longtemps

Les bienfaits du sommeil obtenus à la suite d'un entraînement en force sont comparables à ceux d'un traitement médicamenteux, mais sans les effets secondaires ou la dépense..
Coeur en bonne santé
La musculation est également importante pour la santé cardiaque car le risque de maladie cardiaque est réduit lorsque le corps est maigre..

Vérifiez avec votre médecin

Très probablement, vous pourrez participer à l'entraînement en force; Cependant, c'est une décision que vous devez prendre en consultation avec votre médecin. Discutez de vos conditions et objectifs spécifiques avec votre médecin afin qu’il puisse vous faire les recommandations nécessaires. NIAMS suggère, il peut y avoir beaucoup d'exercices qui sont hors limites pour les personnes atteintes d'un type particulier d'arthrite ou lorsque les articulations sont enflées et enflammées. La quantité et la forme d'exercices recommandés pour chaque individu varieront selon:

• type d'arthrite
• articulations impliquées
• niveaux d'inflammation
• stabilité des articulations
• remplacements articulaires
• autres limitations

Commencez lentement

Il est important de commencer prudemment et de progresser lentement. Pensez à travailler avec un instructeur de conditionnement physique ou un thérapeute physique qualifié, au moins pendant quelques séances, pour vous assurer que votre formulaire d'exercice est correct..

• Faites attention à votre corps.
• L'entraînement en force ne devrait jamais causer de douleur.
• Se sentir bien est une indication que vous faites de l'exercice correctement.