Comment se sentir mieux pendant le sevrage de l'alcool ou de la drogue
Il ne fait aucun doute que les toxicomanes et les toxicomanes se sentent beaucoup mieux après avoir arrêté de fumer. De nombreuses histoires de rétablissement démontrent à quel point la vie peut être merveilleuse une fois que vous avez mis votre dépendance derrière vous. Cependant, avant de commencer à vous sentir mieux, vous traversez souvent une étape très difficile, qui survient juste après votre arrêt du tabac, généralement dans la journée qui suit la chute ou l’atténuation des effets de l’intoxication par les drogues ou l’alcool. Ceci est connu comme le retrait.
Les personnes qui n'ont consommé que de la drogue et de l'alcool pendant une courte période, ou qui n'ont pris que de petites doses, ne ressentent peut-être pas le désagréable sentiment de repli sur soi. Certains ont la gueule de bois ou «crash» juste après la fin de l'ivresse, qu'ils peuvent «dormir» le week-end. Donc, si vous utilisez depuis moins de six mois et que votre dose n'a pas beaucoup augmenté depuis votre première utilisation, vous pourriez être chanceux et pouvoir arrêter de fumer et vous sentir mieux bientôt.
Les personnes qui ont bu ou utilisé pendant plus de six mois environ, ou qui ont consommé des doses croissantes d'alcool ou de drogues à des doses de plus en plus élevées pendant une période plus courte, ont souvent tendance à se sentir mal pendant une semaine environ. avoir une mauvaise dose de grippe. Bien qu'il existe de nombreux symptômes physiques de sevrage liés à la consommation d'alcool, d'héroïne et de méthamphétamine. De plus, cet article se concentre sur le côté émotionnel du sevrage, qui tend à accompagner le sevrage de toute drogue ou de tout alcool. En fait, on sait même que ces symptômes de sevrage émotionnels se manifestent lors de dépendances comportementales, lorsqu'aucune substance physique n'est prise.
Dépression
La dépression ressentie par les personnes lors du sevrage est généralement décrite comme pire que la tristesse quotidienne et ressemble souvent à la dépression clinique, bien qu'elle ne dure généralement pas aussi longtemps. Les personnes qui viennent de cesser de consommer de la drogue la décrivent parfois comme un état vide et sans espoir, où elles se sentent à l’inverse des bons sentiments qu’elles ressentaient quand elles buvaient ou qu’elles consommaient beaucoup. Cela peut s’accompagner d’un manque d’énergie ou d’enthousiasme pour la vie, et peut sembler un peu effrayant, surtout si boire ou prendre de la drogue est au cœur de votre vie, comme si votre vie à venir était une sorte de vide sans le frisson de la consommation.
Les personnes en état de sevrage éprouvent souvent des sentiments de malheur, de désespoir, d’estime de soi, peuvent pleurer fréquemment, ont du mal à se concentrer, mangent et dorment de manière irrégulière. Dans la mesure du possible, préparez-vous à la dépression de retrait avant d'arrêter en pensant à des moyens non médicamenteux de vous remonter le moral lorsque vous ressentez le blues. Les personnes de soutien, en qui vous pouvez avoir confiance pour vous éloigner de l'alcool ou de la drogue, et qui ne vous déclenchent ni ne vous fâchent, sont bonnes à avoir. Des divertissements clairs tels que des séries de films comiques que vous préférez - pour autant qu'ils ne traitent pas de boisson, de drogues ou de fêtes - et que de bonnes pratiques de gestion de soi peuvent aider à atténuer cette période malheureuse.
Il peut être bon de vous rappeler, et aux membres de votre entourage de vous rappeler que ces sentiments sont en réalité une partie tout à fait normale du processus. Rappelez-vous que la dépression de sevrage est temporaire et ne dure que les premiers jours après avoir cessé de boire ou de prendre le médicament. La recherche montre que les personnes qui se retirent du crystal meth ont souvent des sentiments de dépression, mais ces sentiments ont disparu une semaine plus tard.
Cela s’explique en partie par le retour de votre corps de l’excitation et de l’euphorie de votre comportement provoquant une dépendance ou de la drogue, lorsqu’il trouve l’homéostasie. Une autre partie concerne les sentiments naturels de déception, de déception et de perte que les gens ressentent toujours lorsque quelque chose de bien ou de bien se gâte et doit être laissé pour compte. Pensez-y comme à un processus de deuil; ce n’est pas tout à fait malsain, car le sentiment de tristesse vous aidera à faire face à votre décision, et elle passera..
Si vos sentiments de dépression vous font sentir que vous ne pouvez pas faire face, consultez votre médecin. Ils pourront peut-être vous prescrire un médicament temporaire pour vous aider à vous sentir mieux. Parler à un psychologue peut également aider, car ils connaissent de nombreuses façons d'aider les gens à surmonter leurs sentiments de dépression, et le fait d'avoir quelqu'un qui comprend et prend vos sentiments au sérieux peut atténuer le chaos émotionnel..
Si vos sentiments de dépression persistent, vous risquez peut-être de souffrir d'un trouble de l'humeur provoqué par une substance ou d'un trouble de l'humeur préexistant masqué par votre consommation de drogue. Des recherches menées auprès de femmes en convalescence ont montré que la plupart des personnes dépressives étaient avant leur consommation d'alcool ou de drogue, généralement à partir de 11 ans environ. De toute façon, votre médecin ou votre psychologue peut vous aider à obtenir un traitement approprié..
