Comment faire de l'exercice quand on est sur un budget

Économiser de l'argent est toujours une priorité en période de crise financière. Vous pensez peut-être que pour bien s'entraîner, il faut débourser de l'argent pour devenir membre d'un gymnase ou pour des tonnes d'équipement, mais il existe des alternatives.

Acheter du matériel multi-usage

Une option consiste à acheter des appareils de fitness à usages multiples. Certains gadgets d’infomercial populaires, tels que les machines ab ou les gadgets pour bun et cuisse, ne travaillent qu’une partie du corps et peuvent coûter cher. Vous pouvez essayer de nombreuses autres solutions pour réaliser une variété d’activités qui vous permettront d’économiser du temps et de l’argent:

Un ballon d'exercice: Utilisez-le pour travailler les abdominaux, pour soutenir le corps pendant les activités de musculation et pour les exercices cardio-vasculaires. La plupart coûtent entre 20 et 50 dollars et vous pouvez même vous en servir pour regarder la télévision ou travailler à l'ordinateur..
Gymnases à domicile multi-stations: Celles-ci peuvent coûter cher (à partir de 500 $), mais elles vous permettent également de travailler tout votre corps avec une variété d'exercices. Un gymnase à domicile peut vous faire économiser de l'argent que vous dépenseriez sur un abonnement mensuel à un gymnase.
Une étape: Une marche peut être utilisée comme un banc de musculation ou pour un exercice cardio et, pour environ 99 $, revient moins cher que l’achat d’un banc de musculation et d’une machine cardio..
Machines cardio: L’achat d’un tapis de course ou d’un vélo elliptique peut sembler un luxe. Mais encore une fois, avoir quelque chose que vous pouvez utiliser à la maison peut vous faire économiser des frais d’adhésion à un club de gym tout en vous permettant de faire de l’exercice à tout moment. Si toute la famille l'utilise, vous en aurez encore plus pour votre argent.

Séance d'entraînement à la maison

La salle de sport n'est pas le seul endroit où vous pouvez faire de l'exercice. Bien sûr, vous aurez plus de machines et de classes à choisir. Mais, si vous essayez d'économiser de l'argent, vous pouvez facilement configurer un simple gymnase à domicile en utilisant tout ce dont vous disposez. Certaines ressources d'entraînement à domicile comprennent:

Vidéos d'exercices: Des centaines de vidéos d'exercices sont disponibles pour tous les niveaux de condition physique et toutes les activités, du yoga et de la danse du ventre à l'aérobic en step et à la musculation. Visitez votre magasin de location de vidéos local ou visitez Collage Video pour des vidéos que vous pouvez commander en ligne..
Séances d'entraînement en plein air: Le grand air offre de nombreuses façons de faire de l’exercice sans aucun équipement, mis à part une bonne paire de chaussures. Marcher et courir sont toujours de bons choix, même si la météo n’est pas idéale. N'oubliez pas que les centres commerciaux sont d'excellents endroits pour marcher lorsqu'il pleut dehors et que le lèche-vitrines peut également faire économiser de l'argent..
ExerciceTV: Si vous avez le câble, vous pouvez avoir des séances d’entraînement disponibles à tout moment avec ExerciseTV. Si vous possédez un câble numérique avec Comcast, Time Warner Cable, Cox ou Bresnan, ExerciseTV est déjà disponible. Si vous avez un autre fournisseur de câble, appelez-le pour savoir comment ajouter ExerciseTV à votre service..
Ta maison: D'autres opportunités peuvent se trouver dans votre propre maison auxquelles vous n'avez pas pensé. Un escalier constitue un excellent entraînement cardio, tandis qu'un sous-sol spacieux ou une salle de jeu constitue un lieu de promenade ou de cardio à la maison. Des bouteilles d'eau pleines ou des pots à lait peuvent être utilisés comme poids et les tâches ménagères peuvent être transformées en exercice. Essayez d’ajouter quelques longueurs dans les escaliers lorsque vous faites la lessive ou travaillez très dur lorsque vous ratissez les feuilles ou balayez l’allée..

