Pratique de la méditation de 5 minutes

La méditation présente de nombreux avantages pour la gestion du stress. L’un des aspects les plus précieux de la méditation est qu’elle peut renforcer la résilience au fil du temps, mais qu’elle peut également aider à se sentir moins stressée en quelques minutes si elle est utilisée comme un moyen de détendre simplement votre corps et votre esprit. Cela peut également vous aider à vous habituer à relever les défis de votre vie depuis un lieu plus détendu et plus conscient, plutôt que de réagir aux défis de la vie par peur, et à vous libérer de la rancune. et vous rediriger loin de la rumination.

Malgré les nombreux avantages de la méditation, il peut être une pratique intimidante de commencer. Il est peut-être surprenant de constater que de nombreuses personnes n'essayent pas de méditer, car elles estiment qu'il est difficile de pratiquer ou efficace uniquement avec des séances longues et régulières. Pas vrai! La méditation peut être pratiquée de nombreuses manières. Il existe donc un ensemble de techniques qui résonnent avec chaque individu et avec la situation de chaque personne. (Par exemple, si vous êtes un adepte du bain, une méditation en baignoire peut être la solution idéale pour votre prochain bain. Les amateurs de chocolat apprécieront grandement une méditation en chocolat. Ceux qui aiment bouger peuvent préférer une méditation en marchant.) Et pendant que vous pouvez recevoir les plus gros avantages de la méditation avec une pratique fréquente, à peine cinq minutes de méditation peuvent réellement apporter un soulagement rapide du stress. Donc, si vous ne disposez que de cinq minutes pour la méditation, voici comment les faire compter:

Étapes pour une méditation rapide

1. Mettre de côté le temps. Définissez une minuterie sur cinq minutes pour vous permettre de vous détendre sans avoir à vous soucier de rester en méditation trop longtemps, de rendez-vous manquants. (Si vous avez un iPhone, le Musique de guérison l’application peut être utilisée comme une minuterie, bien que la minuterie normale fournie avec la plupart des téléphones puisse également être utile.)
2. Détendez votre corps. Fermez simplement les yeux et détendez-vous. Prenez quelques respirations profondes de votre diaphragme et relâchez la tension dans votre corps. Essayez de visualiser la tension qui laisse votre corps de la tête aux pieds, soit en imaginant que le stress s'écoule littéralement de vous par les orteils, en échappant votre corps à chaque respiration ou en tout simplement en train de fondre.
3. Vide ton esprit. Lorsque vous vous efforcez de libérer votre esprit des pensées, plutôt que de vous concentrer sur «ne penser à rien», concentrez-vous sur «l'être». Lorsque des pensées vous entrent dans l'esprit, reconnaissez-les doucement et laissez-les partir, en vous concentrant à nouveau sur le moment présent. Si vous vous concentrez sur votre niveau de réussite, cela devient le point central. Si vous acceptez que cela ramène constamment votre esprit au moment présent est la méditation, il sera beaucoup plus facile de garder votre esprit encore.

1. Continue. Continuez pendant cinq minutes et revenez à la journée avec une sensation de détente et de fraîcheur. Concentrez-vous simplement sur les sensations que vous ressentez dans votre corps, concentrez-vous sur votre respiration ou concentrez-vous sur le fait de vous laisser aller. Essayez cette méditation régulièrement et vous devriez vous sentir moins stressé dans l'ensemble.

Conseils

1. Assurez-vous que vous êtes dans une position confortable. de petits désagréments tenaces comme des vêtements éraflés ou une position assise inconfortable peuvent être une distraction de la méditation.
2. Ne vous concentrez pas trop sur la question de savoir si vous faites ce qu'il faut ou non. (Cela peut effectivement rendre la méditation plus stressante!) Les pensées peuvent souvent entrer dans votre tête; le processus de réorientation de votre attention vers le moment présent est l’avantage.
3. Jouer de la musique de méditation ou utiliser l’aromathérapie peut améliorer votre pratique. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent ajouter à votre expérience si vous pouvez facilement les incorporer..
4. La méditation a été utilisée à la fois pour calmer à court terme (elle peut inverser votre réaction au stress assez rapidement) et pour la résilience à long terme (une pratique régulière peut vous aider à devenir moins réactif au stress!), Une méditation fréquente est donc un outil de gestion du stress merveilleux et efficace..
5. Pour de meilleurs résultats, essayez d’organiser des séances de méditation plus longues (20 minutes ou plus) plusieurs fois par semaine. Ensuite, vous serez plus habitué à la méditation en général et ces séances de 5 minutes auront plus d'impact si vous en avez besoin.!