Comment vous pouvez exécuter un mile plus rapide

Beaucoup de coureurs veulent savoir ce qui est considéré comme un bon moment pour courir un mile (ou kilomètre), mais il est difficile de répondre à cette question car c'est extrêmement subjectif. Selon l'âge et le sexe du coureur, un temps «rapide» sur un kilomètre ou un kilomètre peut varier considérablement. Certains coureurs rapides considèrent le fait de courir un kilomètre sous-6: 00 comme une grande réussite, tandis que certains coureurs novices pourraient être extatiques de courir un mille en-deçà de 10:00..

Les records du monde actuels du mile en plein air sont de 3: 43,13 pour les hommes et de 4: 12,56 pour les femmes. Bien sûr, la plupart des coureurs ne s'approcheront jamais de ces moments-là, mais ils pourront toujours améliorer leur record personnel pour la distance parcourue..

Mile Times

Bon: 6h00 ou moins
Lycée de compétition masculin: moins de 5h00
Lycée de compétition: moins de 6h00
Record du monde masculin: 3: 43.13
Record du monde féminin: 4: 12.56

Mile Times pour les lycéens

Les coureurs d’athlétisme et de ski de fond du lycée sont souvent curieux de savoir comment leur temps en milles se compare à leurs camarades athlètes du lycée. Dans la plupart des régions des États-Unis, les garçons du secondaire qui peuvent courir jusqu'à moins de 5: 00 milles peuvent être très compétitifs sur les équipes de piste et de cross-country du secondaire. La même chose est vraie pour les lycéennes qui peuvent courir un mile sous 6: 00.

Mile Times pour votre groupe d'âge

Les résultats classés par âge vous permettent de comparer vos temps de course à la norme pour votre âge et votre sexe. Vous pouvez utiliser cette calculatrice de classement par âge pour calculer votre temps de course en fonction de votre âge afin de comparer votre temps de finition par rapport à d'autres..

N'oubliez pas que les capacités de chacun varient, il ne faut donc pas trop comparer votre temps à celui des autres coureurs. Une bonne chose à propos de la course sur une distance spécifique est que vous pouvez rivaliser contre vous-même plutôt que contre les autres. Vous pouvez vous tester en courant sur un kilomètre puis répéter le test après plusieurs semaines pour voir si vous avez progressé. Si vous souhaitez obtenir une image fidèle de vos progrès, essayez de vous tester sur le même parcours, car vous courrez plus vite sur un parcours plat que sur un parcours vallonné. Vous pouvez donc vous mesurer à vous-même et mesurer vos progrès plutôt que de vous inquiéter des kilomètres des autres.

Vous pouvez également améliorer votre rythme au kilomètre lorsque vous parcourez plus d'un kilomètre. Lorsque vous courez sur un tapis roulant ou utilisez un appareil GPS ou une application de course à pied, vous pouvez mesurer votre allure au mille et voir également votre allure moyenne. À mesure que votre condition physique et votre endurance s'améliorent, vous serez en mesure de gagner du temps.

Normes de l'armée pour une course de deux milles

Le test d'aptitude physique (PFT) de l'entraînement de base de l'armée, que les recrues de l'Armée de terre doivent réussir pour obtenir leur diplôme de l'entraînement de base, utilise un test de performance physique à trois épreuves servant à évaluer l'endurance. Le composant en cours de ce test est une course chronométrée de deux milles. Les hommes âgés de 17 à 21 ans doivent parcourir deux milles en moins de 15h54 (7h57 / mile) et ceux âgés de 22 à 26 ans doivent courir en moins de 16h36 (8h18 / mile). La norme horaire pour les femmes âgées de 17 à 21 ans est de 18h54 (9:27 / mile) et de 19h36 (9:48 / mile) pour les femmes de 22 à 26 ans..

Comment exécuter un mile plus rapide

Si vous espérez améliorer votre temps en milles, il existe de nombreuses façons d’accélérer. Certaines techniques d’entraînement, comme se concentrer sur les collines, faire du travail rapide ou faire attention à votre foulée, peuvent vous aider. Les astuces mentales peuvent également être utiles pour aider à surmonter l’inconfort causé par les courses difficiles..

Votre approche peut également différer si vous êtes un coureur débutant ou expérimenté. Quoi qu’il en soit, beaucoup de gens améliorent leur temps en parcourant un kilomètre et demi sans s'arrêter, et avec la bonne formation, vous pouvez aussi.

Courir d'autres distances

Vous pouvez également améliorer votre temps en parcourant des distances plus longues dans le cadre de votre routine de course. Faites que l’une de vos courses hebdomadaires soit plus longue que vos autres courses.