Comment vous pouvez protéger vos articulations
Vous pouvez éviter d'endommager encore plus vos articulations arthritiques et protéger vos articulations en bonne santé en utilisant le bon sens, une bonne mécanique du corps et des appareils d'assistance, le cas échéant. Voici les étapes importantes à suivre pour protéger vos articulations:
Faites des exercices de gamme de mouvements doux tous les jours
Mettez chaque articulation dans son rayon d'action complet en pliant, en étirant et en étendant l'articulation et les muscles environnants.
Ajustez votre niveau d'activité en fonction de votre niveau de douleur
Vous devez apprendre à respecter votre douleur et non pas l'ignorer. Si vous reconnaissez qu'une activité particulière provoque une augmentation de votre niveau de douleur, il est temps de faire une pause, sinon de vous arrêter complètement..
Faites un effort pour maintenir votre poids idéal
Le fait de supporter un excès de poids pèse lourd sur vos articulations, en particulier les articulations portantes, telles que les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds. On sait qu'une perte de poids modérée (p. Ex. 10 à 15 lb) peut réduire les symptômes et ralentir la progression de l'arthrose du genou..
Rythmez-vous en équilibrant repos et activité
N'attendez pas que la douleur augmente soit le signal pour arrêter une activité. Prévoir un équilibre en ponctuant l’activité par des périodes de repos. C'est la meilleure approche pour rythmer vos activités et ne pas en faire trop.
Utilisez des aides techniques pour préserver vos articulations
Il existe de nombreux dispositifs d'assistance et aides d'adaptation disponibles pour vous aider dans vos activités quotidiennes. Des articulations douloureuses ou avec une amplitude de mouvement limitée peuvent nuire à la fonction articulaire, mais les appareils d'assistance peuvent vous aider à accomplir votre travail tout en protégeant vos articulations..
Utilisez l'articulation la plus grande ou la plus solide possible pour effectuer une tâche spécifique
Vous devez utiliser les articulations les plus grandes et les plus fortes lorsque vous effectuez une activité ou une tâche. En utilisant des articulations plus grandes, vous éviterez de stresser des articulations individuelles, des articulations plus petites ou des parties plus faibles de votre corps..
Évitez les pressions excessives ou le stress sur les petits articulations de la main
La déformation de la main est une caractéristique bien connue associée à la polyarthrite rhumatoïde. La maladie peut causer une déviation ulnaire et des contractures, entre autres problèmes. Il est logique d'éviter la charge supplémentaire sur ces articulations.
Changer les positions aussi souvent que possible
Afin de ne pas ajouter de stress ou de charge inutiles aux articulations, il est judicieux de ne pas abuser d'un joint en particulier. Vous devez être attentif aux changements de position et ne pas imposer de mouvements répétitifs au même joint.
Évitez de soulever des objets lourds si possible
Le levage, en particulier le levage de charges lourdes, ajoute du stress et un fardeau à vos articulations. Ne soulevez pas au-delà de ce que vous êtes capable de soulever. En outre, utilisez une technique de levage appropriée.
Autant que possible, asseyez-vous au lieu de rester debout
Le conseil de s'asseoir quand vous le pouvez par rapport à votre position debout est vrai pour équilibrer repos et activité. Prendre une pause. Réduit le stress sur vos articulations.
Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Connaissez vos limites. Reconnaître quand vous ne pouvez pas tout faire vous-même. Reconnaître quand vous surchargez vos articulations et quand vous pourriez utiliser l'aide de quelqu'un d'autre.
Le résultat final
Si une activité vous semble trop, c’est trop. Connaissez et respectez vos limites. Ne faites pas trop et forcez-vous au-delà des limites que vous avez identifiées. Soyez attentif à des niveaux d'activité sains. L'exercice régulier aidera à garder votre poids sous contrôle et renforcera les muscles qui entourent vos articulations. Un mode de vie sédentaire n'est pas optimal. Vous devez bouger, mais vos mouvements ne doivent pas stresser ni alourdir vos articulations. Connaître la différence entre des mouvements sains et des mouvements qui mettent vos articulations en danger.
