Comment vous préparer à cesser de fumer
Un peu de préparation peut faire beaucoup pour arrêter de fumer. Cela vous met au volant lorsque vous cessez de fumer et vous aidera à vous préparer pour le grand jour.
C'est une bonne idée de planifier votre date d'abandon du tabac au plus une semaine ou deux à l'avance. Pas plus que ça, et vous risquez de perdre votre élan.
Un abandon bien éduqué est un arrêt réussi
Lisez tout ce que vous pouvez trouver sur la dépendance à la nicotine et à quoi vous attendre lorsque vous en guérissez. En outre, profitez également de notre communauté de soutien très active, où des personnes à tous les stades du rétablissement partagent leurs expériences..
De ce à quoi vous attendre lorsque vous cessez de fumer, à ce que le tabac fait pour notre santé, l’éducation est un élément essentiel d’un programme efficace de renoncement au tabac. Cela nous oblige à enlever les œillères. La plupart des fumeurs parcourent les détails des dangers liés au tabagisme autant que possible. C'est ce qu'on appelle le refus du fumeur, et plus vite vous commencez à regarder cette dépendance tout de suite, plus vite vous serez sur le chemin de la guérison..
Démarrer un journal de cessation
Un journal est une aide formidable pour cesser de fumer. Commencez avec votre liste de raisons d'arrêter de fumer. Suivez-le avec deux autres listes:
- Récompenses - de petites récompenses pour avoir passé la journée sans fumée à fumer sont un bon moyen de renforcer ce que vous travaillez dur… et elles aident à compenser la gratification instantanée que nous recevons tous plusieurs fois par jour. Des choses simples comme un long bain chaud ou le fait de faire cuire à quelqu'un d'autre peuvent être sur cette liste. Essayez de les rendre amusants et relaxants / rajeunissants.
- Envie de Busters - Créez une liste d'activités que vous pouvez faire à tout moment lorsque l'envie de fumer se produit. L'idée est de vous sortir rapidement du schéma de pensée négatif qui accompagne les envies de fumer en modifiant votre activité. Cinq minutes suffisent pour vous en sortir et une liste d'activités vous aide à prendre le contrôle rapidement.
À partir de là, utilisez votre journal pour enregistrer vos progrès quotidiens. Faites un effort pour noter quelques phrases à propos de votre journée avant d'aller au lit chaque nuit.
Dans quelques semaines, vous risquez de passer une mauvaise journée au cours de laquelle fumer vous semble tout ce dont vous pouvez penser. En repensant à vos premiers jours, vous aurez une perspective sur vos progrès et vous permettra de ne pas laisser cette mauvaise journée vous décourager..
Obtenez un bilan
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen physique et dites-lui que vous allez arrêter de fumer. C'est un bon moment pour discuter des aides au renoncement au tabac et obtenir des conseils sur le produit qui vous convient le mieux..
Demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'un supplément de vitamines. Fumer épuise les nutriments de notre corps. Une multivitamine peut vous aider à reconstruire votre santé et votre vitalité.
Ces étapes simples vous permettront de réfléchir concrètement à l’abandon du tabac et d’aligner des outils pour vous aider à gérer plus facilement les premiers jours de l’arrêt du tabac..
