Remèdes pratiques et naturels pour le TDAH

Les remèdes naturels sont des traitements qui ne nécessitent pas une ordonnance de votre médecin. Les gens utilisent des remèdes naturels pour résoudre leurs problèmes de santé depuis des millénaires. On les appelle maintenant généralement les médecines complémentaires et alternatives et impliquent généralement des stratégies nutritionnelles et des changements de mode de vie..

Bien que nous ayons les avantages de la médecine avancée, il existe peut-être aussi une place pour des traitements naturels. Il y a une tendance à penser qu'il faut choisir entre les médicaments et les options alternatives. Cependant, pour le TDAH, il est utile d’associer les deux, afin de trouver le moyen le plus efficace de traiter et de gérer les symptômes..

Voici une liste de remèdes pratiques et naturels pour le TDAH.

Obtenez vos vitamines et minéraux

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans les remèdes naturels pour le TDAH. Vous pouvez manger des aliments riches en vitamines et envisager de prendre des suppléments de vitamines. Voici une liste de vitamines et de minéraux qui ont été jugés utiles pour les personnes atteintes de TDAH:

Vitamine B6 et magnésium: Les vitamines B sont essentielles à la santé du système nerveux. La vitamine B6 est particulièrement importante pour le TDAH, car elle intervient dans la production des neurotransmetteurs noradrénaline, sérotonine et dopamine. La vitamine B6 et le métabolisme du magnésium sont liés. Si les niveaux de magnésium sont faibles, cela peut causer des problèmes similaires à ceux du TDAH, tels qu'une capacité d'attention réduite et une irritabilité. Une carence en vitamine B6 peut entraîner une mauvaise mémoire, des problèmes de concentration et une activité accrue. La prise simultanée de magnésium et de B6 peut être utile dans la gestion des symptômes du TDAH.
Vitamine C: La vitamine C est impliquée dans diverses fonctions et est nécessaire au cerveau pour fabriquer des neurotransmetteurs.
Zinc: Le zinc est un minéral qui régule la dopamine. Si vous avez des niveaux bas, cela peut contribuer aux problèmes d'attention.
Le fer: Le fer est nécessaire pour fabriquer de la dopamine. De faibles niveaux de fer ont été associés aux symptômes du TDAH. Votre médecin peut vérifier votre taux de fer et vous prescrire un supplément si vous en avez besoin. Il est déconseillé de prendre un supplément de fer sans avis médical..

Prendre un supplément d'oméga-3

Les recherches montrent que les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux inférieurs d’oméga-3 par rapport à leurs pairs qui n’ont pas de TDAH. Les avantages de prendre un supplément d'oméga-3 peuvent inclure une amélioration des symptômes du TDAH, entraînant par exemple une attention accrue, une concentration et une mémoire accrues, et pouvant vous aider dans votre approche globale du traitement..

Mangez propre

"Manger sainement" est un excellent terme pour décrire un style de consommation qui évite les aliments transformés, les additifs et les produits chimiques. Voici quelques conseils à éviter lorsque vous mangez sainement pour soulager vos symptômes du TDAH.

Sodium: Le corps a besoin de sel pour fonctionner à son meilleur. Cependant, une trop grande quantité de sel peut contribuer à divers problèmes de santé, allant des maux de tête à l'hypertension. Le benzoate de sodium se trouve dans de nombreux aliments et boissons et a été associé à des scores élevés sur les échelles d'évaluation du TDAH. Devenez un lecteur assidu des étiquettes de produits pour avoir une idée de la quantité de sel que vous consommez dans votre alimentation pour le moment. Ensuite, développez des moyens de réduire votre consommation, de sorte que ce ne soit pas plus que la quantité quotidienne recommandée. L'American Heart Association indique que l'apport idéal en sel est de 1 500 milligrammes ou moins par jour.
MSG: Le glutamate monosodique est un exhausteur de goût ajouté à de nombreux aliments, notamment la vinaigrette, les cubes de bouillon et les aliments pour bébés. Des réactions cognitives au MSG ont été rapportées dans certaines études..
PVH: La protéine végétale hydrolysée est également un exhausteur de goût utilisé dans des aliments tels que le chili, les sauces, les trempettes et les produits végétariens à base de soja. Alors que HVP peut contenir du MSG (souvent entre 10 et 30%), les fabricants d’un produit contenant du HVP ne sont pas tenus de divulguer sur l’étiquette s’il contient du MSG..

