Solutions pratiques pour améliorer l'attention dans le TDAH

L'attention est un processus dans le cerveau humain qui nous permet de nous concentrer sur un objet ou une pensée à tout moment. Lorsque vous avez le TDAH, vous pourriez avoir l’impression que vous n’avez aucun contrôle sur votre attention. Cependant, l’attention n’est pas une marchandise stagnante; il peut être entraîné comme un muscle et est influencé par vos émotions et votre style de vie.

Jetons un coup d'oeil à:

1. Différents types d'attention 

2. Facteurs qui influencent votre attention

3. Des solutions pratiques pour vous aider à attirer l'attention

Il y a 4 types d'attention:

Une attention soutenue

Être capable de rester concentré sur une chose (par exemple, lire un livre). Lorsque vous avez un TDAH, une seule distraction (par exemple, une porte qui claque) signifie souvent que l'attention soutenue est brisée..

Attention sélective

Être capable de bloquer le bruit de fond et de se concentrer sur une chose. Par exemple: dans un café, vous bloquez les conversations des autres et lisez votre livre.

Attention alternée

Être capable de déplacer votre attention d'une chose à une autre; même si les tâches nécessitent différentes parties du cerveau. Par exemple: lors du montage de meubles Ikea, votre attention ne se limite pas à lire les instructions mais à assembler les pièces de mobilier..

Attention divisée

Être capable de se concentrer sur deux choses à la fois (par exemple, avoir une conversation et jouer à un jeu d'ordinateur). La plupart des personnes atteintes du TDAH ont des problèmes d'attention divisée.

Tout au long de votre journée, commencez à remarquer le type d'attention que vous utilisez. Vous constaterez probablement que certains de vos types d'attention sont plus forts que d'autres. C'est normal!

Facteurs qui influencent l'attention

La motivation joue un rôle important dans votre capacité à prêter attention à quelque chose. Pensez un instant à une activité que vous aimez faire. Comment évalueriez-vous votre attention? C'est probablement exceptionnel! Maintenant, pensez à une tâche que vous n'aimez pas. Comment évalueriez-vous votre attention pour cela? Parce que votre motivation est faible pour les tâches ennuyeuses (par exemple, les tâches ménagères), votre capacité à faire attention.

Les émotions sont un autre facteur qui influence l'attention. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre capacité à prêter attention diminue. Un jour où vous serez heureux et détendu, votre attention sera probablement plus forte que lors d’une journée stressante, même si la tâche est la même..
Que pouvez-vous faire pour améliorer votre attention?

1) exercice

L'exercice physique aide de nombreux symptômes du TDAH, y compris l'attention et la concentration. En fait, dans son livre, Spark: La nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et la Cerveau, John Ratey dit que l'exercice peut être aussi efficace que le traitement du TDAH chez certaines personnes.

2) méditation de pleine conscience

Pratiquez la méditation de pleine conscience. Cela aide à améliorer l'attention et la concentration, tout en réduisant le stress. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH sont capables de pratiquer la méditation de pleine conscience, même si elles ont eu du mal avec d'autres types de méditation.

3) jeux de cerveau

Il existe des informations contradictoires sur le point de savoir si les jeux de réflexion sont utiles ou non. Certaines études disent qu'ils n'aident pas, tandis que d'autres disent qu'ils sont utiles. mais seulement pour les jeux eux-mêmes. Le meilleur moyen de savoir si les jeux de réflexion vous aident est de les essayer..

4) les pauses
Lorsque vous vous concentrez sur une tâche, prenez des mini pauses. C'est comme si vous appuyiez sur le bouton d'actualisation de votre cerveau. Il n'y a pas de formule magique pour le rapport travail / temps de pause. Certaines personnes aiment 30 minutes avec une pause de cinq minutes. D'autres préfèrent travailler pendant 45 minutes et faire une pause de 15 minutes. Essayez quelques options et choisissez celle qui vous convient le mieux..

5) Gérer le stress

Parce que le stress réduit votre attention, devenez un maître pour le gérer. Essayez des solutions pratiques pour réduire votre stress lorsque vous avez le TDAH.