Comment faire de l'exercice quand on souffre d'arthrite
- quelles articulations sont impliquées
- la quantité d'inflammation
- la stabilité des articulations
- si une procédure de remplacement articulaire a été effectuée
Les personnes souffrant d'arthrite doivent-elles faire de l'exercice??
Des études ont montré que l'exercice aide les personnes atteintes d'arthrite à bien des égards. L'exercice réduit les douleurs et les raideurs articulaires et augmente:- la flexibilité
- force musculaire
- fitness cardiaque
- endurance
Comment l'exercice s'intègre-t-il dans un plan de traitement pour les personnes atteintes d'arthrite?
L'exercice fait partie d'un plan de traitement complet de l'arthrite. Les plans de traitement peuvent également inclure:- repos et relaxation
- bonne alimentation
- des médicaments
- utilisation correcte des articulations
- façons de conserver l'énergie
- autres méthodes de soulagement de la douleur
3 types d'exercices sont les meilleurs pour les personnes souffrant d'arthrite
- Exercice d'amplitude de mouvement (par exemple, la danse) aide à maintenir un mouvement articulaire normal et à soulager la raideur. Ce type d'exercice aide à maintenir ou à augmenter la flexibilité.
- Exercice de renforcement (par exemple, la musculation) aident à conserver ou à augmenter la force musculaire. Des muscles forts aident à soutenir et à protéger les articulations touchées par l'arthrite.
- Exercice d'aérobic ou d'endurance (par exemple, la bicyclette) améliore la condition cardiovasculaire, aide à contrôler le poids et améliore la fonction générale.
La plupart des clubs de santé et des centres communautaires offrent des programmes d'exercices pour les personnes ayant des limitations physiques.
Comment une personne atteinte d'arthrite commence-t-elle un programme d'exercices??
Les personnes souffrant d'arthrite devraient discuter des options en matière d'exercice avec leur médecin et d'autres professionnels de la santé. La plupart des médecins recommandent l'exercice à leurs patients. De nombreuses personnes souffrant d'arthrite commencent par des exercices simples et des exercices d'aérobie à faible impact. Les personnes souffrant d'arthrite peuvent participer à une variété de programmes sportifs et d'exercices, mais pas à tous. Votre médecin saura quels sports sont interdits, le cas échéant..Votre médecin peut avoir des suggestions sur la façon de commencer ou peut référer le patient à un thérapeute physique. Il est préférable de trouver un physiothérapeute expérimenté auprès de personnes souffrant d'arthrite. Le physiothérapeute concevra un programme d'exercices à domicile approprié et enseignera aux clients:
- méthodes de soulagement de la douleur
- bonne mécanique du corps (placement du corps pour une tâche donnée)
- protection des articulations
- conserver l'énergie
Comment commencer
- Discutez des programmes d'exercices avec votre médecin.
- Commencez avec la supervision d'un kinésithérapeute ou d'un entraîneur sportif qualifié.
- Appliquez de la chaleur sur les articulations douloureuses (facultatif; de nombreuses personnes arthritiques commencent leur programme d'exercices de cette façon).
- Étirez-vous et échauffez-vous avec des exercices d'amplitude de mouvement.
- Commencez lentement les exercices de renforcement avec de petits poids (un poids de 1 ou 2 livres peut faire toute la différence).
- Progressez lentement.
- Utilisez des compresses froides après l'exercice (facultatif; de nombreuses personnes souffrant d'arthrite complètent leur programme d'exercices de cette façon).
- Ajouter des exercices d'aérobic.
- Soulagez si les articulations deviennent douloureuses, enflammées ou rouges, et travaillez avec votre médecin pour trouver la cause et l'éliminer..
- Choisissez le programme d'exercices que vous aimez le plus et faites-en une habitude.
À quelle fréquence les personnes atteintes d'arthrite devraient-elles faire de l'exercice??
- Exercices d'amplitude de mouvement peut être fait quotidiennement et devrait être fait au moins tous les deux jours.
- Exercices de renforcement devrait être fait tous les deux jours sauf si vous ressentez une douleur intense ou un gonflement des articulations.
- Exercices d'endurance devrait être fait pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine à moins que vous ne ressentiez une douleur intense ou un gonflement des articulations. Selon l'American College of Rheumatology, des exercices de 20 à 30 minutes peuvent être effectués par incréments de 10 minutes au cours d'une journée..
Des chercheurs étudient-ils l'arthrite et font-ils de l'exercice??