Utiliser des ressources d'exercices gratuits

L'exercice ne coûte rien si vous savez où regarder. Vous pouvez obtenir des informations gratuites, des séances d’entraînement et même des vidéos de différentes sources. Quelques options:

La bibliothèque: De nombreuses bibliothèques offrent une mine d'informations telles que des vidéos et des livres sur l'exercice, une alimentation saine et le fitness.
L'Internet: Le World Wide Web peut parfois être déroutant, mais il peut également constituer une excellente ressource pour des informations sur les exercices gratuits et des séances d'entraînement:
- Centre d'entraînement: Cette base de données d'entraînements comprend tout, du cardio à l'entraînement en force pour tous les niveaux de condition physique..
- Formation de poids: Cette section de Verywellfit propose une variété de séances d’entraînement en force pour tous les objectifs et tous les niveaux de condition physique..
- Marcher et courir: Les deux sections proposent des séances d'entraînement gratuites, des programmes d'entraînement et des cours par courrier électronique pour les marcheurs et les coureurs.
Clubs de course ou de marche: Certains clubs locaux de marche et de course sont gratuits. Et même s'il y a des frais annuels, vous économisez souvent de l'argent avec des réductions dans les magasins d'articles de sport et vous recevez des cadeaux gratuits comme des programmes d'entraînement et un groupe de personnes pour vous garder motivé..
Vos amis et voisins: Une autre idée à considérer est de demander aux amis et aux voisins de partager des choses comme des vélos, des vidéos d'exercices ou tout autre équipement. Ma voisine me laisse parfois utiliser son vélo et, en échange, je lui prête quelques vidéos d'exercices à essayer. Nous avons tous les deux la chance de faire de l'exercice sans dépenser d'argent.

Choisissez un équipement de remise en forme peu coûteux

Avoir du matériel d’entraînement sophistiqué est bien, mais vous n’en avez pas besoin pour faire un excellent entraînement. En fait, un certain nombre d'options de gymnastique à domicile vous permettra d'économiser de l'espace et de l'argent:

Bandes de résistance: Les bandes de résistance ne coûtent pas cher (7 $ à 20 $), peuvent être facilement glissées dans une valise ou un tiroir et peuvent être utilisées pour travailler tous les muscles du corps.
Haltères: Comparés aux appareils de musculation, les haltères sont relativement peu coûteux et peuvent être utilisés pour plusieurs exercices et différentes parties du corps. L'achat d'un ensemble vous fera souvent économiser de l'argent ou vous pouvez trouver des marques bon marché dans les grands magasins comme Wal-Mart ou Target..
Cordes à sauter: Comme les bandes de résistance, les cordes à sauter sont portables et offrent un entraînement cardio peu coûteux.
Matériel d'occasion: Recherchez dans les brocantes et dans les magasins de seconde main tels que Play It Again Sports, ou dans Craigslist pour les bonnes affaires sur les appareils de musculation d'occasion.
Podomètres: Les podomètres sont peu coûteux (15 $ à 35 $), faciles à utiliser et peuvent vraiment vous motiver à rester actifs toute la journée.

Essayez des séances de musculation

Si vous avez un budget limité et que vous n'avez pas de marge de manœuvre pour du matériel d'exercice supplémentaire, vous avez de la chance. Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour faire de l'exercice, à condition de travailler dur. Un certain nombre d'exercices n'exigent rien de plus que votre corps. Un peu de bonne musique à l'entraînement aide aussi:

Squats
Fentes
Des pompes
Couinements de bicyclette
Triceps Trempettes
Extensions de dos

Pour le cardio-training, vous pouvez faire du jumping, du jogging sur place, des pas de côté, des levées de genoux, des squats puissants ou tout ce qui augmente votre rythme cardiaque..

L'inconvénient des exercices de poids corporel est qu'il est difficile de mettre au défi les muscles sans résistance accrue. Pour rendre les exercices plus difficiles, essayez:

Ralentissement: essayez des répétitions lentes de 4 à 8 secondes (comme un accroupissement pendant 4 secondes et un appui vers le haut pendant 4 secondes) pour augmenter le temps du muscle sous tension..
Essayez de petites impulsions: au lieu de parcourir toute la plage de mouvement (comme s'accroupir et se redresser), réduisez le mouvement et maintenez les représentants courts et rapides. Par exemple, lorsque vous faites un squat, commencez au bas du mouvement et palpez à mi-chemin.
Faites plus de répétitions: sans poids, vous trouverez peut-être certains exercices de poids corporel un peu trop faciles. Essayez de faire des séries chronométrées (telles que chaque exercice pendant une minute) plutôt que de vous limiter à un nombre de répétitions défini..