Anxiété
Pendant le sevrage, l'anxiété est généralement pire que celle ressentie au cours de la nervosité quotidienne, et ressemble souvent davantage à l'expérience des personnes atteintes de troubles anxieux, mais ne dure généralement pas aussi longtemps. Comme pour la dépression, il faut s'attendre à une certaine anxiété pendant le sevrage. Si vous avez pris un médicament ou bu pour vous aider à vous détendre, votre corps s’ajustera pendant le sevrage et vous vous sentirez plus tendu. De plus, les personnes qui ont pris de la drogue ou de l'alcool pour s'auto-traiter peuvent craindre ce qui va se passer sans leur façon habituelle de s'en sortir..
L'anxiété peut être inconfortable physiquement et mentalement. Les symptômes physiques vous font souvent sentir comme si quelque chose d'effrayant se passait, même si rien ne se passe. Votre respiration et votre rythme cardiaque peuvent augmenter, parfois au point que les gens sentent qu'ils ne peuvent pas reprendre leur souffle ou qu'ils ont une crise cardiaque, même s'ils ne le sont pas. Votre esprit peut vous jouer des tours en trouvant toutes sortes de raisons pour lesquelles vous devriez avoir peur. Il est important de vous rappeler, et aux personnes de votre entourage de vous rappeler que vous êtes en sécurité, et que vous ressentez une anxiété lorsque votre corps subit un processus de guérison normal..
Sautes d'humeur
Il n'est pas rare que les personnes en état de sevrage fassent des va-et-vient entre des sentiments de dépression. Une minute, vous pourriez vous sentir épuisé, sans énergie et comme si cela ne valait pas la peine d'être vécu, et la minute suivante, vous pourriez ressentir le besoin de sortir parce que quelque chose de terrible est sur le point de se produire. Ce va-et-vient peut être très éprouvant, à la fois pour vous et pour votre entourage. Il est donc important de se rappeler que la vie vaut la peine d'être vécue, que la vie va s'améliorer une fois que vous aurez cessé de fumer et que vous n'avez rien à craindre. de mettre votre dépendance derrière vous.
Si vos sautes d'humeur sont telles que vous ne pouvez plus vous reposer, consultez votre médecin si vous n'êtes pas encore sous surveillance médicale. Ils pourront peut-être vous prescrire des médicaments à court terme pour vous aider pendant la période de retrait. Un psychologue peut également vous aider, car il existe de nombreuses techniques psychologiques que vous pouvez utiliser pour calmer votre système nerveux et contester les pensées négatives accompagnant des sentiments de dépression et d'anxiété..
Si vos changements d'humeur sont graves, durent plus longtemps que vos autres symptômes de sevrage, ou incluent des pensées de vous nuire ou un suicide, demandez de l'aide immédiatement.
Fatigue
Comme pour l'anxiété et la dépression, les sentiments de fatigue sont fréquents et normaux chez les personnes qui cessent de prendre de la drogue ou de l'alcool. Votre corps doit récupérer des dommages causés par la drogue et l'alcool, ainsi que des facteurs liés au mode de vie, tels que la privation de sommeil et les troubles du sommeil, la stimulation excessive et les lésions aux organes..
La fatigue est également un symptôme courant de la dépression et un effet secondaire de l’anxiété. Vous allez également vous sentir fatigué par les nombreuses pensées et émotions qui peuvent vous submerger lorsque vous n’avez pas le confort de l’intoxication par l’alcool ou la drogue. Avec le repos et le temps, ces sentiments de fatigue vont passer.
La fatigue liée au sevrage est épuisante, mais les gens essaient souvent de continuer à suivre leur rythme habituel. Permettez à votre corps de récupérer en suivant ces conseils jusqu'à la fin du retrait:
- Faites une pause dans vos activités habituelles - ne sortez pas socialiser pendant quelques jours.
- Appeler au travail et prendre quelques jours de congé de maladie.
- Dormez suffisamment et pratiquez la relaxation.
Après la première semaine
Une fois que vous avez terminé la première ou les deux premières semaines de sevrage, vos besoins en assistance changent. C'est souvent le bon moment pour obtenir un traitement ambulatoire ou en établissement, ce qui vous aidera à comprendre pourquoi vous avez bu ou consommé de la drogue, et à vous préparer à une vie sans alcool ni drogue. Bien que certaines personnes puissent le faire elles-mêmes, de nombreuses personnes bénéficient d'un soutien supplémentaire au cours des premiers mois suivant leur retrait, afin d'éviter une rechute..
Syndrome de sevrage post-aigu
Habituellement, les symptômes de sevrage liés à l'alcool ou à la drogue, tels que ceux décrits dans cet article, durent environ une semaine, deux au maximum. Mais de temps en temps, les symptômes de sevrage durent des mois ou reviennent à intervalles réguliers. Ceci est connu comme le syndrome de sevrage post-aigu. Si cela vous arrive, demandez à votre médecin de vous aider davantage.
Un mot de Verywell
Faire face à la dépression et à l'anxiété pendant le sevrage peut être l'une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire dans la vie. C'est un défi pour presque tout le monde, physiquement et émotionnellement. Cependant, une fois que vous êtes sorti de l'autre côté, vous ne le regretterez pas, vous avez le reste de votre vie devant vous qui n'aura pas les inconvénients de l'alcool ou de la drogue..