Les chercheurs continuent de rechercher et de tirer des avantages de l'exercice physique pour les patients atteints de:- la polyarthrite rhumatoïde
- spondylarthropathies
- lupus
- fibromyalgie
Exercice pour certains types d'arthrite
Il existe plusieurs types d'arthrite. Les exercices particulièrement utiles pour un type d'arthrite spécifique peuvent être recommandés par:- médecins expérimentés
- kinésithérapeutes
- ergothérapeutes
- rhumatologues
- chirurgiens orthopédiques
- médecins généralistes
- médecins de famille
- internistes
- spécialistes de la réadaptation
Quel type de programme de renforcement est le meilleur?
Cela varie selon les préférences personnelles, le type d'arthrite impliqué et le degré d'activité de l'inflammation. Renforcer ses muscles peut aider à soulager ses articulations douloureuses. L'entraînement en force peut être fait avec:- petits poids libres
- machines d'exercice
- isométrie
- bandes élastiques
- exercices d'eau résistifs
- larmes musculaires
- plus de douleur
- gonflement plus commun
Combien d'exercice est trop?
La plupart des experts s'accordent à dire que si l'exercice provoque une douleur qui dure plus d'une heure, il est trop intense. Les personnes atteintes d'arthrite devraient travailler avec leur physiothérapeute ou leur médecin pour adapter leur programme d'exercices lorsqu'elles remarquent l'un des signes suivants d'exercices difficiles:- fatigue inhabituelle ou persistante
- faiblesse accrue
- amplitude de mouvement réduite
- gonflement accru des articulations
- douleur persistante (douleur qui dure plus d'une heure après l'exercice)
Une personne atteinte de polyarthrite rhumatoïde devrait-elle continuer à faire de l'exercice pendant une poussée générale? Que diriez-vous pendant une poussée articulaire locale?
Il est conseillé de faire passer les articulations en douceur une fois par jour dans leur amplitude de mouvement complète, avec des périodes de repos, lors de poussées systémiques aiguës ou de poussées articulaires locales..Les patients peuvent demander à leur médecin quelle est la meilleure durée de repos lors de poussées générales ou articulaires..
Quelles sont certaines méthodes de soulagement de la douleur pour les personnes atteintes d'arthrite?
Il existe des méthodes connues pour aider à arrêter la douleur pendant de courtes périodes. Ce soulagement temporaire peut faciliter l'exercice des personnes arthritiques. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut suggérer la méthode la mieux adaptée à chaque patient. Ces méthodes ont fonctionné pour beaucoup de gens:La chaleur humide
La chaleur humide fournie par des serviettes chaudes, des compresses chaudes, un bain ou une douche peut être utilisée à la maison pendant 15 à 20 minutes trois fois par jour pour soulager les symptômes..Chaleur profonde
Un professionnel de la santé peut délivrer une chaleur profonde dans les articulations non enflammées en utilisant:- ondes courtes
- micro-ondes
- ultrason
Du froid
Le froid fourni par un sac de glace ou de légumes surgelés enveloppé dans une serviette aide à arrêter la douleur et à réduire l'enflure lorsqu'il est utilisé pendant 10 à 15 minutes à la fois. Il est souvent utilisé pour les articulations fortement enflammées. Les personnes qui ont le phénomène de Raynaud devraient ne pas utiliser cette méthode.Hydrothérapie
L'hydrothérapie (thérapie par l'eau) peut diminuer la douleur et la raideur. Faire de l'exercice dans une grande piscine peut être plus facile, car l'eau allège les articulations douloureuses. De nombreux centres communautaires proposent des cours d'exercices aquatiques à l'intention des personnes souffrant d'arthrite. Certains patients trouvent également un soulagement de la chaleur et du mouvement fournis par un bain à remous.La mobilisation
Les thérapies de mobilisation comprennent:- traction (traction douce et régulière)
- massage
- manipulation (utilisation des mains pour rétablir les mouvements normaux des articulations raides)
Unités TENS
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) peut soulager la douleur. En TENS, un choc électrique est transmis par des électrodes placées à la surface de la peau. Les patients peuvent porter une unité TENS pendant la journée et l'éteindre et l'allumer au besoin pour contrôler la douleur.Biofeedback
Le biofeedback peut aider à détendre les muscles et à contrôler vos réactions à la douleur.Relaxation
La thérapie de relaxation aide également à réduire la douleur. Les patients peuvent apprendre à relâcher la tension dans leurs muscles pour soulager la douleur. Les thérapeutes peuvent être capables d'enseigner des techniques de relaxation.Acupuncture / Acupressure
L'acupuncture est une méthode traditionnelle chinoise de soulagement de la douleur. Les chercheurs croient que les aiguilles stimulent les nerfs sensoriels profonds qui disent au cerveau de libérer des analgésiques naturels.L'acupression est similaire à l'acupuncture mais utilise la pression au lieu d'utiliser des aiguilles.
