Comment se sentir moins fatigué pendant la journée

Il est normal de passer de temps en temps dans une journée traînante, mais si vous êtes chancelant dans la vie à la recherche d'une cafetière sans fond et que vous aspirez au lit quand vous n'y êtes pas, il est temps d'évaluer vos habitudes et de changer celles qui épuisent votre énergie..

Si votre fatigue est nouvelle, accompagnée d'autres symptômes, ou si grave que vous ne pouvez plus fonctionner normalement, commencez par consulter votre médecin. Si votre état de santé est bon, mais que vous vous heurtez toujours au mur de la fatigue la plupart des jours, vous n'avez pas besoin d'accepter l'épuisement comme d'habitude ni de vous mettre au lit. Bien que parfois la vie gâche plus facilement votre chemin, vous pouvez toujours faire de petits changements qui augmenteront votre niveau d'énergie.

Surveillez votre sommeil

Il est évident que trop peu de sommeil vous fatiguera. Si vous dormez souvent moins de sept heures la nuit, vous ne risquez pas seulement d'être épuisé; vous risquez également de graves problèmes de santé, notamment:

Gain de poids
Dépression
Risque accru d'accident
Immunité réduite
Risque accru de diabète et de problèmes cardiaques
Pensée altérée, mémoire et humeur

Bien que dormir trop peu soit la cause la plus fréquente d'épuisement, certaines études ont montré que dormir systématiquement plus de neuf heures par nuit augmentait également le risque d'obésité, de diabète et de maux de tête. Alors, allez pour le juste milieu; la plupart des adultes dorment mieux entre sept et huit heures par nuit.

Le bouton snooze est une autre source d’énergie souvent négligée. Il est tellement tentant de fermer les yeux sur ces neuf minutes supplémentaires, mais c'est juste assez de temps pour vous assoupir sans atteindre un sommeil réparateur. Vous feriez mieux de vous lever tout de suite quand le réveil sonne.

Pour votre santé, le sommeil est aussi important que bien manger et faire de l'exercice, alors évitez de le laisser de côté pour faire de la place pour d'autres activités..

Carburant avec des protéines

Si votre petit-déjeuner habituel est un muffin, un beignet, un bol de céréales de blé raffinées ou, pire encore, rien du tout, vous en ressentirez probablement l'effet quelques heures seulement après le début de la journée. Charger votre ventre avec une forte dose de glucides conduit à une pointe de sucre dans le sang qui rend difficile de résister au distributeur automatique du bureau une fois que le niveau de sucre élevé s'effondre. Intégrez des protéines à chaque repas et prenez des collations qui équilibrent les glucides en protéines. Si vous avez le temps, brouillez des œufs pour le petit-déjeuner. Sinon, étalez du beurre de cacahuète sur un morceau de pain grillé au blé entier, savourez un bol de yogourt avec des fruits ou un pain ou un smoothie enrichi de protéines. Au lieu d’une friandise du distributeur automatique, prenez des tranches de pomme avec un petit morceau de fromage. Les protéines protègent des fluctuations importantes de la glycémie, vous laissant plus alerte.

Sortez du canapé

Cela semble contre-intuitif, mais la fatigue quotidienne peut être une façon pour votre corps de réclamer plus d'activité physique. L'exercice augmente votre métabolisme, stimule votre humeur et vous aide à mieux dormir la nuit. Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase; même une marche rapide de 20 minutes autour du pâté de maisons procurera des avantages.

De l'eau, de l'eau partout

La déshydratation entraîne la fatigue et beaucoup de personnes ne boivent pas assez d'eau tout au long de la journée. Augmentez votre consommation en gardant une bouteille d'eau à portée de la main et buvez un grand verre d'eau avant chaque repas. Un autre truc rapide pour prendre un instant instantané consiste à prendre une brève douche. Si ce n’est pas une option, se laver le visage, ou même se laver les mains à l’eau froide, peut vous laisser plus éveillé..

S'amuser

Un grand rire est l’un des meilleurs stimulants du marché et ne vous coûte rien. Regardez un film drôle, lisez un roman hilarant ou votre bande dessinée préférée, ou appelez cet ami qui vous fait toujours rire..
Faites-vous chaque jour une activité favorite, même si ce n'est que pour une courte période. Lire, jardiner ou écouter vos chansons préférées; tout ce qui te fait du bien.
Faites frémir votre partenaire en cherchant plus que le sommeil entre les draps. Le sexe ne fait pas que vous faire sentir bien et soulage le stress; il augmente également les niveaux d'adrénaline et d'endorphines, qui vous donneront de l'énergie le lendemain.
Essayer quelque chose de nouveau. Inscrivez-vous à un cours qui vous intéresse, essayez ce nouveau restaurant, découvrez un nouveau passe-temps ou un nouveau sport. Même de petits changements, comme une nouvelle coiffure ou un nouveau parcours, bouleversent votre routine et vous permettent de vous sentir plus alerte.

Faites du bien à votre esprit

Le stress, la négativité et la dépression sont d’énormes sources d’énergie. Si vous êtes submergé par des pensées sombres, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour secouer les nuages. Mais pour le stress quotidien et le blues, essayez l’une des méthodes suivantes.

Bénévole: Aider les autres est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre humeur et votre énergie.
Journal de gratitude: Prenez une minute ou deux avant de vous coucher chaque soir pour écrire quelque chose de positif survenu ce jour-là.
Pardonner: S'accrochant à la colère, à la rancune, à l'apitoiement sur soi-même ou au ressentiment, sape votre énergie et votre esprit. Libérer des pensées négatives laisse votre esprit libre de se concentrer sur des sujets plus stimulants.
Méditer: Vous n'avez pas besoin de frapper le tapis pendant une heure pour profiter de la méditation. Même trois minutes à compter votre respiration en position assise vous aident à calmer votre esprit et vous permettent de vous sentir plus conscient et alerte.
Spiritualité: Que vous soyez un fidèle ou que vous vous considérez comme une personne spirituelle, une communion avec une puissance supérieure est un excellent moyen de soulager vos inquiétudes, d'apprécier ce que vous avez et de libérer les tensions et les pensées qui conduisent à la fatigue.

S'il semble que la caféine ne soit pas suffisante pour vous aider à traverser la journée, il est temps de poser la tasse de café. Faire des changements sains est un moyen bien meilleur de se sentir bien et de développer son énergie pour vaincre sa vie bien remplie..