Extrait de levure: Certains pensent que l'extrait de levure est un type de MSG. On en parle rarement et on passe souvent inaperçu, même par les lecteurs d'étiquettes sachant chercher le MSG.
Caféine: La caféine est un stimulant. De nombreuses personnes se soignent elles-mêmes avec de la caféine avant d'être diagnostiquées ou s'en servent pour traiter leur TDAH. La caféine améliore la dopamine et augmente la concentration et la vigilance. Il a également une qualité addictive et une utilisation excessive peut exercer une pression sur les glandes surrénales. Il déclenche la réaction de combat ou de fuite et peut entraîner des effets secondaires tels que anxiété, nervosité et insomnie. La caféine peut également interagir négativement avec les médicaments stimulants. Certaines personnes atteintes de TDAH constatent qu'elles peuvent consommer une petite quantité de caféine, tandis que d'autres estiment que ses effets négatifs l'emportent sur ceux que leur procure le café du matin. Si vous trouvez que la caféine provoque des effets secondaires désagréables, son élimination pourrait améliorer les symptômes du TDAH. Assurez-vous de lire les étiquettes, car la caféine peut être ajoutée aux boissons, aux aliments et aux médicaments là où vous ne vous attendez pas..

Sucre: Le sucre a bon goût. Cependant, il ne contient pas de nutriments utiles pour le cerveau du TDAH. Une utilisation excessive peut entraîner des pannes d'énergie et des problèmes de mémoire et de mise au point. Le sucre ne cause pas le TDAH, mais il peut amplifier les symptômes chez quelqu'un qui en souffre.
Édulcorants artificiels: Bien que les preuves soient mitigées, certaines études établissent un lien entre les édulcorants artificiels et des altérations biochimiques pouvant interférer avec les fonctions cognitives et les émotions..

Avoir une glycémie stable

Manger régulièrement (sans grignoter constamment) aide à contrôler la glycémie. Cela permet d'éviter les problèmes de concentration et d'attention, l'irritabilité et une faible énergie physique qui viennent avec une glycémie instable. Si vous sautez des repas ou si vous consommez des aliments riches en glucides simples (y compris le sucre), votre taux de sucre dans le sang peut ressembler à celui des montagnes russes, avec des hauts et des bas toute la journée..

Certaines caractéristiques du TDAH rendent l'alimentation régulière difficile. Par exemple, une hyper-focalisation peut signifier que vous oubliez de manger parce que vous êtes tellement absorbé par votre activité. Des tâches telles que la planification des repas et l'épicerie peuvent être difficiles. En outre, les médicaments pour le TDAH peuvent supprimer votre appétit.

Voici quelques suggestions favorables au TDAH pour garder votre glycémie stable:

Se lever 15 minutes plus tôt le matin pour avoir le temps de prendre le petit déjeuner.
Manger des protéines pour le petit-déjeuner, peut-être des œufs, car ces protéines aident à stabiliser la glycémie.
Réglez une alarme pour le déjeuner et le dîner afin de vous rappeler quand il est temps de manger.
Découvrez des façons de préparer les repas et de faire l'épicerie adaptées aux TDAH.
Apportez des collations santé avec vous lorsque vous quittez la maison. De cette façon, si vous avez faim, vous aurez moins de chances de prendre une collation sucrée..

Mangez des protéines

Inclure les protéines dans les repas peut aider à gérer les symptômes du TDAH. Les protéines aident non seulement à stabiliser le taux de sucre dans le sang, mais elles ont également une influence sur les neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs, tels que la dopamine, sont des messagers biochimiques qui permettent la communication entre les cellules du cerveau. Les protéines fournissent un apport en acides aminés, qui sont à la base de la fabrication des neurotransmetteurs, permettant au cerveau de fonctionner au mieux.

Les neurotransmetteurs, en particulier la dopamine et la noradrénaline, jouent un rôle important dans le traitement du TDAH. Par exemple, les médicaments stimulants pour le TDAH agissent en augmentant la quantité de dopamine et de noradrénaline dans les synapses du cerveau. En mangeant des protéines, vous aidez votre TDAH naturellement et vous pouvez améliorer vos performances tout au long de la journée. Un repas amical pour le TDAH comprend un équilibre de protéines et de fibres (comme des légumes, des fruits non transformés ou des flocons d’avoine).

Découvrez si vous avez une intolérance alimentaire

Une étude a révélé que les personnes atteintes du TDAH ont plus de risques de présenter des allergies et une intolérance alimentaires que les personnes non atteintes du TDAH. Si une personne a une allergie alimentaire et mange cet aliment, une réaction est généralement ressentie assez rapidement. Les symptômes peuvent inclure des démangeaisons ou de l'urticaire, ou une réaction plus grave, telle qu'un gonflement de la langue ou des problèmes respiratoires. Les allergies alimentaires peuvent être diagnostiquées avec un test cutané ou un test sanguin.