Vous pouvez trouver plus d'exemples dans cet entraînement sans équipement.

Dépoussiérer les vieux équipements de fitness

Si vous ne vous êtes pas aventuré dans votre sous-sol ou votre garage depuis quelque temps, le moment est peut-être bien choisi pour voir ce que vous y avez entreposé. La plupart d'entre nous ont de vieux équipements de fitness, des choses que nous avons achetées et que nous n'avons jamais utilisées ou des choses avec lesquelles nous ne savions pas quoi faire. Vous ne voulez pas utiliser quoi que ce soit qui soit manifestement en mauvais état, mais si vous trouvez des choses en bon état, utilisez-les pour vos entraînements. Quelques choses que vous pourriez trouver traîner:

Ballons de baseball, de football et de basketball
Raquettes de tennis
Les vélos
Frisbees
Jeux de pagaie
Mini trampolines
Mini steppers
Ballons de médecine
Gants de boxe ou pads

Une idée est de prendre ce que vous trouvez et de mettre en place quelques stations pour un entraînement en circuit. Passez une minute sur votre mini trampoline, une minute à frapper un sac de boxe, une minute à dribbler un ballon de basket, cinq minutes à bicyclette, etc. Soyez créatif avec ce que vous avez et vous pourrez trouver quelque chose que vous appréciez… ou réaliser que vous en avez besoin d'avoir une vente de garage, qui finira par gagner un peu d'argent.

Formation de partenaire et formation personnelle en ligne

L'entraînement personnel est un excellent choix lorsque vous avez besoin de conseils et de motivation, mais une perspective coûteuse si vous avez un budget réduit. Certaines options de formation personnelle peuvent vous faire économiser de l'argent.

Formation de partenaire ou de groupe

Bien qu'une séance d'entraînement personnelle moyenne coûte entre 50 et plus de 100 dollars, l'entraînement avec un partenaire équivaut généralement à la moitié de ce qu'il est. Partager votre session avec un ami ou un membre de votre famille peut vous faire économiser de l'argent et vous donner une motivation supplémentaire pour vos entraînements. Pour que cela fonctionne, il est préférable d'avoir un partenaire qui a à peu près le même niveau de condition physique que vous..

Certains formateurs proposent également des formations de groupe avec des stations d’entraînement rotatives pour chaque personne. Vérifiez auprès de vos amis et collègues si quelqu'un est intéressé par une formation de groupe ou appelez des formateurs ou des studios locaux pour savoir s'ils ont déjà un groupe et s'il y a une place disponible..

Entraînement personnel en ligne

L'embauche d'un formateur en ligne peut également vous faire économiser de l'argent et du temps, en vous fournissant une expertise qui coûte généralement moins cher qu'une formation en personne. Vous aurez également d'autres outils en ligne pour vous aider à respecter votre programme, tels que des calendriers d'entraînement, des instructions d'exercices et des rappels par e-mail..

Rejoindre les gymnases indépendants

Les gymnases ou studios indépendants offrent souvent un meilleur rapport qualité-prix que les clubs de santé en chaîne avec des tarifs plus bas, une aide financière ou des options de paiement plus flexibles. Certaines options incluent:

Yoga, Pilates ou ateliers de formation personnels. Les studios proposent généralement des séances d’entraînement plus spécialisées, mais si vous n’êtes intéressé que par un type d’activité (comme le yoga ou le pilates), cela peut être une bonne option pour vous. Les studios offrent généralement des forfaits ou vous permettent de payer par classe. Cela vous laisse libre de contrats ou de cotisations mensuelles.
Centres communautaires: Renseignez-vous auprès de votre centre communautaire local pour savoir s’il dispose d’un centre de conditionnement physique ou de cours auxquels vous pouvez vous inscrire de manière saisonnière. Les frais d'inscription sont généralement inférieurs à ceux d'un abonnement typique à un gymnase et peuvent offrir des options d'adhésion plus souples..
YMCA: Le YMCA est un organisme à but non lucratif axé sur la santé et la condition physique de la famille. Beaucoup offrent une aide financière à ceux qui en ont besoin.
Centres communautaires juifs.