Comment prévenir la progression de l'arthrite
Les personnes atteintes d'arthrose s'inquiètent souvent de la nature évolutive de la maladie et se demandent si elles auront un jour besoin d'une chirurgie de remplacement articulaire. En effectuant quelques changements simples dans votre vie, vous pouvez grandement éviter ces problèmes. Voici quatre solutions simples qui peuvent aider.
1. Perdre du poids
L'obésité est l'un des principaux facteurs contribuant à la progression de l'arthrite. La cause est relativement simple: plus vous mettez de stress sur les articulations déjà endommagées, plus l'inflammation sera grande. Au fil du temps, cela peut détériorer davantage l’intégrité structurelle de l’articulation, augmenter la douleur et nuire à la mobilité et à l’amplitude des mouvements de la personne..En perdant seulement 5% à 10% de son poids, les symptômes seront souvent soulagés. Et, bien que l'exercice avec des articulations douloureuses puisse être difficile, il existe un certain nombre de routines de mise en forme bien adaptées aux personnes souffrant d'arthrite. Celles-ci porteraient sur trois composantes de l'exercice:
- Exercices d'amplitude de mouvement pouvant être effectués quotidiennement
- Exercices de renforcement effectués tous les deux jours
- Exercices d'endurance effectués pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine
2. Modifiez vos activités
La règle est simple: si vous ressentez de la douleur en faisant une activité, ce n'est pas bon. Bien que vous puissiez souvent renforcer certains muscles pour aider à renforcer les articulations douloureuses, vous ne devriez pas vous pousser trop fort. En fin de compte, vous risquez de causer plus de dégâts que de bien.Il se peut que vous ayez parfois besoin de modifier vos activités de routine pour préserver votre mobilité. Par exemple, les sports de choc peuvent être une activité que vous aimez, mais les dommages qu’ils peuvent causer peuvent uniquement contribuer à accélérer la progression de l’arthrite..
Si vous faites face à cette réalité, essayez de trouver des activités à faible impact telles que le cyclisme, la natation, le kayak, le ski de fond, l'aviron, le roller, le pilates et le yoga. Échanger des chaussures de course contre une NordicTrack peut être difficile, mais vous permettra de développer une transpiration saine sans stress inutile sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches.
Si, en revanche, votre style de vie est plus sédentaire, vous voudrez peut-être commencer par rencontrer un thérapeute physique. Un thérapeute peut vous apprendre à étirer et à renforcer des articulations vulnérables en toute sécurité et vous fournir un programme structuré pour vous sevrer progressivement dans un exercice de routine.
3. Utiliser des médicaments anti-inflammatoires
L'arthrite est définie comme l'inflammation des articulations. Il est donc logique de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour réduire l'inflammation qui ne peut s'empêcher d'accélérer les lésions articulaires..Si votre médecin a déjà prescrit des médicaments pour traiter les douleurs articulaires chroniques, prenez-les comme indiqué. Si ce n'est pas le cas et que la douleur affecte votre mobilité ou vous empêche de dormir la nuit, parlez à votre médecin des options de prescription et de non-prescription. Parmi eux:
- Les analgésiques sont utilisés pour soulager la douleur et comprennent le Tylenol (acétaminophène), des opioïdes sur ordonnance et un opioïde atypique appelé Ultram (tramadol)..
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont utilisés pour soulager l'inflammation et la douleur. Ils comprennent l'aspirine, Advil (ibuprofène), Aleve (naproxène) et Celebrex (célécoxib)..
- Les corticostéroïdes sont de puissants anti-inflammatoires pris par voie orale ou injectés directement dans l'articulation enflammée..
- L'acide hyaluronique est naturellement présent dans l'organisme et peut être injecté dans un joint en tant qu'amortisseur et lubrifiant..
4. Utilisez un dispositif d'assistance
Les personnes atteintes d'arthrite évitent souvent les aides à la marche, car elles se sentent âgées et fragiles. Mais le fait est que les personnes qui le font souvent marchent moins parce qu’elles sont instables ou craignent de prendre du poids sur une articulation enflée. En tant que tel, éviter ces dispositifs peut aggraver votre état plus rapidement.Les dispositifs d'assistance ne sont plus limités aux cannes et aux marcheurs. Les personnes atteintes d'arthrite du genou peuvent parfois se tourner vers un appareil appelé orthèse de déchargement qui soulage sélectivement la pression sur le côté le plus endommagé de l'articulation. Il existe même des déambulateurs (rollators) qui vous permettent de bouger plus librement sans les ajustements habituels d'un déambulateur standard.
Bien que ces nouveaux appareils ne fonctionnent pas pour tout le monde, il peut être utile de consulter votre médecin pour savoir s'ils constituent le choix approprié pour vous..