L'intolérance alimentaire ou les sensibilités sont plus difficiles à détecter que les allergies. Par exemple, ils pourraient ne pas apparaître dans les résultats sanguins, et les effets de manger un certain aliment pourraient ne pas être aussi immédiats. (Cela signifie que certaines personnes sont sceptiques quant à l'existence d'intolérances alimentaires.) Elles peuvent néanmoins affecter négativement la qualité de vie. Par exemple, votre niveau d'énergie peut être affecté. Votre comportement pourrait être modifié, par exemple une impulsivité accrue et une diminution de la clarté du cerveau ou de votre capacité de concentration. Les intolérances alimentaires sont personnelles, à la fois en ce qui concerne le ou les aliments auxquels vous êtes intolérant et la façon dont elles vous affectent..

Les analyses de sang n'étant pas un moyen fiable de détecter les intolérances, vous pouvez également essayer un régime d'élimination. Il y a deux façons de faire ça. Vous pouvez éliminer tous les principaux allergènes (soja, blé, produits laitiers, maïs, levure, arachides, œufs, crustacés et chocolat) en même temps. Sinon, éliminez un à la fois et voyez si vous remarquez une réduction des symptômes. L'élimination simultanée de tous les aliments peut entraîner un régime alimentaire restrictif, difficile à maintenir. Il est également possible que vous ne répondiez pas à vos besoins nutritionnels. Travailler avec un nutritionniste est utile si vous choisissez cette option. Pour certaines personnes, éliminer un aliment à la fois est une alternative plus facile.

Découvrez si vous avez une intolérance alimentaire

Les colorants alimentaires peuvent être trouvés dans une grande variété d'aliments et de produits comme les bonbons, les céréales, les collations, les médicaments et le dentifrice. Certaines études ont établi un lien entre le colorant alimentaire, les additifs et l'hyperactivité chez les enfants. Il se peut que votre enfant soit sensible à certains colorants mais pas à tous. Un régime d'élimination vous permettra de voir quel colorant alimentaire a un effet. Le meilleur moyen d'éviter les colorants alimentaires est de devenir un expert en lecture des étiquettes avant d'acheter un produit. Un produit peut identifier les colorants alimentaires utilisés, comme le Blue No. 1, par exemple. Si le produit a plusieurs couleurs, l'étiquette pourrait indiquer "couleurs artificielles". L'élimination des colorants alimentaires d'un régime ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter de manger certains types d'aliments; parfois, cela signifie simplement changer de marque.

Le régime Feingold est un régime d'élimination conçu pour les personnes atteintes de TDAH. Il ne permet que quelques colorants alimentaires ou additifs. Il a été critiqué pour son caractère très restrictif et il n'est pas conseillé que ce soit la seule façon de traiter le TDAH. Cependant, c'est un régime qui pourrait aider à identifier les sensibilités alimentaires.

Exercice

L'exercice améliore les symptômes du TDAH, y compris les fonctions exécutives. De nombreuses études de recherche ont été réalisées pour examiner différents types d’exercice et comment ils aident le TDAH. Le verdict est qu'il n'y a pas un type d'exercice qui est meilleur qu'un autre. Au lieu de cela, le facteur important est de choisir celui que vous aimez et que vous vous sentirez motivé à faire régulièrement. Cela peut être de la course à pied, des cours de spinning, du yoga ou un art martial. Si vous avez tendance à vous ennuyer, vous pouvez inclure une variété de vos exercices préférés..

Jeu énergique

L'exercice est également excellent pour les enfants atteints de TDAH. Il aide tous leurs symptômes de TDAH, y compris l'hyperactivité et l'impulsivité. Les enfants peuvent profiter d'un sport organisé ou d'un cours d'art martial. Ils peuvent également profiter de nombreuses occasions de participer à des exercices tout au long de la journée avec des jeux énergiques. Sauter sur un trampoline, courir dans la cour ou au parc avec des amis, ou faire du vélo.

Va te coucher

Avoir assez d'heures de sommeil chaque nuit aide le TDAH. Cependant, le comportement du TDAH peut saboter une bonne hygiène de sommeil. Par exemple, une hyper-focalisation ou une procrastination sur des projets jusqu'à la dernière minute peut signifier que vous vous couchez tard. Avoir un esprit occupé peut rendre l'endormissement impossible. Cela rend à son tour difficile de se réveiller le matin parce que vous êtes privé de sommeil. Obtenir moins de sommeil que nécessaire affecte votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer. Cela affecte également votre humeur et votre santé générale. Faire du sommeil une priorité et changer ses habitudes pendant le sommeil peut sembler être une tâche ardue, mais c'est un excellent moyen naturel d'aider le TDAH.