Pratiquer la méditation de base pour la gestion du stress
La méditation présente de nombreux avantages pour la santé et constitue un moyen très efficace de réduire le stress et de maintenir un mode de vie plus sain. Avec la pratique, la méditation devient à la fois une habitude facile à maintenir et une pratique plus efficace, dans la mesure où elle renforce la résistance au stress au fil du temps. Faire des efforts pour apprendre et pratiquer la méditation peut réellement transformer votre expérience du stress dans votre vie. Il existe de nombreuses façons de méditer, et cette technique est l’une des plus fondamentales..
Avec de la pratique, vous pouvez utiliser cette technique pour ressentir la paix intérieure chaque fois que vous en avez besoin.
Comment débuter une pratique de base en méditation
Étape 1: Mettez-vous dans une position confortable.
Beaucoup de gens aiment s'asseoir sur une chaise confortable tandis que d'autres préfèrent s'asseoir en tailleur sur le sol. Vous voulez pouvoir vous détendre complètement tout en restant éveillé.
Assurez-vous que votre posture est correcte. Il est plus facile de rester éveillé après de longues méditations si votre dos est droit. Si vous commencez votre pratique de méditation en gardant cela à l'esprit, votre corps s'habituera à cette position au fur et à mesure que vous passerez à de plus longues périodes..
Pointe: Si vous sentez vos épaules s'affaisser pendant la méditation, redressez-vous simplement. Un dos droit permettra également d'éviter les douleurs lors de longues méditations.
Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, asseyez-vous à l'avant du siège et placez vos pieds fermement sur le sol. Cela améliorera votre posture et vous aidera à vous concentrer sur votre pratique..
Étape 2: Fermez les yeux doucement.
Lorsque vous êtes dans une position confortable, regardez au loin avec un regard doux, puis abaissez lentement vos paupières. Gardez votre mâchoire relâchée et légèrement ouverte également. Vous voulez détendre tous vos muscles du visage.
Pointe: Ne serre pas tes yeux. Si vous sentez votre visage se contracter, ouvrez lentement les yeux, concentrez-vous sur ce regard doux et abaissez-les à nouveau.
À ce stade, votre objectif est de détendre chaque partie de votre corps. Si vous ressentez des tensions dans certaines parties de votre corps, prenez une grande respiration et laissez-la vous détendre..
Étape 3: Videz votre tête.
C'est la partie de la méditation qui demande le plus de pratique et qui peut causer le plus de frustration. Garder l'esprit clair est l'aspect le plus important et le plus difficile de la pratique. Apprendre à faire cela pendant votre pratique de méditation peut vous aider à laisser aller les choses dans le reste de votre vie.
L'idée est de rester détaché de toutes sortes de pensées. Cela signifie que, si la voix narrative intérieure de votre esprit parle, «chutez-la doucement» et optez pour le silence intérieur..
Pointe: Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas effacer complètement vos pensées. Notre esprit est constamment rempli de pensées et même les méditants les plus expérimentés doivent faire taire leurs voix intérieures. Le but est de reconnaître la pensée puis de lui dire mentalement de s'en aller (même si juste une seconde avant que la suivante n'apparaisse).
Étape 4: Continuez!
C'est ça, vraiment! Laisse aller toutes les pensées qui peuvent surgir dans ton esprit. Les espaces calmes entre les pensées deviendront plus longs et plus fréquents au fur et à mesure que vous pratiquez.
Vous êtes sur le chemin de la méditation!
Quelques conseils pour aider votre pratique de méditation
Lui donner le temps. La méditation prend beaucoup de pratique.
Si vous vous attendez à le faire 'parfaitement', vous pouvez réellement créer plus de stress que vous soulagez. Il n'y a pas de séance de méditation «parfaite» et si vous y allez avec une attente de perfection, vous risquez de vous laisser tomber et de ne pas vouloir vous en tenir à cela..
Commencez petit et travaillez jusqu'à des sessions plus longues. Commencez par une courte session de 5 minutes. Une fois que vous êtes à l'aise, passez à 10 ou 15 minutes jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour méditer pendant 30 minutes..
Avec la pratique, ce type de méditation devient plus facile et plus efficace. Vous sortirez d'une séance de méditation avec une sensation de détente et de fraîcheur, prêt à affronter le reste de votre journée..
Suivez votre temps et fixez des objectifs. Il peut être facile de perdre du temps en méditant et deux minutes peuvent sembler une éternité quand on commence à peine. Cela peut vous inquiéter et avoir des pensées du type "Mon temps est-il écoulé?" ou "Ai-je médité assez longtemps?" Ces pensées vont à l'encontre du but de vider votre esprit.
Pour lutter contre cela, vous pouvez définir une minuterie. Utilisez une application sur votre téléphone et réglez-la sur la durée pendant laquelle vous souhaitez méditer pendant cette session. Veillez à utiliser un ton doux ou à le faire vibrer pour ne pas vous surprendre une fois le temps écoulé, puis éteignez l'écran et détendez-vous..
Avec la pratique, vous finirez peut-être par dire "Wow, cette était 10 minutes? Je pourrais aller plus longtemps! "Lorsque vous êtes à l'aise, sautez le minuteur et laissez vos méditations durer aussi longtemps que nécessaire.
Essayez un autre style de méditation si nécessaire. Si l'expérience vous frustre et que vous ne voulez pas vraiment continuer, vous aurez peut-être plus de succès avec d'autres types de méditation comme la méditation sur la respiration de karaté..
