Quels sont les muscles paraspinaux?
Tout d’abord, mettons nos termes au clair. Le nom technique pour les paraspinals est l'erector spinae; Inutile de dire que beaucoup de gens ont des difficultés avec la prononciation. C'est peut-être pour cette raison que le mot "paraspinals" et le terme "muscles paraspinaux" sont couramment utilisés pour désigner cet important groupe de muscles du dos..
Anatomie Paraspinale
Les paraspinaux sont un ensemble de trois muscles occupant ce que l’on appelle la couche intermédiaire des muscles dorsaux intrinsèques. Comme son nom l'indique, la couche intermédiaire est située au-dessus de la couche profonde et sous la couche superficielle. Les trois couches entières des muscles dorsaux intrinsèques sont situées sous deux groupes de muscles dorsaux plus superficiels qui constituent ensemble les muscles dorsaux extrinsèques..Les muscles paraspinaux sont situés à gauche et à droite de votre colonne vertébrale et se composent de trois groupes. Ceux-ci inclus:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Les nerfs paraspinaux sont innervés par les nerfs des branches dorsales du premier nerf cervical jusqu'au cinquième nerf lombaire, en fonction du niveau du muscle..
Fonction des muscles paraspinaux
Le travail des muscles paraspinaux consiste à étendre votre colonne vertébrale et à la plier du même côté que le muscle paraspinal en contraction. De nombreuses personnes assimilent un mouvement d'extension de la colonne vertébrale à une cambrure du dos, ce qui peut être un bon moyen d'y penser lorsque vous décrivez ou tentez ce type de mouvement..La contraction des muscles paraspinaux sert également à "vérifier" l'action des muscles abdominaux. En d’autres termes, les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l’abdomen, courbent le tronc vers l’avant..
Lorsque ce mouvement se produit, une contraction excentrique, où le muscle s’allonge en se contractant, des paraspinaux empêche le tronc de fléchir trop rapidement et d’avancer trop loin..
Les abdominaux et les paraspinaux travaillent ensemble pour aider à maintenir la posture droite du corps par ce même mécanisme. Si l'un est compromis, le déséquilibre résultant affectera l'autre, augmentant le risque de douleur chronique et de blessure.
Les maux de dos chroniques sont souvent liés aux muscles paraspinaux. Les causes incluent une mauvaise posture (qui exerce une pression directe sur les muscles), une fatigue musculaire et une atrophie musculaire (dans laquelle la diminution de la masse musculaire affaiblit le soutien de la colonne vertébrale).
Composants des muscles paraspinaux
Les muscles paraspinaux s'étendent dans le sens de la longueur de la colonne vertébrale, du crâne au pelvis. Bien que tous les trois commencent dans les mêmes zones spécifiques à la région la plus basse de la colonne vertébrale et qu'ils ont tous une partie lombaire, thoracique et cervicale, leurs fibres musculaires s'insèrent dans divers aspects des vertèbres et des côtes de la colonne vertébrale..Les trois muscles qui constituent la couche intermédiaire des muscles dorsaux intrinsèques sont les iliocostaux, les longissimus et les spinales..
Muscle Iliocostalis
Le muscle iliocostalis est le plus latéral ou extérieur des trois muscles paraspinaux. Il provient d'un tendon large situé à l'arrière des os de la hanche, à l'arrière du sacrum, des ligaments des articulations sacro-iliaques et des apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure. Cela inclut les ligaments qui relient ces processus les uns aux autres.Le groupe Iliocostalis est en grande partie responsable de l'extension, de la flexion et de la rotation de la colonne vertébrale, nous permettant de nous plier en arrière et de côté et de tordre la colonne vertébrale..
L'iliocostalis est divisé en trois parties distinctes:
- le partie lombaire du muscle iliocostalis monte de la région inférieure du bassin et du sacrum pour se fixer au bord inférieur des six ou sept côtes inférieures, au moyen de tendons partant de la ligne principale.
- le portion thoracique se fixe également aux côtes, mais ce sont la partie supérieure des six côtes supérieures. Cette partie se fixe également à la partie arrière des apophyses transverses de la septième vertèbre cervicale. Le mot cervical fait référence au cou.
- le partie cervicale du muscle iliocostalis s'attache à l'arrière des processus transverses de la quatrième à la septième vertèbre cervicale.
Muscle longissimus
Comme le muscle iliocostalis, le longissimus a pour origine un large tendon au dos des os de la hanche, du dos du sacrum, des ligaments des articulations sacro-iliaques et des apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure; cela inclut également les ligaments qui relient ces processus les uns aux autres. Le longissime est situé entre les iliocostaux et les spinalis.Comme le iliocostalis, le longissimus a trois parties. Mais au lieu de parties lombaires, thoraciques et cervicales, ce muscle possède des parties thoraciques, cervicales et crâniennes, chacune ayant des fonctions spécifiques:
- le portion thoracique se fixe aux extrémités des apophyses transverses de toutes les vertèbres thoraciques et par les branches musculaires aux neuf ou dix côtes inférieures.
- le partie cervicale du longissime se fixe aux apophyses transverses des deuxième à sixième vertèbres cervicales.
- le partie crânienne se fixe à une projection osseuse appelée apophyse mastoïde située à l'arrière du crâne, juste derrière le bas de l'oreille.
Muscle spinalis
Comme les muscles iliocostals et longissimus, les spinalis proviennent d'un large tendon situé à l'arrière des os de la hanche, à l'arrière du sacrum, des ligaments des articulations sacro-iliaques et des apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure, y compris les ligaments connecter ces processus les uns aux autres.Parmi les trois muscles paraspinaux, la spinale est celle qui se rapproche le plus de la ligne médiane. Il comporte également trois parties:
- le portion thoracique se fixe aux apophyses épineuses des quatre à huit vertèbres thoraciques supérieures (cela peut varier).
- le partie cervicale insère sur l'apophyse épineuse de la deuxième vertèbre cervicale, appelée l'axe, et parfois sur l'apophyse épineuse d'une ou deux vertèbres en dessous de celle-ci. Il provient du ligamentum nuchae de C4 à C6 et des processus épineux de C7 à T2.
- le partie capitus se distingue souvent moins de la partie cervicale mais fonctionne indépendamment pour aider à faire pivoter, soutenir, incliner et déplacer la tête.
Conditions associées
Les blessures au dos ou à la colonne vertébrale peuvent causer de la douleur et limiter la fonction des paraspinaux. Cela peut provoquer des symptômes tels que:- Douleur dans le dos
- Spasmes musculaires dans le dos
- Difficulté à se pencher en avant, sur le côté ou à l'arrière
- Problèmes de maintien d'une bonne posture
Considérations de réadaptation
Si vous avez des muscles paraspinaux au dos endommagés, il peut être recommandé de faire appel à un physiothérapeute ou à un spécialiste. N'oubliez pas que vous devriez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer que la réadaptation est sans danger pour vous. La plupart des problèmes avec les paraspinaux répondent bien à des exercices d'étirement et de renforcement doux.Les exercices pour les paraspinaux peuvent inclure:
- Genoux à la poitrine s'étirent
- Flexion lombaire assis
- Extension du dossier
- Plié sur des rangées
- Rétraction cervicale
Un entraînement postural peut également être recommandé pour aider à garder vos muscles paraspinaux heureux. En maintenant une posture appropriée, vous pouvez maintenir le bon fonctionnement de vos paraspinaux sans les soumettre à une contrainte excessive. La recherche d'une conscience posturale et de muscles paraspinaux forts mais souples peuvent vous permettre de bouger sans douleur.
Muscles Intrinsèques Profondeurs du Dos
